Co se stane, když si praskneš záda?

Pohled na páteř

Než se ponoříme do toho, jak funguje praskání zad, promluvme si trochu o anatomii vaší páteře. Páteř se skládá z několika hlavních částí:

• Mícha: Mícha je dlouhý, tenký svazek nervů, který spojuje váš mozek s nervy v celém těle.
• Meningy: Jsou to membrány kolem míchy a mozku, které absorbují dopad na páteř. Obsahují tekutinu zvanou mozkomíšní mok (CSF), která plní mnoho dalších funkcí.
• Páteř: Páteř, nazývaná také páteř, se skládá z 33 vertikálně naskládaných kusů kosti zvaných obratle, které se táhnou těsně pod vaší lebkou až po ocasní kost (kostrč). Každý obratel se může pohybovat nezávisle na sobě, což umožňuje vašim zádům být flexibilní. Každý obratel je od druhého oddělen měkkými páteřními ploténkami. Tyto disky jsou naplněny rosolovitou tekutinou zvanou nucleus pulposus. To poskytuje polštář mezi obratli, takže se navzájem nenarážejí ani neškrábou.

Nyní, když máte dobré pracovní znalosti o páteři, přejděme k tomu, co se děje, když upravíte záda.

Co se děje, když vám „praskají“ záda?

Teorie č. 1: Synoviální tekutina a tlak

Nejpopulárnější teorie navrhují, že seřízením kloubu se uvolňuje plyn – ne, ne že druh plynu.

Zde je jeden proces, o kterém si mnoho odborníků myslí, že probíhá:

1. Praskání na zádech natahuje zmačkané kapsle na vnějších okrajích obratlů kolem kloubů nazývaných fazetové klouby.
2. Protahování těchto kapslí umožňuje synoviální tekutině uvnitř nich mít více prostoru pro pohyb, uvolňuje tlak na vaše zadní klouby a svaly a hýbe fazetovými klouby.
3. Když se tlak uvolní, synoviální tekutina se stává plynnou a vydává zvuk praskání, praskání nebo praskání. Tato rychlá změna skupenství se nazývá var nebo kavitace.

Teorie #2: Jiné plyny a tlak

Alternativní vysvětlení také zahrnuje plyn. Někteří odborníci se domnívají, že plyny jako dusík, oxid uhličitý a kyslík se v průběhu času hromadí mezi vašimi klouby, zvláště pokud vaše klouby nejsou správně vyrovnány a otékají kvůli špatnému držení těla, jako je dlouhé sezení nebo shrbení.

Když natahujete klouby nebo se pohybujete určitým způsobem, plyn se uvolňuje.

Proč je to dobrý pocit?

Toto uvolnění tlaku je údajně to, co dělá úpravy zad tak dobré pro mnoho lidí.

Popraskání zad také způsobuje uvolňování endorfinů kolem oblasti, která byla upravena. Endorfiny jsou chemické látky produkované hypofýzou, které jsou určeny ke zvládání bolesti ve vašem těle a díky nim se můžete cítit velmi spokojeni, když si prasknete kloub.

Ale může zde působit jiný, méně fyziologický a více psychologický proces.

Studie z roku 2011 naznačuje, že si zvuk praskání v zádech můžete spojovat s pozitivním pocitem úlevy, zvláště když to dělá profesionální chiropraktik. To platí, i když se kloubu ve skutečnosti nic nestalo – placebo efekt v celé své kráse.

Jaká jsou rizika?

Než budeme pokračovat, pamatujte, že žádné úpravy zad, které provedete vy nebo profesionál, by vám neměly způsobit žádné velké bolesti.

Úpravy mohou být nepříjemné, zvláště pokud se příliš natahujete nebo pokud nejste zvyklí na pocit chiropraktika manipulujícího s vašimi klouby. Ale neměli byste cítit intenzivní, ostrou nebo nesnesitelnou bolest.

