Deskercize: Protažení horní části zad

Jak může pár protažení zad u stolu předejít bolesti

Podle Americké chiropraktické asociace 80 procent populace někdy v životě zažije bolest zad. Je to také jeden z nejčastějších důvodů zameškané práce.

A není to jen proto, že lidé zapomínají zvedat kolena.

Ve skutečnosti, pokud toto čtete, zatímco sedíte před počítačem nebo natahujete krk nad telefonem, možná pomáháte položit základy pro své vlastní budoucí nepohodlí.

Dlouhé doby sezení – často v dnešním kancelářském prostředí – byly spojeny se špatným držením těla, špatným krevním oběhem a namožením krku.

Naštěstí to nevyžaduje mnoho, aby se předešlo potenciálním problémům. Pravidelné protahování paží a horních zádových svalů, včetně kosočtverce a trapézu (neboli „pasti“), by mělo být součástí vašeho každodenního pracovního režimu.

Klíčem k úspěchu je najít si pár jednoduchých cviků, které vám vyhovuje u stolu, a pak se jich držet.

Zde jsou čtyři jednoduché protažení svalů horní části zad, které lze provádět téměř kdekoli, kde sedíte – v kanceláři, v letadle nebo dokonce u kuchyňského stolu.

Nezapomeňte to vzít pomalu, kdykoli začnete s novým cvičením.

1. Závitky na krk

  1. Začněte sedět vzpřímeně, uvolněte ramena a položte ruce na klín. Opatrně nakloňte pravé ucho přes pravé rameno.
  2. Pomalu posuňte bradu dolů a nechte ji klesnout k hrudníku a přitom držte záda rovná.
  3. Zvedněte hlavu tak, aby levé ucho bylo nad levým ramenem. Jemně otočte hlavu dozadu a dokola k pravému rameni ještě jednou.
  4. Vyrovnejte rytmus, udržujte své dýchání klidné a plynulé a opakujte 5 až 10krát v každém směru.

2. Pokrčí rameny

Myslete na to jako na něco podobného klikům na ramena.

  1. S nohama na zemi narovnejte záda a nechte ruce viset po stranách.
  2. Nadechněte se a zadržte dech a zvedněte ramena co nejvýše, poté je pevně stiskněte na 2 sekundy.
  3. Vydechněte a nechte ruce klesnout zpět dolů. Udělejte asi 8 až 10 pokrčení ramen na sadu.

Pro trochu větší výzvu zvažte přidání lehkých činek do směsi.

3. Ramenní rolády

  1. Tohle začíná jako pokrčení ramen. Ale poté, co přitáhnete ramena k uším, pohybujte jimi v kruhu dozadu a dolů.
  2. Stejný pohyb opakujte také ve směru dopředu. Provedení 5 hodů směrem dozadu i dopředu by mělo stačit.

4. Motýlí křídla

Tento strečink pěkně doplňuje šíjové rolády a pomáhá posilovat kosočtverečné a prsní svaly.

  1. Posaďte se rovně a dotkněte se konečky prstů ramen s lokty namířenými do strany.
  2. Držte prsty na místě, vydechněte a pomalu přitahujte lokty k sobě před sebou, dokud se nedotknou.
  3. Nadechněte se a nechte paže přesunout se do původní polohy.

Jídlo s sebou

Bolesti zad jsou v dnešním pracovním prostředí extrémně časté. Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste zmírnili určité napětí a bolest.

Tato cvičení mohou pomoci přetrvávající bolesti zad, ale vždy se poraďte se svým lékařem, pokud bolest nezmizí.

Zjistit více

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

POSLEDNÍ ČLÁNKY