Přehled
Přehled
Když myslíš na ráno, co si představíš?
S největší pravděpodobností je to něco jako připravit se na den, připravit si snídani a samozřejmě si zalít ranní šálek kávy.
Pro mnoho lidí je ranní šálek kávy uklidňujícím rituálem, který znamená začátek nového dne a dodává jim energii do nového dne začít.
Kolem 75 až 80 procent lidí na světě pije pravidelně kofeinové nápoje. Ve Spojených státech se množství příjmu kofeinu zvyšuje s věkem a vrcholí ve věkové skupině 50 až 64 let. Hlavním zdrojem kofeinu je káva, následují sycené nealkoholické nápoje a čaje.
Veškerý tento kofein může vést k závislosti na kofeinu.
Ačkoli je těžké určit přesný počet lidí, kteří jsou závislí na kofeinu, studie naznačují, že více než čtvrtina lidí, kteří kofein užívají, splnila kritéria uvedená v seznamu závislostí na látce Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
Pokud pijete kávu nebo nápoje, které obsahují kofein každý den, můžete trpět abstinenčními příznaky z kofeinu.
Čtěte dále, abyste se dozvěděli o příznacích abstinenčních příznaků kofeinu a o tom, jaké možnosti existují pro omezení vaší závislosti.
Vliv kofeinu na tělo
Kofein působí jako stimulant centrálního nervového systému. Vyvolává v mozku stejné „šťastné“ účinky jako stimulace, jako je energie, bdělost a pocit pohody.
Někteří jedinci jsou také citlivější na účinky kofeinu. Jejich mozek se může stát závislejší na kofeinu než ostatní lidé. Závislost na kofeinu může být způsobena mnoha faktory a zdá se, že je ovlivněna i genetikou.
Přečtěte si více o účincích kofeinu na tělo »
Kofein je spojen s mnoha vedlejšími účinky, včetně:
- poruchy spánku
- úzkost
- Deprese
- bolesti břicha
- kyselý reflux
- svalové záškuby
- kardiovaskulární problémy
- tělesná bolest
- sociální potíže
- podrážděnost
- nervozita
- potíže se soustředěním
- poruchy myšlení
Kofein je zvláště nebezpečný u dospívajících a dětí.
Stejně jako každá jiná droga si vaše tělo může zvyknout na kofein a vyžadovat ho více, aby vyvolalo účinky, které na začátku dělalo.
Obsah kofeinu v kávě se může lišit v závislosti na značce a typu kávy, ale typický šálek filtrované kávy obsahuje kolem 95 mg kofeinu na šálek.
Příznaky abstinence
Jedním z nejvýraznějších příznaků závislosti na kofeinu je neschopnost vykonávat každodenní činnosti života bez kofeinu. Pokud tedy nejste schopni fungovat bez každodenního ranního šálku kávy a „musíte si ji dát“, můžete být na kofeinu závislí.
Můžete si také všimnout, že jste závislí na kofeinu, pokud jste se jej pokusili přestat konzumovat a nejste schopni přestat.
Existují také fyzické příznaky vysazení kofeinu. Podle některých výzkumů je zdaleka nejčastějším příznakem bolest hlavy, ale mezi další abstinenční příznaky patří:
- únava
- nízká energie a aktivita
- snížená bdělost
- ospalost
- celková „špatná nálada“ a nespokojenost
- depresivní nálada
- potíže se soustředěním
- podrážděnost
- pocit mlhy
Fyzické účinky vysazení kofeinu mohou také zahrnovat příznaky podobné chřipce, jako je nevolnost, zvracení a bolest nebo ztuhlost svalů.
Příznaky abstinenčních příznaků kofeinu obvykle začínají asi 12 až 24 hodin poté, co kofein nemáte. Vrchol příznaků nastává 20 až 51 hodin po vynechání kofeinu. Odběr může trvat od 2 do 9 dnů.
Jak snížit svou závislost na kofeinu
A
Můžete také vyzkoušet tyto kroky, abyste snížili svou závislost na kofeinu:
- Zvyšte příjem vody.
- Vyměňte jeden kofeinový nápoj denně za bezkofeinovou variantu. Pokud například běžně pijete tři šálky kávy ráno, zkuste jeden z nich vyměnit za bylinkový čaj nebo horkou vodu s citronem.
- Zařaďte cvičení do své každodenní rutiny. Je to přirozený stimulant pro vaše tělo a centrální nervový systém.
Odnést
Pokud máte podezření, že byste mohli mít závislost na kofeinu, nebojte se – rozhodně nejste sami. Mnoho lidí je příliš závislých na kofeinu. Uvědomit si to je prvním krokem, pokud chcete změnit své návyky.
Existuje mnoho změn v životním stylu, které můžete provést, jako je výměna pouze jednoho kofeinového nápoje za bezkofeinovou variantu. Zkuste například vodu nebo bylinkový čaj, nebo omezte příjem každý druhý den.
