Přehled
Ne všechny vybouleniny břicha jsou důsledkem přebytečného tuku nebo přibírání na váze. I když je příčinou přibírání na váze, neexistuje žádné rychlé řešení nebo způsob, jak zhubnout z jedné konkrétní části těla.
Příliš mnoho kalorií může způsobit přibírání na váze, ale vyčnívající nebo výrazné břicho může být také důsledkem hormonů, nadýmání nebo jiných faktorů.
Čtěte dále a dozvíte se o možných příčinách vyboulení břicha a o tom, co s tím můžete dělat.
Typy vyboulení břicha
Nadýmání
Nadýmání je pocit tlaku nebo otoku v žaludku. Nejčastější příčinou je zachycený plyn nebo přílišné snězení v krátkém čase. Pocit nadýmání může způsobit roztažení břicha, což je viditelný otok nebo prodloužení vašeho břicha.
K roztažení dochází, když pocit nafouknutí spustí váš mozek reagovat pohybem bránice dolů a uvolněním svalů břišní stěny.
Spolu s plynatostí a přílišným jídlem patří mezi další běžné příčiny nadýmání:
- zácpa
- syndrom dráždivého tračníku (IBS)
- některé gynekologické stavy, jako jsou cysty na vaječnících
- bakteriální infekce
-
gastroparéza, která způsobuje opožděné vyprazdňování žaludku
Adrenální stresový tuk
Stres je přirozenou reakcí na vnímanou hrozbu. Když čelíte hrozbě, kombinace nervových a hormonálních signálů řekne vašim nadledvinám, aby uvolnily adrenalin, kortizol a další stresové hormony.
Stres je obvykle krátkodobý a vaše tělo se vrátí do normálu. Když čelíte neustálému stresu, vaše tělo zůstává v tomto stavu. Tady je
Břicho po těhotenství
Vaše tělo prochází během těhotenství řadou změn a rostoucí bříško je tím nejviditelnějším. I když při porodu ztratíte asi 13 liber, je pravděpodobné, že jste během těhotenství přibrala více.
Vyboulení břicha může být také výsledkem zadržování tekutin nebo oddělení břicha (diastasis recti).
Během těhotenství nebo po něm může dojít k oddělení břicha. Stává se to, když vaše rostoucí děloha způsobí, že se dva dlouhé svaly, které běží paralelně ve vašem břiše, od sebe oddělí.
Hormonální vyboulení břicha v menopauze
Přibývání na váze je častým jevem menopauzy. Hormonální změny, které přispívají k nárůstu hmotnosti, ve skutečnosti začínají během perimenopauzy, několik let před menopauzou.
Přibývání na váze v menopauze postihuje především břicho. Mezi faktory, které přispívají k břišnímu tuku v této fázi života, patří:
- kolísání hormonů, jako je estrogen
- rezistence na inzulín
- snížená svalová hmota
- nedostatek spánku
Pivní břicho
Ačkoli studie nenalezly souvislost mezi pivem a obvodem břicha, existují důvody, proč vám pití piva může způsobit velké břicho. Čím více pijete, tím více kalorií zkonzumujete, což by mohlo přispět k nárůstu hmotnosti.
Pivo se vyrábí z chmele a chmel obsahuje fytoestrogeny, což jsou rostlinné sloučeniny, které mají podobné účinky jako ženský pohlavní hormon estrogen. Ačkoli to nebylo prokázáno, existují spekulace, že fytoestrogeny v pivu mění způsob, jakým vaše tělo ukládá břišní tuk.
Potravinová intolerance
Potravinová intolerance, kterou nelze zaměňovat s potravinovou alergií, je potíže s trávením určitých potravin. Říká se tomu také potravinová citlivost. V posledních letech je to mnohem častější a postihuje až odhadem
Potravinová intolerance může způsobit nadýmání poté, co sníte určité potraviny. Spolu s pocitem nadýmání a nataženého břicha můžete mít další příznaky, jako je plynatost, bolest žaludku a průjem.
