Co způsobuje bolest hamstringů a jak se léčí?

Příčiny

Hlavní příčinou zranění hamstringu je svalové přetížení. K natažení a natržení dochází, když se sval prodlužuje, když se stahuje nebo zkracuje. Mohou se také objevit, pokud je sval natažen příliš daleko nebo je namáhán příliš náhle.

Když například sprintujete, vaše hamstringové svaly se musí opakovaně stahovat, jak se vaše noha prodlužuje vaším krokem. Celé toto prodlužování a zatěžování svalů vytváří dokonalé prostředí pro zranění. Můžete cítit cokoli od náhlé bolesti po pocit praskání nebo praskání v noze. Vaše hamstring může být citlivý a můžete dokonce vidět modřiny v místě zranění.

Existuje několik rizikových faktorů pro natažení hamstringů:

• Cvičení se zatnutými svaly. Sportovci, kteří mají obzvláště pevné svaly, mohou mít větší pravděpodobnost zranění.
• svalové dysbalance, kde jsou určité svaly silnější než jiné.
• Špatná klimatizace. Pokud jsou svaly slabé, budou méně schopné vypořádat se s požadavky určitých sportů nebo cvičení.
• Únava ve svalech, protože unavené svaly neabsorbují tolik energie.

Napětí hamstringů se běžně vyskytuje u lidí, kteří se účastní následujících aktivit:

• Fotbal
• fotbal
• Basketball
• tenis
• běh a sprint a další traťové události
• tanec

Vyšší riziko jsou také starší sportovci, kteří chůzi jako primární formu cvičení. Stejně tak dospívající, jejichž těla stále rostou. Svaly a kosti nemusí nutně růst stejnou rychlostí. To znamená, že jakákoli síla nebo stres působící na svaly, jako je skok nebo náraz, je může způsobit, že se roztrhnou.

Úleva od bolesti

Pokud cítíte náhlou bolest v hamstringu, přestaňte s tím, co děláte, abyste předešli dalšímu poškození. Možná jste již někdy slyšeli zkratku RICE. Může vám to pomoci být lepší, rychlejší.

RICE znamená:

• Odpočinek. Vyhněte se činnostem, které mohou zhoršit vaše zranění. To může znamenat úplný odpočinek nebo dokonce používání berlí nebo jiné pomůcky pro pohyb.
• Led. Používejte studený zábal po dobu 15 až 20 minut každé 2 až 3 hodiny po celý den. Můžete dokonce použít něco jako mražený hrášek zabalený ve světlém ručníku. Neaplikujte led přímo na pokožku.
• Komprese. Zvažte ovázání stehna elastickým obalem, abyste omezili otok a pohyb.
• Nadmořská výška. Snažte se mít nohu opřenou o polštář, abyste omezili otoky.

Volně prodejné léky proti bolesti mohou pomoci zmírnit vaše nepohodlí s poraněním hamstringů. Perorální nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen (Motrin, Aleve), nebo jiné OTC léky proti bolesti, jako je acetaminofen (Tylenol), mohou být dobré pro krátkodobou úlevu.

Lokální NSAID krémy nebo gely mohou také pomoci zmírnit bolest. Pokud však máte pocit, že jste se vážně zranili, je dobré před samoléčbou navštívit svého lékaře.

Další možností úlevy od bolesti je použití pěnového válečku k aplikaci toho, čemu se říká myofasciální uvolnění na vaše hamstringy. Umístěte válec těsně nad zadní část kolena a rolujte nahoru ve směru průtoku krve, abyste masírovali svaly. Od bolesti vám může pomoci i profesionální sportovní masáž.

Kdy vyhledat pomoc

Mnoho poranění hamstringů dobře reaguje na domácí léčbu a zahojí se během několika dní. Pokud vaše bolest neustupuje nebo se vaše příznaky zhoršují, je dobré zavolat lékaři a domluvit si schůzku. V závažných případech může vaše poranění hamstringu vyžadovat operaci a několik měsíců odpočinku a fyzikální terapie.

Bez ohledu na závažnost vám lékař může dát důležité tipy, jak dlouho byste měli odpočívat nebo jaká cvičení vám mohou pomoci předejít budoucím zraněním. Váš lékař vás také může odkázat na fyzioterapeuta, aby pracoval na jakékoli svalové dysbalanci, která může přispívat k vašim zraněním.

Léčba a zotavení

Vaše zotavení bude záviset na stupni vaší zátěže. Mírný kmen nebo kmen „1. stupně“ se snadno zahojí během několika dnů. Úplné natržení nebo kmen „3. stupně“ může trvat několik měsíců, než se zlepší.

V některých případech vás může lékař požádat, abyste při imobilizační terapii nosili dlahu. To udrží nohu v neutrální poloze, takže si může plně odpočinout a uzdravit se.

Fyzikální terapie (PT) je další možností, kterou můžete zkusit poté, co váš otok klesne. V PT budete dělat různá cvičení určená k vybudování rozsahu pohybu, flexibility a síly vašich svalů.

Možná budete potřebovat operaci k přišití svalu zpět na místo, pokud jste zažili avulzi šlachy. Avulzní poranění nastane, když se šlacha odtrhne od kosti a táhne kost spolu s ní.

Jakmile se uzdravíte, můžete před zahájením PT programu nějakou dobu používat berle nebo ortézu. Vaše zotavení po operaci může trvat tři až šest měsíců.

Prevence

Ne všem kmenům hamstringů lze zabránit. Můžete být ve skupině s vyšším rizikem, jako starší dospělý nebo dospívající, nebo zažít náhlý náraz, který způsobí zranění. To znamená, že pravidelné protahovací a posilovací cvičení vám mohou pomoci snížit riziko natažení hamstringů. Požádejte svého lékaře nebo trenéra, aby navrhl konkrétní cvičení, která mohou nejlépe fungovat pro vaši konkrétní aktivitu.

Zde je několik obecných tipů pro prevenci:

• Před cvičením nebo sportem se zahřejte a poté se ochlaďte.

• Pravidelně cvičte, abyste si udrželi kardiovaskulární a svalovou kondici. Pomůže vám to předejít zraněním souvisejícím s únavou.

• Věnujte čas protahování a posilování svalů ve své týdenní cvičební rutině. Pokud tak učiníte, pomůže to předejít svalovým dysbalancím, které mohou způsobit zranění.
• Udělejte si dny volna nebo si dopřejte snadné dny mezi obzvláště náročnými fyzickými sezeními, abyste svému tělu dopřáli dostatečný odpočinek.
• Zkuste do své rutiny přidat práci s rychlostí, abyste připravili svaly hamstringů na typy sil, které mohou vést ke zranění.

Odnést

Bolest hamstringů může být nepříjemná a vyřadit vás z vašich oblíbených sportů a jiných aktivit. Většina případů napětí pravděpodobně po několika dnech odezní. S trochou odpočinku, ledu, komprese a nadmořské výšky byste měli být za chvíli zpátky na nohou.

Pokud máte pocit, že je vaše zranění vážnější, neváhejte a zavolejte svého lékaře. Čím dříve získáte pomoc, tím dříve se můžete vrátit ke svým oblíbeným činnostem.

3 HIIT se pohybuje k posílení hamstringů