Pokud jste prodělali infarkt, není neobvyklé, že se později objeví deprese. To platí i v případě, že se převrátí chronologie událostí. Podle Heart and Vascular Institute v Johns Hopkins Medicine je u lidí s depresí mnohem pravděpodobnější, že dostanou později v životě infarkt, ve srovnání s těmi, kteří nikdy neměli duševní chorobu.
Pokud máte podezření, že byste po infarktu mohli mít depresi, je důležité navštívit svého lékaře. Někdy vám s náladou pomohou i léky na srdeční onemocnění spolu s určitými úpravami životního stylu. Možná však budete potřebovat specifickou léčbu. Promluva s lékařem vám pomůže zjistit, co způsobuje vaše pocity deprese, abyste mohli dostat správnou léčbu.
Některé obecné příznaky deprese zahrnují:
- pocity smutku nebo bezcennosti
- únava
- apatie
- pocity neklidu
- potíže se spánkem
- ztráta chuti k jídlu
- špatné soustředění
Čtěte dále a zjistěte 10 tipů na zotavení, pokud po infarktu trpíte depresí.
Získejte hodnocení deprese
Váš lékař primární péče (PCP) může provést hodnocení deprese během vaší roční prohlídky. Pokud však pociťujete příznaky deprese, zvažte domluvení na vyšetření dříve než na každoroční prohlídku.
Během vašeho hodnocení se vás váš PCP zeptá na otázky týkající se vaší deprese. To může zahrnovat, kdy to začalo, jak často se cítíte na dně a jaké kroky podnikáte k léčbě, pokud nějaké existují. Tyto otázky pomohou lékaři určit, zda trpíte depresí nebo akutními příznaky, které napodobují tento stav.
Mít klinickou depresi znamená, že máte příznaky alespoň dva týdny nebo déle. Znalost rozsahu vaší deprese umožní vašemu lékaři, aby vás uvedl na správnou cestu k uzdravení.
Zapište se na srdeční rehabilitaci
Srdeční rehabilitace je vzdělávací nástroj, který kardiologové často doporučují poté, co někdo dostane infarkt. Během srdeční rehabilitace se naučíte, jak se zdravě stravovat při srdečních chorobách. S pomocí nadřízeného budete také schopni určit, který typ cvičení je pro vás nejlepší.
Srdeční rehabilitace se někdy provádí ve skupině. To může mít pozitivní dopad na vaši náladu, protože budete ve společnosti ostatních, kteří prošli podobnou zkušeností. Můžete se také cítit více motivováni na své cestě k uzdravení s podporou ostatních.
Pokračujte v užívání léků na srdce
Je ironií, že jedním z nejčastějších spouštěčů deprese po infarktu není dodržování vašeho léčebného plánu. Pro vaše zdraví a pohodu je nezbytné, abyste nadále užívali léky a provedli správnou úpravu životního stylu.
Jedním z příznaků deprese je apatie. Je možné, že vaše pocity deprese vám brání v užívání léků a vytvářejí viskózní cyklus.
Pokud máte potíže se svým léčebným plánem, promluvte si se svým lékařem. Možná budete muset vyzkoušet jiný lék nebo nový léčebný přístup.
Jezte více rostlinných potravin
Po infarktu pravděpodobně dostanete nějaké výživové poradenství o vyhýbání se nezdravým tukům a sodíku a konzumaci více rostlinných potravin, jako je zelenina, luštěniny, obiloviny a olivový olej. Ryby jsou také skvělé pro vaše srdce.
Možná také zjistíte, že máte lepší náladu, když vyměníte balené a zpracované potraviny za rostlinné. Tyto potraviny totiž chrání i vaši mysl. Čisté stravování má
Pohněte se
Jakmile budete mít šanci zotavit se ze svého srdečního infarktu, váš lékař vám doporučí, abyste začali cvičit, abyste zlepšili zdraví svého srdce. Začněte v malém a postupně budujte svou vytrvalost a sílu.
Něco tak jednoduchého, jako jít na 30minutovou procházku několikrát týdně, je skvělé místo, kde začít. Pak, jak budete moci, se postavte na rychlou chůzi nebo běhání. Samozřejmě se nenuťte – nejde o závod.
Cvičení zvyšuje serotonin, chemickou látku v mozku spojenou s dobrou náladou. Pokaždé, když budete cvičit, budete sklízet výhody jak pro vaše srdce, tak pro váš mozek. I když možná po několik týdnů nezažijete fyzické výhody cvičení, může vás to hned dostat do šťastnějšího stavu.
Pro ještě lepší efekt to vezměte do ulic. Venku může mít také pozitivní vliv na vaši náladu. Pokud počasí souhlasí, zvažte procházku nebo běh venku.