Mléčné výrobky, lepek a kofein jsou běžné potravinové intolerance.
Běžné přibírání na váze
I když se přírůstek hmotnosti může rozšířit po celém těle, někteří lidé jsou náchylnější k přibírání na váze než jiní. Přibývání na váze je obvykle výsledkem konzumace více kalorií, než kolik spálíte běžnými tělesnými funkcemi a fyzickou aktivitou.
Nedostatek spánku a stres jsou také spojeny s přejídáním a přibíráním na váze.
Jak se zbavit boule na břiše
Vyboulení břicha se můžete zbavit, ale jak to uděláte, záleží na příčině.
Dieta a cvičení
Zvýšení úrovně aktivity a konzumace zdravějších potravin a méně kalorií vám může pomoci zhubnout celkově.
Není možné omezit hubnutí na určitou část těla, ale následující návrhy vám mohou pomoci zmenšit břicho:
- Jezte více vlákniny, aby vaše střeva byla pravidelná a zhubla.
- Omezte alkohol, což bylo
propojeno k abdominální obezitě. - Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem cukru, trans-tuků a rafinovaných sacharidů, které mohou přispívat k přibírání na váze a nadýmání.
- Pijte hodně vody, abyste udrželi chuť k jídlu pod kontrolou a zabránili zácpě.
- Zvedat závaží a provádět další odporový trénink, který byl
zobrazeno ke snížení břišního tuku. - Dělejte aerobní cvičení, které je jedním z nejvíce
efektivní cvičení, jak se zbavit viscerálního tuku. - Dělejte cviky na břicho, které se zaměřují na vaše jádro, jako jsou prkna, mosty a kliky.
Léky
Některé léky mohou pomoci s vyboulením břicha, včetně:
- vlákninové doplňky a jemná projímadla ke zmírnění zácpy
-
probiotika, která vám mohou pomoci zhubnout a snížit nadýmání
- léky na léčbu IBS
-
hormonální substituční terapie (HRT) pro menopauzu
Snížit stres
Hledání způsobů, jak zmírnit stres, vám může pomoci zhubnout a zlepšit vaše celkové zdraví.
Si můžete vyzkoušet:
-
relaxační techniky, jako je meditace a jóga
- trávení času s blízkými nebo domácím mazlíčkem
- poslouchání hudby
- jít pěšky nebo na kole
- dělat něco, co tě baví
- dát si horkou koupel
Dopřejte si více spánku
Dostatek spánku vám může pomoci udržet si váhu a zvládat stres. Zaměřte se na sedm až osm hodin za noc, kdykoli je to možné.
Několik způsobů, jak získat lepší spánek:
- udělejte něco uklidňujícího před spaním
- vyhněte se času strávenému u obrazovky hodinu nebo dvě před spaním
- udělejte si prostředí pro spánek co nejpohodlnější
- vyhledejte lékaře, pokud se často budíte unavení nebo máte problémy se spánkem
Chirurgická operace
Chirurgie může být použita k nápravě oddělení břicha způsobené těhotenstvím nebo jiným typem napětí v břiše.
Pokud vás trápí vyboulení břicha, kosmetická procedura, jako je plastika břicha nebo liposukce, může snížit množství tuku v břiše. Poraďte se s kvalifikovaným kosmetickým chirurgem o radu ohledně správného postupu pro vás.
Co určuje alokaci tuku
S množstvím tuku na vašem těle můžete něco udělat, ale to, jak se tuk rozloží, určují faktory mimo vaši kontrolu.
Přidělování tuku je určeno:
- stáří
- sex
- genetika
- hladiny hormonů
Odnést
Ať už je vaše vyboulení břicha důsledkem příliš velkého množství hamburgerů nebo piv, zdravotního stavu nebo vašich hormonů, máte možnosti. Změny životního stylu, jako je strava a cvičení, a lékařská a kosmetická ošetření vám mohou pomoci zbavit se vyboulení břicha v závislosti na příčině.