Zde jsou některá možná rizika nesprávného nastavení zad:

• Příliš rychlé nebo silné praskání v zádech může skřípnout nervy ve vaší páteři nebo v její blízkosti. Skřípnutý nerv může bolet. Mnoho. A některé skřípnuté nervy mohou zůstat skřípnuté a omezovat vaši pohyblivost, dokud je nenecháte vyšetřit a ošetřit odborníkem.
• Násilné praskání zad může také napnout nebo natrhnout svaly na zádech a kolem nich, včetně šíjových svalů v horní části páteře a kyčelních svalů v dolní části. Natažené svaly mohou být obtížné nebo bolestivé při pohybu a vážná zranění svalů mohou vyžadovat chirurgický zákrok.
• Časté praskání zad v průběhu času může natáhnout zadní vazy. Toto trvalé protahování se nazývá věčná nestabilita. To zvyšuje riziko vzniku osteoartrózy, jak stárnete.
• Příliš silné nebo příliš silné praskání v zádech může poranit krevní cévy. To může být nebezpečné, protože mnoho důležitých cév běží nahoru a dolů po vašich zádech, z nichž mnohé se spojují s vaším mozkem. Jednou z možných komplikací je srážení krve, které může způsobit mrtvici, aneuryzma nebo jiná poranění mozku.

Jak to udělat bezpečně

Nejbezpečnějším způsobem, jak si prasknout záda sami, je protažení zádových svalů.

Mnoho odborníků doporučuje pro dosažení nejlepších výsledků jógu nebo pilates pod vedením vyškoleného profesionála, ale pro rychlou úpravu si můžete také udělat pár cviků na záda doma.

Některá z těchto cvičení mohou také pomoci snížit chronické bolesti zad nebo zvýšit rozsah pohybu, pokud je budete provádět důsledně.

Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout, které můžete zařadit do své každodenní rutiny. Vyzkoušejte jeden nebo více z nich a zjistěte, které pro vás fungují nejlépe.

Od kolena k hrudi

1. Lehněte si na záda a rukama přitáhněte koleno k hrudníku, jednu nohu po druhé. Uvolněte záda a krk do protažení, když taháte rukama.
2. Opakujte 2–3krát.
3. Zkuste tento pohyb dvakrát denně.

Variace umístění rukou zahrnují:

• položte ruku na koleno pod čéšku
• držte se zadní strany stehna za kolenem
• zaháknout nohu přes předloktí

Rotace dolní části zad

1. Lehněte si na záda a zvedněte kolena tak, aby byla ohnutá.
2. Udržujte ramena v klidu a posuňte boky na jednu stranu tak, aby se vaše kolena dotýkala země.
3. V této poloze vydržte 10 sekund nebo se dvakrát zhluboka nadechněte a vydechněte.
4. Pomalu vraťte kolena do předchozí polohy a opakujte v opačném směru.
5. Udělejte to 2–3krát, alespoň dvakrát denně.

Úsek mostu

1. Lehněte si na záda.
2. Vraťte paty zpět k zadku tak, aby vaše kolena směřovala nahoru.
3. Zatlačte chodidla do podlahy a zvedněte pánev tak, aby vaše tělo tvořilo přímku od ramen ke kolenům.

Další verze, jak je ukázáno výše, zahrnuje umístění nohou výše; místo toho zatlačením nohou do podlahy je položíte na zeď a provedete stejný zdvih pánve. To poskytuje různou páku a protahování pro vaše záda. Může vyvinout větší tlak na horní část zad nebo ramena.

Rotace spodní části zad v sedě

1. Zatímco sedíte, přetáhněte levou nohu přes pravou nohu.
2. Položte pravý loket na levé koleno a poté otočte horní část těla doleva.
3. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund nebo 3 dechů a poté se vraťte do své normální polohy.
4. Opakujte to na opačnou stranu s pravou nohou přes levou a otočením doprava.

Pokud nejste profesionální chiropraktik nebo nemáte licenci na úpravu kloubů, nepokoušejte se sami manipulovat s jednotlivými zadními klouby nebo ploténkami – může to způsobit zranění nebo poškození.

Nastavování zad je obecně bezpečné, pokud to děláte opatrně a ne příliš často. Především by mělo ne zranit.

A i když na pravidelném protahování není nic špatného, ​​nutkavé praskání zad několikrát denně nebo vícekrát nebo to dělat příliš náhle nebo násilně, může být časem škodlivé.

Navštivte lékaře, fyzioterapeuta nebo chiropraktika, pokud pociťujete přetrvávající nepohodlí nebo bolest při úpravě zad, po úpravě (a nezmizí) nebo pokud máte obecně dlouhodobé bolesti zad. To vše mohou být příznaky onemocnění zad, které vyžaduje lékařské ošetření.