Proč cvičení zvládání hněvu fungují
Většina z nás to „ztratila“ při velké rodinné hádce nebo při uvíznutí ve špatném provozu na cestě do práce. I když se hněv necítí dobře, může nám pomoci cítit se motivovaní změnit věci, které pro nás nefungují, jako jsou problémy ve vztazích nebo nepříjemné pracovní situace.
Ale vztek je silná emoce. Pokud se nekontroluje, může to vést k neštěstí nebo duševnímu stavu. Může také způsobit, že budete jednat nepřiměřeně nebo agresivně. To může vést k sociální izolaci, zdravotním problémům a zneužívání.
Někteří lidé prožívají hněv častěji než jiní. Lidé v extrémním stresu mohou mít problém ovládat svůj hněv. Vědci zjistili, že děti s duševním onemocněním a dospělí s traumatickým poraněním mozku mají také větší pravděpodobnost, že budou mít ohromující hněv.
Pomoc a podpora jsou na světě. Výzkum zjistil, že cvičení zvládání hněvu zlepšilo pohodu a snížilo počet výbuchů hněvu v každé z těchto rizikových skupin. A pokud se snažíte uklidnit svůj hněv, tato cvičení vám mohou pomoci také.
Vyzkoušejte cvičení zvládání vzteku
Výbuchy hněvu mohou ublížit vám i lidem kolem vás.
Dobrým způsobem, jak zklidnit hněv a předejít jakékoli újmě, je použití cvičení na zvládání hněvu. Tyto techniky fungují tak, že vás nejprve uklidní a pak vám pomohou posunout se vpřed pozitivním způsobem.
Použijte následující cvičení na zvládání hněvu, kdykoli budete mít pocit, že váš hněv je ohromující, dokud se nebudete cítit klidní:
Naučte se dýchat
Když jste naštvaní, můžete si všimnout, že váš dech je rychlejší a mělčí. Jeden snadný způsob, jak uklidnit své tělo a snížit svůj hněv, je zpomalit a prohloubit dech.
Zkuste pomalu dýchat do nosu a z úst. Dýchejte zhluboka spíše z břicha než z hrudníku. Opakujte nádechy podle potřeby.
Progresivní svalová relaxace
Svalové napětí je další známkou stresu v těle, který můžete cítit, když jste naštvaní.
Abyste se uklidnili, možná budete chtít vyzkoušet techniku progresivní svalové relaxace. To zahrnuje pomalé napínání a následné uvolnění každé svalové skupiny v těle, jednu po druhé.
Začněte v horní části hlavy a přesuňte se k prstům u nohou nebo naopak.
Představte si, že jste klidní
Představa relaxačního místa vám může pomoci snížit váš hněv. Posaďte se v tichém, pohodlném prostoru ze své paměti a na několik okamžiků zavřete oči. Nechte svou fantazii plynout.
Když přemýšlíte o tom, jaké to místo pro odpočinek je, myslete na malé detaily. Jak to voní nebo zní? Zamyslete se nad tím, jak klidně a dobře se na tom místě cítíte.
Pohněte se
Kromě toho, že je zdravé pro vaše tělesné funkce, pravidelné cvičení je velmi účinné při snižování stresu v těle a mysli. Snažte se každý den cvičit, abyste udrželi stres a vztek na uzdě.
Pro rychlý způsob, jak zvládnout vztek, jděte na rychlou procházku, jízdu na kole, běh. Nebo se věnujte nějaké jiné formě fyzické aktivity, když cítíte narůstající hněv.
Rozpoznejte své spouštěče
Obvykle se lidé zlobí kvůli konkrétním věcem znovu a znovu. Věnujte nějaký čas přemýšlení o tom, co vás rozčiluje. Pokud je to možné, snažte se těmto věcem vyhnout nebo je řešit.
Může to například zahrnovat zavření dveří do pokoje vašeho dítěte, když ho neuklízí, místo toho, aby se zlobilo kvůli nepořádku. Nebo to může znamenat používání veřejné dopravy místo jízdy do práce, pokud vás provoz snadno rozhněvá.
Zastavte se a poslouchejte
Když jste v rozzlobené hádce, můžete zjistit, že děláte ukvapené závěry a říkáte věci, které jsou nelaskavé. Pokud se pokusíte zastavit a naslouchat druhému v rozhovoru, než zareagujete, může to pomoci váš hněv opadnout a umožnit vám lépe reagovat a vyřešit situaci.
Než odpovíte, dobře se zamyslete. Řekněte jim, že musíte udělat krok pryč, pokud máte pocit, že se potřebujete ochladit, než budete pokračovat v konverzaci.
Změňte své myšlení
Hněv ve vás může vyvolat pocit, že věci jsou horší, než ve skutečnosti jsou. Snižte svůj hněv nahrazením negativních myšlenek realističtějšími. Můžete to udělat tak, že se vyhnete extrémním slovům, jako je „nikdy“ nebo „vždy“, když přemýšlíte.
Mezi další dobré strategie patří udržování vyváženého pohledu na svět a přeměna vašich vzteklých požadavků v žádosti.
Vyhněte se tomu, abyste se zabývali stejnými věcmi
Můžete opakovat stejnou situaci, která vás rozrušila, znovu a znovu, i když je problém vyřešen. Tomu se říká bydlení nebo přežvykování. Obydlí umožňuje hněv přetrvat a může způsobit další hádky nebo jiné problémy.
Pokuste se překonat věc, která způsobila váš hněv. Místo toho se zkuste podívat na pozitivní stránky osoby nebo situace, která vás rozrušila.
Poznej své tělo
Když se rozzlobíte, vaše tělo má tendenci být velmi vzrušené. Vaše srdeční frekvence, krevní tlak, rychlost dýchání a tělesná teplota se mohou zvýšit. Vaše tělo také uvolňuje určité stresové hormony, které uvádějí vaše tělo do vysoké pohotovosti.
Věnujte pozornost svému tělu, když jste naštvaní. Naučte se varovné signály hněvu svého těla. Až příště ucítíte tato varování, můžete od dané situace ustoupit nebo zkusit relaxační techniku.
Získání pomoci pro svůj hněv
Naučit se zdravě zvládat svůj hněv je proces, který u některých probíhá rychleji než u jiných. Pokud máte pocit, že váš hněv přepadá, nebo pokud to způsobuje, že ubližujete sobě nebo svému okolí, je čas vyhledat odbornou pomoc.
Poraďte se se svým lékařem, abyste získali doporučení k psychiatrovi nebo psychologovi. Vyškolený poradce vám může pomoci najít plán léčby, který je pro vás ten pravý.
Některé běžné způsoby léčby hněvu zahrnují techniku terapií hovorem nazývanou kognitivně behaviorální terapie. Může vám pomoci identifikovat vaše spouštěče hněvu a jak se s nimi nejlépe vypořádat.
Psychiatr může také doporučit léky proti úzkosti, pokud váš hněv způsobuje ohromující úroveň stresu.
Sečteno a podtrženo
Hněv je běžná a užitečná emoce, kterou zažívá každý. Je také možné, že hněv se stane ohromujícím a někdy způsobí problémy.
Cvičení zvládání hněvu jsou užitečné nástroje, které mohou pomoci identifikovat a zvládat hněv produktivním způsobem. Získání odborné pomoci je dobrý způsob, jak řešit hněv, který narušuje kvalitu vašeho života.
