Bez ohledu na to, kolik je vám let, pravděpodobně jste slyšeli nebo cítili praskání, cvakání nebo vrzání vycházející z vašich kotníků nebo jiných kloubů.
Ve většině případů to není důvod k obavám, pokud není praskání doprovázeno bolestí nebo otokem.
Lékařský termín pro pukání kloubů je crepitus. Hlučné klouby jsou často považovány za projev stárnutí, ale i mladí lidé mohou pociťovat praskání kloubů, zejména při cvičení nebo po období nečinnosti.
V tomto článku se podíváme na nejčastější příčiny praskání kotníku a na to, kdy byste měli navštívit lékaře.
Co způsobuje praskání kotníku?
Vyskočení kotníku je velmi časté. Ve většině případů to není důvod k obavám. Pokud je ale praskání kotníku doprovázeno bolestí nebo otokem, může to mít vážnější příčinu.
Pokud váš praskající kotník nezpůsobuje žádnou bolest, je pravděpodobně způsoben buď:
- plyn se uvolňuje z vašeho kloubního pouzdra
- vaše peroneální šlachy se otírají o kostěné struktury kloubu
Podívejme se blíže na nejčastější příčiny praskání kotníku a proč k tomu dochází.
Uvolnění plynu
Když pohybujete kotníkem, natahujete kloubní pouzdro, které je naplněno tekutinou, aby zůstalo lubrikované. Když se v této kapalině uvolní bubliny dusíku nebo jiných plynů, může to způsobit hlasité praskání.
Napjaté svaly mohou přispívat k tomuto uvolňování plynu, což je důvod, proč si můžete všimnout praskání kloubů častěji po období nečinnosti nebo když poprvé ráno vstanete.
Praskání kloubů způsobené uvolňováním plynu je normální. Není to známka poškození kloubu nebo základního stavu.
Tření šlach
Jedna z nejčastějších příčin hluku kotníku je způsobena vašimi peroneálními šlachami, které se otírají o vaši kotníkovou kost.
Na vnější straně bérce máte tři peroneální svaly. Tyto svaly stabilizují váš kotník. Dva z těchto svalů procházejí drážkou za kostěným hrbolem na vnější straně vašeho kotníku.
Pokud šlachy z těchto svalů vyklouznou z této drážky, můžete zaznamenat praskání nebo praskání. Není to důvod k obavám, pokud to nezpůsobuje bolest.
Pokud jste nedávno prodělali zranění kotníku, například vyvrtnutý kotník, můžete zaznamenat častější praskání kotníku.
Subluxace šlach
Šlachy vašich peroneálních svalů jsou drženy na místě pásem tkáně nazývaným peroneální retinakulum.
Pokud se tento pásek prodlouží, oddělí nebo roztrhne, může to způsobit, že vaše peroneální šlachy vyklouznou z místa a způsobí praskání, když pohnete kotníkem. Toto je známé jako subluxace.
Subluxace je poměrně vzácná. Nejčastěji se vyskytuje u sportovců, když jim náhlá síla vyvrtne kotník dovnitř. Tento typ poranění může vyžadovat chirurgickou opravu.
Dislokace šlachy
K dislokaci dochází, když jsou šlachy vašich peroneálních svalů vytlačeny z jejich obvyklé polohy. Když k tomu dojde, může to způsobit praskání nebo praskání v kotníku spolu s:
- zánět
- otok
- bolest
Při podvrtnutí kotníku může dojít k dislokaci peroneální šlachy. Budete potřebovat lékařskou péči, abyste zajistili, že se šlachy vrátí do správné polohy.
Osteochondrální léze
Osteochondrální léze jsou poranění chrupavky na koncích vašich kostí. Tyto léze mohou způsobit cvakání a zablokování v kotníku a jsou často doprovázeny otokem a omezeným rozsahem pohybu.
Osteochondrální léze jsou přítomny v
Tyto léze se také mohou tvořit v důsledku osteoartrózy. Jak stárnete, chrupavka na konci vašich kostí se opotřebovává a drsné okraje mohou způsobit bolest a hluk.
Co může pomoci posílit vaše kotníky?
Posílení kotníků může pomoci zabránit praskání kotníku a zranění kotníků.
Některé typy cvičení vám mohou pomoci zaměřit se na peroneální svaly na vnější straně kotníku, což pomáhá stabilizovat váš kotník.
Zde je několik nápadů na cvičení zaměřené na tyto svaly, abyste zlepšili stabilitu vašich kotníků.
Kruhy kotníků
Kruhy kolem kotníků vám mohou pomoci zahřát vaše kotníkové klouby a zvýšit pohyblivost kotníků. Kruhy kotníku můžete provádět ze sedu nebo vleže.
Jak provést toto cvičení:
- Jednu nohu podepřete na stabilním povrchu se zvednutou patou.
- Otáčejte chodidlem ve směru hodinových ručiček od kotníku. Udělejte to 10krát.
- Opakujte 10x v opačném směru.
- Vyměňte nohy a opakujte cvičení s druhým kotníkem.
Lýtka se zvedá
Postavte se s nohama asi na šířku ramen na okraji schodu nebo římsy. Pro rovnováhu držte zábradlí nebo pevnou židli.
Jak provést toto cvičení:
- Zvedněte se na prsty tak, aby byly vaše kotníky plně natažené.
- Snižte paty, dokud nebudou pod úrovní římsy.
- Opakujte po 10 opakováních.
Tento cvik můžete provádět i na jedné noze, aby to bylo těžší.
Rovnováha na jedné noze
Začněte tím, že se postavíte s nohama na šířku ramen. Můžete se postavit vedle pevné židle nebo zdi, abyste se zachytili, pokud ztratíte rovnováhu.
Jak provést toto cvičení:
- Zvedněte jednu nohu z podlahy.
- Balancujte na jedné noze tak dlouho, jak jen můžete, až 30 sekund.
- Opakujte na druhou stranu.
Nakreslete abecedu
Začněte tím, že si lehnete na záda s jednou nohou zvednutou, nebo stoupněte s jednou nohou zvednutou. Pokud stojíte, můžete držet pevnou židli jako oporu.
Jak provést toto cvičení:
- Pište abecedu od A do Z se zvednutým chodidlem a pohybujte chodidlem od hlezenního kloubu.
- Přepněte na druhou nohu a znovu napište abecedu.
Kdy navštívit lékaře
Pokud vám praskání kotníku způsobuje bolest nebo začalo po zranění, je důležité získat správnou diagnózu od svého lékaře.
Váš lékař může nařídit zobrazovací testy, jako je MRI nebo CT sken, aby pomohl diagnostikovat jakékoli poškození vašich kostí nebo chrupavek.
V závislosti na příčině vaší bolesti může lékař doporučit několik možností léčby, jako jsou:
- fyzikální terapie
- podpěry oblouku
- osvěžující
- chirurgická operace
Sečteno a podtrženo
Vyskočení kotníku není obvykle vážný stav. Pokud nezpůsobuje bolest nebo nepohodlí, pravděpodobně nevyžaduje léčbu.
Pokud je však praskání kotníku doprovázeno bolestí nebo otokem, je důležité navštívit svého lékaře, aby určil příčinu a dostal léčbu.
Posilování kotníků pomocí specifických cvičení kotníků může pomoci předcházet zraněním, jako je vyvrtnutí kotníku. Tato cvičení mohou také pomoci posílit svaly a šlachy, které pomáhají stabilizovat váš kotník.
