Smutek je neuvěřitelně těžká zkušenost. Můžete cítit řadu emocí, když procházíte procesem truchlení. Nejen to, ale můžete také zaznamenat další problémy, jako jsou potíže se spánkem nebo příznaky deprese.
Smutek vypadá u každého člověka jinak, takže to, jak ho prožíváte a jak ovlivňuje váš celkový zdravotní stav, je vysoce individuální.
Zde je to, co potřebujete vědět o smutku a jeho vlivu na spánek. Smutek může způsobit i další fyzické a duševní zdravotní problémy. Nezapomeňte si promluvit s lékařem nebo jinou důvěryhodnou osobou, kdykoli budete potřebovat pomoc.
Může smutek způsobit nespavost nebo nespavost?
Smutek je těžké ale
Existuje mnoho reakcí, kterými si člověk může projít smutkem, včetně šoku a popírání, úzkosti, hněvu, smutku a – ano – ztráty spánku (nespavosti) a chuti k jídlu.
Nespavost je porucha spánku, kdy má člověk potíže s usínáním, udržením spánku nebo s kvalitním spánkem. Může to způsobit cokoli, od špatné spánkové hygieny až po změny v rozvrhu člověka. Nespavost může také způsobit stres, který můžete zažít se zármutkem.
Nespavost může trvat od několika dnů až po několik týdnů. K chronické nespavosti však dochází, když se ztráta spánku stane pravidelnou a trvá dlouhou dobu. Obecně platí, že chronická nespavost je
Co dělá smutek s vaším tělem?
„Akutní smutek“ je smutek, který člověk pociťuje krátce po ztrátě nebo události
V těžkých případech může člověk zaznamenat i srdeční záchvat (infarkt myokardu). Syndrom zlomeného srdce (kardiomyopatie Takotsubo) — když levá srdeční komora přestane účinně pumpovat krev — je další možnou srdeční komplikací. Může napodobovat příznaky infarktu.
Další příznaky smutku mohou zahrnovat:
- zažívací problémy
- bolest kloubů
- bolesti hlavy
- závrať
- únava
- potíže se soustředěním
- narušený imunitní systém
- zneužívání látek
U osoby se mohou objevit nové nebo zhoršující se příznaky, pokud její smutek trvá déle než 1 rok. Tomu se někdy říká komplikovaný smutek.
Americká psychiatrická asociace nedávno aktualizovala svou příručku pro odborníky v oblasti duševního zdraví. „Diagnostický a statistický manuál duševních poruch, 5. vydání, revize textu (DSM-5-TR)“ nyní obsahuje termín „prolongovaná porucha smutku“ pro lidi, jejichž smutek přichází s intenzivní emoční bolestí a může narušit jejich životy.
Co dělá nespavost s tělem?
Krátkodobě může nespavost začít ovlivňovat schopnost člověka soustředit se nebo si věci pamatovat. S časem,
- Deprese: Deprese může způsobit nespavost, ale obnovení spánku může depresi zlepšit.
- Cukrovka typu 2: Nedostatek spánku je spojen s vyššími hladinami hemoglobinu A1c v krvi a cukrovkou. Spánek může být při řízení hladiny cukru v krvi účinnější než změny ve stravě.
-
Srdeční choroba: Lidé, kteří mají stavy, které snižují kvalitu a trvání spánku, jako je obstrukční spánková apnoe, mohou zaznamenat další poruchy související se srdečním onemocněním, jako jsou:
- vysoký krevní tlak
- mrtvice
- nepravidelný srdeční tep
- ischemická choroba srdeční
-
Obezita: Problémy se spánkem mohou změnit metabolismus člověka, což vede k nárůstu hmotnosti. Není dostatek spánku
také propojeno s vyšší tělesnou hmotností, zejména u dětí.
jiný
Kdy mluvit s lékařem
Pokud zažíváte zármutek a máte potíže s jeho zvládáním, může být těžké oslovit někoho a říct mu, že se trápíte. Bez ohledu na to, zda trpíte ztrátou spánku se svým smutkem, může být dobrý nápad informovat lékaře, čím procházíte.
Spolu s posouzením vašeho fyzického zdraví může lékař nabídnout zdroje, které vám pomohou zpracovat váš smutek, jako jsou podpůrné skupiny nebo individuální terapie.
Mezi další důvody, proč mluvit s lékařem, patří:
- mít více než
3 měsíce potíží se spánkem - potíže s prováděním každodenních činností a povinností
- myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu
- příznaky smutku trvající déle než
1 rok - jiné fyzické příznaky (jako jsou bolesti hlavy nebo žaludeční nevolnost), které narušují každodenní život
- zneužívání látek
Jak spíte smutkem?
