Záchvaty paniky nebo krátká období extrémního strachu mohou být děsivé bez ohledu na to, kdy k nim dojde, ale mohou být obzvláště znepokojující, pokud k nim dojde, když řídíte.
I když můžete zažít záchvaty paniky častěji, pokud máte úzkostnou poruchu nebo panickou poruchu, mohou se objevit, i když ne.
Ale je tu naděje. Záchvaty paniky jsou léčitelné a existují kroky, které můžete podniknout, abyste se zbavili záchvatu paniky, který zasáhne, když sedíte za volantem.
Jak poznáte, že jde o záchvat paniky?
Záchvaty paniky a panická porucha patří do širší kategorie úzkostných poruch, ale záchvaty paniky a záchvaty úzkosti nejsou totéž.
Záchvaty paniky často zahrnují především fyzické příznaky, které mohou na krátkou dobu zcela narušit to, co děláte. Mohli byste se díky nim cítit odděleni nebo odděleni od sebe nebo od světa kolem vás.
Na rozdíl od úzkosti se záchvaty paniky často objevují bez zjevného důvodu.
Zde se dozvíte více o tom, jak může vypadat záchvat paniky.
příznaky panického záchvatu
- náhlý pocit extrémního strachu
- bušení srdce nebo velmi rychlý srdeční tep
- mravenčení a závratě
- pocit, jako bys mohl omdlít
- potíže s dýcháním nebo pocit, jako byste se dusili
- nevolnost
- pocení a zimnice
- bolest hlavy, hrudníku nebo žaludku
- pocit, že byste mohli ztratit kontrolu
- pocit, že zemřeš
Intenzivní úzkost může zahrnovat některé stejné příznaky. Ve skutečnosti můžete mít stále pocit, že máte záchvat paniky. Úzkost se může vyvíjet pomaleji a zahrnovat také emocionální symptomy, jako je strach, nervozita nebo celková úzkost.
Může také přetrvávat déle než záchvat paniky. Úzkost často způsobuje úzkost, ale ne vždy vás úplně přemůže.
Pokud máte i jeden záchvat paniky, můžete se obávat dalšího. Není neobvyklé, že máte takové obavy z dalších záchvatů paniky, že změníte svůj denní režim, abyste jim zabránili.
Co způsobuje záchvaty paniky při řízení?
Při řízení můžete mít záchvat paniky z mnoha různých důvodů.
Někdy dochází k záchvatům paniky bez jasné příčiny. Některé faktory však mohou zvýšit pravděpodobnost záchvatů paniky, například:
- rodinná anamnéza panické poruchy
- výrazný stres nebo životní změny
- nedávná nehoda nebo trauma, dokonce i takové, které nesouvisí s řízením
Pokud čas od času dostanete záchvaty paniky, můžete se obávat, že se znovu objeví, zvláště v situaci nebo na místě, kde byste mohli vystavit sebe nebo ostatní nebezpečí.
Záchvaty paniky často pramení ze strachu ze ztráty kontroly, ale tato obava může ve skutečnosti zvýšit pravděpodobnost, že nějakou zažijete.
Pocit úzkosti, paniky nebo stresu z jakéhokoli důvodu při řízení nemusí nutně znamenat, že propadnete panice, ale tyto faktory mohou také zvýšit pravděpodobnost útoku.
Záchvaty paniky se také mohou objevit v reakci na strach nebo když jste vystaveni spouštěči, jako je událost, zrak, vůně, zvuk nebo pocit, který vám připomíná váš strach nebo dobu, kdy jste měli záchvat paniky.
Pokud máte fobii, může být pravděpodobnější, že budete mít záchvat paniky. Například setkání s tím, čeho se bojíte, může způsobit záchvat paniky.
K tomu může dojít při úzkosti z řízení nebo při fobii z řízení nebo při věcech, se kterými se můžete při řízení setkat, jako jsou mosty, tunely, velké vodní plochy nebo včely a jiný hmyz, o kterém se domníváte, že by se mohl dostat do vašeho auta.
Jak se diagnostikují záchvaty paniky?
Pro diagnostiku panického záchvatu vás odborník na duševní zdraví – jako je terapeut, psycholog nebo psychiatr – požádá, abyste popsali, co jste zažili, kdy se to stalo, co jste dělali a kde jste byli.
