Cvičení pro muže s problémy s prostatou nebo hyperaktivním močovým měchýřem

Více o problémech s prostatou

Prostata je velká asi jako vlašský ořech. Obklopuje močovou trubici, která odvádí moč z močového měchýře.

Jak muži stárnou, jejich prostata se často zvětšuje. To vytváří tlak na jejich močové trubice.

Zvětšená prostata je také známá jako benigní hyperplazie prostaty (BPH). Tento stav může přispívat k nutkání často močit nebo k pocitu, že možná budete muset jít i poté, co jste skončili s močením.

Příčiny hyperaktivního močového měchýře

OAB nastává, když svaly, které ovládají močový měchýř, již nepracují správně. To způsobuje pocit, že musíte toaletu používat častěji.

Pití příliš velkého množství tekutin – zejména nápojů s kofeinem, alkoholu a citrusové šťávy – může způsobit časté močení. Být obézní může také vyvíjet tlak na močový měchýř.

Někdy může OAB pocházet ze závažných neurologických stavů, jako je Parkinsonova choroba nebo roztroušená skleróza (MS).

Cvičení může pomoci

Svaly kolem močového měchýře mohou s věkem ochabovat. K tomu může dojít i po léčbě rakoviny prostaty.

Různé druhy cvičení mohou být užitečné pro muže s problémy s prostatou nebo OAB. Kegelovy cviky mohou posílit a procvičit svaly pánevního dna, aby pomohly kontrolovat močení.

Cvičení, jako je chůze, jogging, plavání a tenis, jsou také prospěšné. Tato a další aerobní cvičení vám mohou pomoci udržet si zdravou váhu.

Co jsou Kegelovy cviky?

Kegelovy cviky jsou určeny k posílení svalů vašeho pánevního dna.

Často se doporučují ženám, zejména po porodu. Ale cukrovka, operace prostaty a OAB mohou také oslabit svaly v pánevním dnu.

Kegelovy cviky lze provádět téměř kdykoliv. Navíc nevyžadují speciální vybavení.

Ale může to vyžadovat trochu tréninku a soustředění, aby cvičení bylo správné.

Jak cvičit Kegelovy cviky

Nejprve musíte najít svaly svého pánevního dna. Chcete-li to provést, začněte močit a po několika sekundách přestaňte uprostřed proudu.

Soustřeďte se na svaly, které jste právě použili. To jsou vaše svaly pánevního dna.

Kegelovy cviky začněte s prázdným močovým měchýřem. Lehněte si na podlahu s koleny pokrčenými a od sebe.

Zatněte svaly pánevního dna na tři sekundy a poté je na tři sekundy uvolněte. Opakujte několikrát.

Určitě se zaměřte pouze na svaly pánevního dna. Brzy to budete moci dělat vsedě nebo ve stoje.

Tradiční cvičení

Pravidelné cvičení přináší mnoho zdravotních výhod. Zdraví srdce a svalů závisí na časté fyzické aktivitě.

Cvičení vám může pomoci shodit přebytečná kila a dosáhnout zdravé váhy. Udržování zdravé hmotnosti může pomoci snížit riziko problémů s prostatou, podle Rush University Medical Center.

Cvičení také pomáhá vyrovnávat hormony v těle, které ovlivňují prostatu. Mayo Clinic doporučuje usilovat o zdravou váhu, aby se zmírnily příznaky OAB.

Pokud potřebuješ pomoc

Kegelovy cviky může být obtížné zvládnout. Váš lékař vám může pomoci naučit se izolovat klíčové svaly.

Užitečné mohou být i změny životního stylu nebo léky. Pokud budete nadále pociťovat příznaky, jako je časté nutkání močit, zeptejte se svého lékaře na další kroky, které můžete podniknout.

Tyto problémy mohou být nepříjemné. Ale kvalita vašeho života se může zlepšit, pokud se budete snažit řešit všechny své příznaky.