Okamžitě přestaňte cvičit a navštivte lékaře, pokud zaznamenáte jakékoli příznaky srdečního infarktu nebo mrtvice, jako je závratě, nevolnost a zvracení nebo bolest na hrudi.
Zvažte terapii
I s podporou vaší rodiny a přátel může být zotavení z infarktu izolované. To může dále zvýšit vaše riziko deprese.
Mít někoho, s kým si můžete promluvit, může znamenat velký rozdíl. Zde může pomoci talk terapie s odborníkem na duševní zdraví. Během talk terapie vám licencovaný terapeut pomůže projít vaše pocity a najít řešení, jak zmírnit vaše depresivní příznaky. Dovednosti, které se v terapii naučíte, vám mohou vydržet na celý život.
Je důležité vědět, že psychiatr není totéž co terapeut. Psychiatr může předepisovat léky k léčbě problémů s duševním zdravím, zatímco terapeut ne. Dobrý terapeut vám však může pomoci určit, zda byste také neměli vyhledat psychiatrickou pomoc.
Najít dobrého terapeuta může být těžké, takže je důležité mít s tímto procesem trpělivost a neztrácet naději. Pokud nevíte, kde ve svém hledání začít, zeptejte se svého lékaře. Pokud vám to vyhovuje, požádejte přátele a rodinu o doporučení. Pokud máte zdravotní pojištění, můžete se také podívat na web svého plánu a zjistit, kdo je v jejich síti, která je vám blízká a kterou doporučují ostatní pacienti.
Najděte sociální podporu
Pokud máte podezření, že vaše deprese může být důsledkem toho, že se na cestě k uzdravení cítíte sami, možná budete chtít zvážit získání sociální podpory. Pokud nejste zařazeni do skupinového programu srdeční rehabilitace, požádejte svého kardiologa o doporučení. Můžete se také rozhodnout vyzkoušet různé skupiny na podporu srdečních chorob ve vaší oblasti nebo
Oslovit ostatní o pomoc je obtížné, ale jakmile to uděláte, bude pro vás snazší vytrvat.
Cvičte činnosti mysli a těla
Mezi aktivity mysli a těla, které můžete vyzkoušet, patří:
- rozjímání
- jóga
- reiki
- Tai chi
- hluboké dýchání
cvičení
Pouhých 15 minut denně meditace nebo hlubokého dýchání stačí k tomu, abyste začali pociťovat její pozitivní účinky. Obě činnosti můžete provádět sami v tiché místnosti. Nebo, pokud byste chtěli nějaké rady, můžete zkusit mobilní aplikaci, jako je Headspace.
Jóga je skvělý způsob, jak snížit stres a zároveň budovat svaly a flexibilitu. Vzhledem k tomu, že toto cvičení je o něco náročnější, měli byste se zúčastnit lekce pod vedením licencovaného instruktora.
Určitě jim řekněte o svém nedávném infarktu. Mohou vám pomoci provést pohyby a provést jakékoli úpravy. Přestože je zapotřebí další výzkum,
Zhubněte, pokud potřebujete
Pokud máte nadváhu, váš kardiolog vám pravděpodobně doporučí plán hubnutí, který vám pomůže snížit riziko dalšího infarktu. Snížení nadváhy může také pomoci s pocity deprese. Ve skutečnosti s nadváhou
Pokud po několika měsících neděláte pokrok ve svém úsilí o hubnutí, požádejte svého lékaře, aby vám pomohl upravit váš jídelníček. Mohou vám dát na srdce zdravou stravu, která je přizpůsobena vám a vašim dietním potřebám.
Zvažte antidepresiva
Změny životního stylu mohou významně přispět k prevenci deprese a díky tomu se budete cítit lépe. V závislosti na závažnosti a délce trvání vašich příznaků můžete být také kandidátem na antidepresiva.
Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) patří mezi nejběžnější léky na depresi. Zoloft, Paxil a Xanax mohou pomoci regulovat vaši náladu.
Poraďte se se svým lékařem, pokud si myslíte, že antidepresiva mohou pomoci s depresí. Mohou vám pomoci zjistit, který konkrétní lék může být pro vás nejlepší, stejně jako případné vedlejší účinky, kterých byste si měli být vědomi.
Pokud začnete užívat některý z těchto léků, je důležité dát mu dostatek času, aby začal účinkovat. Zahájení práce může trvat až měsíc nebo déle.
Deprese po infarktu je častější, než si možná uvědomujete. Obecně platí, že vaše celkové zdraví může skutečně ovlivnit vaši náladu a naopak. Když se budete starat o zdraví svého srdce, pravděpodobně také zaznamenáte zlepšení příznaků deprese. Pokud se po několika týdnech stále cítíte depresivně i přes významné změny životního stylu, poraďte se s lékařem o dalších krocích.