Odborníci na duševní zdraví porovnávají příznaky, které popisujete, s příznaky uvedenými v Diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch, páté vydání (DSM-5), aby pomohli identifikovat záchvaty paniky.
Záchvat paniky sám o sobě není stavem duševního zdraví, ale může se stát součástí jiného stavu, jako je úzkost, sociální úzkost, posttraumatická stresová porucha (PTSD), deprese a panická porucha, abychom jmenovali alespoň některé.
Je také považován za specifikátor pro některé stavy duševního zdraví, včetně deprese, PTSD a poruchy užívání návykových látek.
Pokud máte pravidelné záchvaty paniky, obáváte se, že jich budete mít více, a změníte svůj každodenní život nebo chování, abyste se jim vyhnuli, můžete mít panickou poruchu. Tento stav je klasifikován jako úzkostná porucha v DSM-5.
Panická porucha je velmi dobře léčitelná, ale budete muset navštívit odborníka na duševní zdraví pro přesnou diagnózu a stanovení nejlepší léčby pro vás.
Tipy, jak se vyrovnat se záchvaty paniky
Záchvaty paniky mohou způsobit strach a fyzické příznaky. Není neobvyklé mít pocit, že byste mohli zemřít, spolu s dalšími nepříjemnými pocity.
Může být pro vás těžké zůstat v klidu, když se vám točí hlava, točí se vám hlava nebo nemůžete popadnout dech. Možná budete muset zastavit a okamžitě vystoupit z auta.
Jste-li na bezpečném místě, vystupování z auta vám může pomoci cítit se v tu chvíli méně paniky, ale nepomůže vám to řešit, co vaši paniku způsobuje.
Co ale dělat, když není bezpečné nebo možné zastavit a vystoupit z auta? Zde je několik tipů, které vám pomohou zvládnout záchvaty paniky při řízení:
Používejte bezpečné rozptýlení
Pokud jste zvyklí řídit, posloucháte hudbu, podcasty nebo rádio při řízení, může vám to pomoci soustředit se na něco jiného než na stresující myšlenky.
Pokud žijete s úzkostí nebo jiným duševním onemocněním, hudba vám často může pomoci vyrovnat se s úzkostnými myšlenkami a emocemi a zabránit záchvatům paniky.
Zkuste si vytvořit seznam skladeb svých oblíbených uklidňujících, relaxačních písní nebo „chill“ hudby. Odlehčený nebo vtipný podcast nebo rozhlasová show vám také může pomoci zbavit se myšlenek, které by mohly způsobit úzkost nebo stres.
Zapojte své smysly
Když někam pojedete autem, vezměte si s sebou kyselé nebo kořeněné bonbony, žvýkačky nebo něco studeného k pití. Pokud začnete pociťovat paniku, cucněte si bonbón nebo popíjejte drink.
Studená tekutina nebo ostrá chuť cukroví vám může pomoci získat smysly a soustředit se na něco jiného než na vaši paniku. Pomoci může i žvýkačka.
Ochladit
Pokud se vám začne točit hlava, točí se vám hlava nebo se vám pocení, zapněte klimatizaci nebo stáhněte okna. Studený vzduch na vaší tváři a rukou vám může pomoci zmírnit vaše příznaky a vy se můžete cítit klidněji.
Dýchat
Záchvaty paniky mohou způsobit dušnost a vyvolat pocit, že se dusíte. Může to být děsivé, ale snažte se pomalu a zhluboka dýchat. Zaměřte se na nádech a výdech, ne na možnost udušení.
Pomyšlení na to, že nemůžete dýchat, může ztížit popadávání dechu. Tato dechová cvičení mohou pomoci.
Zaměřte se na své příznaky, ne na myšlenky, které za nimi stojí
Pomalu se zhluboka nadechněte, vytřeste ruce, pokud se třesou, a zapněte klimatizaci, pokud je vám horko nebo se zpocete – nebo topení, pokud máte zimnici.
Připomeňte si, že fyzické příznaky nejsou vážné a že za pár minut odezní. Snažte se nemyslet na svůj strach. Může pomoci, když si dáte něco, na co se můžete soustředit, jako je budova v dálce nebo znamení, které byste měli hledat.