Může být těžké spát a spát dobře, když truchlíte. Prvním krokem je nebýt frustrovaný sám sebou, pokud se to děje. Dejte si milost a trpělivost, abyste překonali toto náročné období.
Až budete připraveni, vyzkoušejte některé z těchto tipů, abyste zjistili, zda vám pomohou více odpočívat a zlepšit celkový spánek:
- Vytvořte rutinu: Možná neprocházíte životem se stejným rozvrhem, zatímco truchlíte. Ale návrat do předvídatelného vzorce jídla, spánku a aktivity může pomoci, pokud jde o odpočinek.
- Nastavte večerku: Součástí vaší nové rutiny může být nastavení předvídatelného času spánku (a času probuzení), aby se vaše tělo mohlo vrátit ke zvyku cítit se každý den unaveně přibližně ve stejnou dobu.
- Zbavte se rušivých vlivů: Odstraňte z prostoru ložnice věci, které vás odvádějí od spánku. To může zahrnovat televizi nebo smartphone. Modré světlo z obrazovek může někdy narušit váš spánek.
- Optimalizujte svou ložnici na spaní: Použijte zatemňovací závěsy, aby byla místnost tmavá, a stroj na bílý šum, abyste přehlušili vnější zvuky. Pro dobrý spánek je důležité i dobré větrání.
- Cvičení: Cvičení může být v těchto dnech to poslední, na co myslíte. Přesto vám chůze nebo každý den může pomoci snáze usnout v noci. Jen se ujistěte, že necvičíte těsně před spaním.
- Vyhněte se velkým jídlům, alkoholu a kofeinu těsně před spaním: Vyhněte se velkým jídlům před spaním. Konzumace alkoholu a kofeinu těsně před spaním může také ztížit spánek. Šálek čaje vám může pomoci usnout. Jen mějte na paměti, že by vás také mohlo přimět vstát a jít na záchod uprostřed noci.
Udělejte si náš spánkový kvíz a zjistěte, jak dobře je na tom vaše spánková hygiena.
Může se vám zdát zdrcující provést všechny tyto změny najednou. Zkuste začít s jedním a časem se propracujte k dalším.
Možná zjistíte, že dělat jednu věc, jako je vytváření rutiny, se hodí pro ostatní, jako je pravidelné cvičení. Držte se toho co nejvíce. Časem možná zjistíte, že se vám lépe spí.
Pokud ne, obraťte se na lékaře, který vám poskytne další rady a lékařskou péči. Lékař může například navrhnout kognitivně behaviorální terapii (CBT) nebo předepsat léky, které vám pomohou spát v krátkodobém horizontu.
Podpora sebe sama přes smutek
Výzkumníci sdílejí, že proces truchlení obvykle probíhá v průběhu roku. Pro
Pokud procházíte smutkem a ztrátou, existují zdroje, které vám mohou pomoci. Dobrým prvním krokem je promluvit si s přítelem nebo členem rodiny, kterému důvěřujete, o tom, jak se cítíte, jak psychicky, tak fyzicky.
Pokud je to možné, obraťte se také na lékaře. Mohou navrhnout úpravy životního stylu nebo léky v závislosti na tom, co vás nejvíce ovlivňuje.
Terapie je další možností, kterou můžete vyzkoušet v individuálním nebo skupinovém prostředí. Lékař vás může spojit s terapeuty ve vašem okolí. Prohledáním online databází, jako je GriefShare.org, můžete také najít ve svém okolí podpůrnou skupinu pro smutek.
Další zdroje, které mohou být užitečné:
-
Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) nabízí řadu zdrojů pro lidi, kteří chtějí zlepšit a spravovat své duševní zdraví.
-
Dougy Center poskytuje podporu dětem, dospívajícím, mladým dospělým a rodinám truchlícím po smrti.
-
COVID Grief Network je zaměřen na přeživší COVID-19 a ty, kteří kvůli této nemoci ztratili své blízké.
-
Suicide Awareness Voices of Education (SAVE) nabízí pomoc lidem v krizi a jejich pečovatelům.
-
Projekt Trevor poskytuje podporu LGBT+ lidem v nouzi.
- Healthline má také sbírku 10 nejlepších online skupin podpory smutku, které vám pomohou spojit vás s ostatními, kteří procházejí stejnou věcí jako vy.
Problémy se spánkem jsou společné se smutkem. Několik úprav životního stylu může pomoci vašemu tělu dostat se zpět do lepšího rytmu a usnadnit dobrý spánek. Pokud ne, existují léky, které mohou pomoci spolu s jinými metodami, jako je terapie.
I když to může být těžké vidět, když jste v jeho hlubinách, nejste sami, kdo prochází procesem truchlení. Obraťte se na přátele, rodinu nebo lékaře. S časem a určitou podporou můžete překonat smutek a zlepšit své duševní a fyzické zdraví.
