Co způsobuje křeče nohou a lýtek v noci
Představte si, že ležíte a vaše spodní noha se zadře. Bolest je natolik intenzivní, že se vám chce křičet. Nepovolí a váš sval je tvrdý na dotek. Když se pokusíte pohnout nohou, cítíte se jako paralyzovaná. Zní povědomě?
Podle American Family Physician postihují noční křeče v nohách až 60 procent dospělých. Někdy označované jako svalové křeče nebo charleyho koně, k nim dochází, když se jeden nebo více svalů na noze nedobrovolně sepne.
Křeče nohou nejčastěji postihují lýtkový sval (lýtkový sval), který se klene na zadní straně každé nohy od kotníku po koleno. Mohou však také ovlivnit svaly na přední straně každého stehna (quadriceps) a na zadní straně každého stehna (hamstringy).
Můžete být vzhůru nebo spát, když udeří křeč v nohou. Většinou se sval sám uvolní za méně než 10 minut. Vaše noha může pociťovat bolest nebo citlivost ještě jeden den poté. Časté noční křeče v lýtkách mohou narušit váš spánek.
Křeče nohou během spánku jsou častější u žen a starších dospělých.
Noční křeče nohou způsobuje
Odborníci přesně nevědí, co způsobuje noční křeče v nohách. Existují však známé faktory, které mohou zvýšit vaše riziko. Ve většině případů jsou noční křeče nohou idiopatické, což znamená, že jejich přesná příčina není známa.
Noční křeče nohou mohou souviset s polohou nohou. Často spíme s chodidly a prsty vytaženými od zbytku těla, což je pozice nazývaná plantární flexe. Tím se zkracují lýtkové svaly, takže jsou náchylnější ke křečím.
Mezi další faktory, které mohou přispět k nočním křečím nohou, patří:
- Sedavý způsob života. Aby svaly správně fungovaly, je potřeba je pravidelně protahovat. Dlouhé sezení může způsobit, že svaly nohou budou náchylnější ke křečím.
- Přepětí svalů. Příliš mnoho cvičení může vytvořit přetížené svaly a může být spojeno se svalovými křečemi.
- Nesprávná poloha při sezení. Dlouhé sezení se zkříženýma nohama nebo špičatými prsty na nohou zkracuje lýtkové svaly, což může vést ke křečím.
- Dlouhé stání. Výzkumy naznačují, že lidé, kteří v práci dlouho stojí, mají větší pravděpodobnost, že budou pociťovat noční křeče v nohách.
- Abnormální nervová aktivita. Podle elektromyografických studií jsou křeče nohou spojeny se zvýšeným abnormálním pálením nervů.
- Zkrácení šlach. Šlachy, které spojují svaly a kosti, se postupem času přirozeně zkracují. To by mohlo vést ke křečím ve svalech.
Křeče v nohách v noci pravděpodobně nebudou prvním příznakem vážnějšího zdravotního stavu. Jsou však spojeny s následujícími podmínkami:
- těhotenství
- strukturální problémy, jako jsou ploché nohy nebo spinální stenóza
- neurologické poruchy, jako je onemocnění motorických neuronů nebo periferní neuropatie
- neurodegenerativní poruchy, jako je Parkinsonova choroba
- muskuloskeletální poruchy, jako je osteoartritida
- stavy jater, ledvin a štítné žlázy
- metabolické poruchy, jako je cukrovka
- kardiovaskulární stavy, jako je srdeční onemocnění nebo onemocnění periferních cév
- léky, jako jsou statiny a diuretika
Léčba křečí nohou a lýtek
I když křeče nohou v noci mohou být intenzivně bolestivé, nejsou obvykle vážné. Většina lidí, kteří je zažijí, nepotřebuje lékařské ošetření.
Chcete-li se pokusit zmírnit křeče, můžete doma vyzkoušet následující:
- Masírujte si nohu. Tření postiženého svalu může pomoci uvolnit se. Použijte jednu nebo obě ruce k jemnému hnětení a uvolnění svalu.
- Protáhnout se. Pokud je křeč v lýtku, narovnejte nohu. Ohněte nohu tak, aby byla zvednutá k vám a vaše prsty směřovaly k vám.
- Choďte na podpatcích. Tím aktivujete svaly naproti vašemu lýtku a umožníte mu relaxovat.
- Aplikujte teplo. Teplo může uklidnit napjaté svaly. Na postiženou oblast přiložte horký ručník, láhev s horkou vodou nebo nahřívací podložku. Pomoci může také teplá koupel nebo sprcha.
- Pijte šťávu z okurek. Některé důkazy naznačují, že pití malého množství šťávy z okurek může pomoci zmírnit svalové křeče.
- Pokud vás bolí noha, vezměte si volně prodejný lék proti bolesti. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen (Advil, Motrin) a naproxen (Aleve), mohou pomoci zmírnit citlivost po křečích. Acetaminofen (Tylenol) může fungovat také.
Pokud časté křeče narušují váš spánek, domluvte si schůzku se svým lékařem. Mohou předepsat svalový relaxant, aby se zabránilo křečím. Pokud vaše křeče souvisí s jiným zdravotním stavem, mohou pomoci zvládnout i to.
Jak zastavit křeče nohou v noci
Následující tipy vám mohou pomoci vyhnout se křečím nohou během spánku:
- Pijte hodně tekutin. Tekutiny umožňují normální funkci svalů. Možná budete muset upravit množství tekutin, které pijete, na základě faktorů, jako je počasí, váš věk, úroveň aktivity a léky, které užíváte.
- Protáhněte nohy. Protažení lýtek a hamstringů před spaním může snížit frekvenci a závažnost nočních křečí nohou.
- Jezděte na stacionárním kole. Několik minut snadného šlapání může pomoci uvolnit svaly nohou, než půjdete spát.
- Změňte polohu při spánku. Měli byste se vyhnout spánku v pozicích, ve kterých vaše nohy směřují dolů. Zkuste spát na zádech s polštářem pod koleny.
- Vyhněte se těžkému nebo zastrčenému povlečení. Těžké nebo zastrčené lůžkoviny by mohly tlačit vaše nohy dolů, když spíte. Vyberte si volná, nezastrčená prostěradla a přikrývku, která vám umožní mít během spánku nohy a prsty vzpřímené.
- Vyberte si podpůrnou obuv. Špatná obuv může zhoršit problémy s nervy a svaly na chodidlech a nohou, zvláště pokud máte ploché nohy.
Odnést
Pokud jste někdy zažili noční křeče v nohách, víte, jak bolestivé mohou být. Naštěstí obvykle nejsou známkou vážného problému. Protahování lýtkových a hamstringových svalů před spaním může pomoci předejít nočním křečím nohou.
