Deprese po ztrátě zaměstnání: Statistika a jak se vyrovnat

Statistika

Podle průzkumu Gallup z roku 2014, čím déle zažíváte nezaměstnanost ve Spojených státech, tím pravděpodobněji budete hlásit příznaky psychického neklidu.

Průzkum také zjistil, že 1 z 5 Američanů bez práce po dobu jednoho roku nebo déle uvádí, že se léčí nebo právě podstupuje léčbu deprese.

To je zhruba dvojnásobná míra deprese u lidí, kteří byli bez práce méně než 5 týdnů.

Podle studie z roku 2019 zveřejněné v Journal of Occupational Health Psychology ztrácejí lidé, kteří jsou nezaměstnaní, přístup k výhodám souvisejícím s prací, jako je časová struktura, sociální kontakt a postavení, což přispívá ke zvýšené depresi.

Rostoucí posun směrem k ekonomice orientované na koncerty a služby připravil o práci mnoho domácností s nižšími příjmy.

Jen během prvních měsíců pandemie COVID-19 asi polovina těchto domácností zaznamenala ztrátu zaměstnání nebo mzdy.

Vyrovnat se se ztrátou zaměstnání

Je normální truchlit nad ztrátou zaměstnání. Je však důležité si uvědomit, že vaše kariéra není vaší identitou.

Oddělení vlastní hodnoty od zaměstnání je obzvláště důležité ve Spojených státech, kde kolísání zaměstnanosti roste již více než tři desetiletí.

Fáze zármutku po ztrátě zaměstnání jsou v mnohém stejné jako model klíčových emocionálních reakcí na zkušenost umírání, který vyvinula a nastínila Dr. Elizabeth Kubler-Ross ve své knize „O smrti a umírání“.

Mezi tyto klíčové emoční fáze patří:

• šok a popření
• hněv
• vyjednávání
• Deprese
• přijetí a jít dál

Pro každého, kdo nedávno zažil nezaměstnanost, je obzvláště důležité, aby si uvědomil, že v tom zdaleka není sám.

Je také důležité je povzbudit, aby požádali o podporu:

• přátelé a rodina
• poradce nebo terapeuta
• podpůrná skupina

Zvláštní poznámka o rodičích, kteří zůstávají doma

Po ztrátě zaměstnání se můžete ocitnout v pozici rodiče, který zůstane doma, zatímco váš partner se stane primárním zdrojem příjmu. To může vést k pocitům sociální izolace nebo ke ztrátě vlastní hodnoty.

Nejlepším řešením může být spojení s ostatními v podobné situaci.

Joshua Coleman, spolupředseda Council on Contemporary Families v Oaklandu v Kalifornii, doporučuje připojit se k podpůrné skupině rodičů, kteří zůstanou doma.

Pokud s domácím pečovatelem teprve začínáte, National At-Home Dad Network vám může pomoci najít podpůrné skupiny ve vašem okolí.

Příznaky deprese po ztrátě zaměstnání

Pokud jste nedávno přišli o práci, můžete být vystaveni zvláštnímu riziku rozvoje velké depresivní poruchy (MDD), což je vážný stav, který vyžaduje léčbu.

Podle Asociace úzkosti a deprese v Americe každý rok zažije MDD asi 6,7 procenta dospělých v USA, přičemž průměrný věk propuknutí je 32 let.

Pokud zažíváte MDD, může být těžké si představit pozitivní způsob, jak překonat své strasti v zaměstnání. Příznaky MDD zahrnují:

• pocity bezcennosti, sebenenávisti nebo viny
• pocity bezmoci nebo beznaděje
• únava nebo chronický nedostatek energie
• podrážděnost
• potíže se soustředěním
• ztráta zájmu o kdysi příjemné činnosti, jako je koníček nebo sex
• nespavost nebo hypersomnie (nadměrný spánek)
• sociální izolace
• změny chuti k jídlu a odpovídající přírůstek nebo ztráta hmotnosti
• sebevražedné myšlenky nebo chování

V nejzávažnějších případech mohou lidé pociťovat psychotické příznaky, jako jsou bludy a halucinace.

Diagnóza MDD

Neexistuje jediný test na diagnostiku deprese. Existují však testy, které to mohou vyloučit.

Poskytovatel zdravotní péče může stanovit diagnózu na základě příznaků a hodnocení.

Mohou se vás zeptat na vaše příznaky a vyžádat si vaši anamnézu. K určení závažnosti deprese se často používají dotazníky.

Kritéria pro diagnózu MDD zahrnují prožívání více symptomů během delšího období, které nelze připsat jinému stavu. Příznaky mohou narušit každodenní život a způsobit značné utrpení.

Léčba MDD

Léčba MDD obvykle zahrnuje:

• antidepresivní léky
• talk terapie
• kombinace antidepresiv a terapie hovorem

Antidepresivní léky mohou zahrnovat selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), které se pokoušejí zvýšit hladiny serotoninu v mozku.

Pokud se objeví příznaky psychózy, mohou být předepsány antipsychotické léky.

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je typ talk terapie, která kombinuje kognitivní terapii a behaviorální terapii.

Léčba spočívá v řešení vašich nálad, myšlenek a chování, abyste našli úspěšné způsoby, jak reagovat na stres.

Existuje také několik bezplatných nebo levných způsobů, které vám pomohou zvládnout příznaky deprese. Některé příklady:

• stanovení denní rutiny, která vám pomůže cítit se pod kontrolou svého života
• stanovení rozumných cílů, které vám pomohou motivovat
• psaní do deníku, abyste konstruktivně vyjádřili své pocity
• zapojte se do podpůrných skupin, abyste se podělili o své pocity a získali přehled od ostatních, kteří bojují s depresí
• zůstat aktivní, abyste snížili stres

V některých případech se ukázalo, že pravidelné cvičení je stejně účinné jako léky. Může zvýšit hladiny serotoninu a dopaminu v mozku a obecně zvýšit pocity pohody.

Prevence sebevražd

Psychická tíseň v důsledku nezaměstnanosti může někdy vést k myšlenkám na sebevraždu.

Podle zprávy z roku 2015 zveřejněné v The Lancet se riziko sebevraždy kvůli ztrátě zaměstnání během studie zvýšilo o 20 až 30 procent a ztráta zaměstnání během recese zvyšovala negativní dopady situace.

Pokud si myslíte, že někomu hrozí bezprostřední riziko sebepoškození nebo zranění jiné osoby:

• zavolejte na číslo 911 nebo na místní tísňové číslo.
• zůstaňte s osobou, dokud nepřijde pomoc.
• odstraňte všechny zbraně, nože, léky nebo jiné věci, které mohou způsobit zranění.
• poslouchejte, ale nesuďte, nehádejte se, nevyhrožujte ani nekřičte.

Pokud si myslíte, že někdo uvažuje o sebevraždě nebo pokud sami sebevražedné myšlenky zažíváte, okamžitě kontaktujte 911, jděte na pohotovost v nemocnici nebo zavolejte na linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-TALK (8255), 24 hodin denně , 7 dní v týdnu.

Zdroje: National Suicide Prevention Lifeline and Substance Abuse and Mental Health Services Administration