Pokračujte v jízdě, pokud můžete bezpečně pokračovat
Překonání strachu, který doprovází záchvat paniky, vám může pomoci jej překonat. Léčba paniky často zahrnuje uvědomění si, že jakkoli se zdají děsivé, záchvaty paniky vám ve skutečnosti neublíží.
Projetí panického záchvatu vám může pomoci uvědomit si, že vás neovládá, a ujistit vás, že to můžete zvládnout, aniž by se stalo něco špatného. To vám může pomoci, abyste se cítili lépe schopni řešit záchvat paniky, pokud máte další.
Jaká je léčba záchvatů paniky při řízení?
Mnoho lidí, kteří mají záchvat paniky, nikdy nezažije druhý záchvat. Pokud máte více než jeden záchvat paniky, možná budete chtít zvážit oslovení odborníka na duševní zdraví. Terapie vám může pomoci naučit se, jak se vypořádat se záchvaty paniky a řešit jakékoli základní příčiny.
Pokud máte opakované záchvaty paniky, trávíte spoustu času obavami z dalšího záchvatu paniky a začnete se vyhýbat práci, škole nebo jiným místům, kam byste obvykle chodili, můžete mít panickou poruchu.
Asi u třetiny lidí s panickou poruchou se také rozvine agorafobie. Tento stav zahrnuje intenzivní strach z dalšího záchvatu paniky a z nemožnosti bezpečně uniknout. Tyto podmínky mohou nakonec ovlivnit kvalitu vašeho života a znesnadnit vám dokonce opustit svůj dům.
Terapie může pomoci léčit jak panickou poruchu, tak agorafobii. Zde jsou nejběžnější typy terapie:
Kognitivně behaviorální terapie (CBT)
CBT je primární léčbou panické poruchy, ale přidání tréninku dovedností by mohlo mít ještě větší přínos.
A
Expoziční terapie
Expoziční terapie vám také může pomoci vypořádat se s panickými záchvaty, ke kterým dochází kvůli fobii nebo jiné obávané situaci. Tento přístup zahrnuje pomalé vystavování se tomu, čeho se bojíte, s pomocí terapeuta.
Pokud se bojíte řízení nebo věcí, které byste mohli při řízení potkat, jako jsou mosty nebo tunely, expoziční terapie vám může pomoci naučit se překonat svůj strach. To může snížit nebo odstranit záchvaty paniky.
Online terapie
Online terapie může také pomoci s panickou poruchou a záchvaty paniky. A
Léky
Některé léky mohou také pomoci s příznaky záchvatu paniky, i když neřeší žádné základní příčiny záchvatů paniky. Mezi léky, které může psychiatr předepsat, patří:
- selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI)
- inhibitory zpětného vychytávání serotoninu-norepinefrinu (SNRI)
- benzodiazepiny
Benzodiazepiny mohou být návykové, takže je obvykle budete užívat pouze krátkou dobu. Mohou vám například pomoci zvládnout příznaky závažných záchvatů paniky, abyste se cítili schopni pracovat na jejich základní příčině v terapii.
Jaký je výhled, pokud máte záchvaty paniky?
Záchvaty paniky a panická porucha se léčbou obecně zlepšují a odborník na duševní zdraví vám může pomoci najít léčbu, která vám nejlépe vyhovuje.
Zatímco jste na terapii, je dobré zkoušet a pokračovat ve věcech, které byste normálně dělali, včetně řízení. Pokud se vyhnete řízení ze strachu z panického záchvatu, může být pro vás ještě obtížnější nakonec znovu řídit.
Zkuste jet na krátké vzdálenosti nebo po tichých silnicích, kde můžete bezpečně cvičit hluboké dýchání nebo jiné relaxační techniky, pokud začnete pociťovat příznaky paniky. Může také pomoci, když s sebou při řízení vezmete důvěryhodného přítele nebo člena rodiny.
Mnoho lidí pociťuje při řízení strach nebo úzkost. Pokud zjistíte, že cítíte extrémní strach a máte fyzické příznaky, můžete mít záchvat paniky.
Pokud jste za volantem prodělali záchvat paniky nebo se obáváte, že ho budete mít, zvažte konzultaci s terapeutem. Terapie může pomoci předcházet záchvatům paniky při řízení a pomoci vám vyvinout strategie, jak se vyrovnat se svým strachem z řízení.
