Disenfranchised Grief: Když se zdá, že nikdo nerozumí vaší ztrátě

Jak by to mohlo vypadat

Bezprávný smutek se obvykle projevuje pěti hlavními způsoby (ačkoli to není nutně omezeno na tyto příklady).

Nepoznané vztahy

Pokud jste z jakéhokoli důvodu cítili potřebu udržet váš vztah v soukromí, možná nevíte, jak vyjádřit svůj smutek, když váš partner zemře. Lidé také mohou mít potíže s pochopením, když truchlíte po někom, koho jste nikdy neznali.

To může zahrnovat:

• LGBTQ+ lidé, kteří nejsou mimo a necítí se bezpečně, když truchlí nad ztrátou partnera

• polyamorní lidé, kteří ztratí neprimárního partnera, zvláště když o jejich zapojení nikdo nevěděl

• smrt náhodného partnera, přítele s výhodami nebo bývalého partnera, zvláště když jste si zůstali blízcí
• smrt online přítele nebo kamaráda
• smrt někoho, koho jste nikdy neznali, jako neznámého sourozence nebo nepřítomného rodiče

Ztráta, která je považována za „méně významnou“

Mnoho lidí nevidí rozchody nebo odcizení jako významnou ztrátu, i když někoho můžete ztratit trvale, i když je stále naživu. Tento typ ztráty může stále způsobit hluboké, trvalé utrpení.

Některé typy ztrát bez smrti zahrnují:

• adopce, která neprojde
• demence nebo Alzheimerova choroba
• ztráta majetku
• ztrátu své domovské země
• ztrátu bezpečí, nezávislosti nebo roky svého života ke zneužívání nebo zanedbávání
• ztráta mobility nebo zdraví

Společnost má také tendenci minimalizovat smutek spojený s určitými ztrátami, jako je smrt:

• mentor, učitel nebo student
• pacient nebo klient terapie
• domácí mazlíček
• spolupracovníka
• „čestný příbuzný“, jako dítě přítele

Ztráta obklopená stigmatem

Pokud okolnosti vaší ztráty vedou ostatní k tomu, aby vás soudili nebo kritizovali, můžete dostat zprávu, že byste měli truchlit sami.

Bohužel některé ztráty přinášejí více stigmatu než soucitu. Reakce ostatních vás mohou místo útěchy vyvolat zahanbení nebo rozpaky.

Někteří lidé, kteří chtějí nabídnout sympatie a podporu, nemusí vědět, jak reagovat na smutek související s něčím, o čem se často nemluví, jako například:

• neplodnost
• smrt sebevraždou nebo předávkováním
• potrat

• potracené nebo mrtvě narozené dítě

• odcizení s milovanou osobou, která zažívá závislost, ztrátu kognitivních funkcí nebo vážné problémy s duševním zdravím
• ztráta milovaného člověka odsouzeného za trestný čin a uvězněného

Smutek po potratu může být obzvláště složitým příkladem zármutku zbaveného volebního práva. Zatímco společnost může tento zármutek ignorovat, osoba, která jej prožívá, může také zneplatnit svůj vlastní zármutek, protože vyplynul z rozhodnutí, které učinili.

Vyloučení ze smutku

Pokud ztratíte milovaného člověka, který nebyl romantickým partnerem nebo členem vaší nejbližší rodiny, můžete čelit důsledkům, že máte menší právo je truchlit.

Ve skutečnosti je naprosto normální truchlit nad ztrátou kdokoliv měli jste smysluplný vztah, včetně:

• nejlepší přítel
• rozšířená rodina
• spolužák
• bývalý

Lidé také někdy předpokládají, že určité skupiny nemají schopnost truchlit, včetně:

• děti
• lidé s kognitivní poruchou nebo ztrátou funkce
• lidé s vývojovým postižením
• lidé s vážným duševním onemocněním

Smutek, který není v souladu se společenskými normami

Většina společností má neoficiální „pravidla“ o smutku, která zahrnují očekávání ohledně toho, jak lidé truchlí nad svými ztrátami.

Pokud jste nedávno zažili ztrátu, lidé mohou očekávat, že:

• plakat a vizuálně projevovat smutek jinými způsoby

• vycouvat ze společenských akcí
• ztratit chuť k jídlu
• hodně spát

Pokud svůj smutek vyjádříte jiným způsobem, lidé se mohou zdát zmatení nebo vás z toho obviňují ne truchlit nad svou ztrátou. Některé běžné, ale méně ověřené způsoby, jak projevit smutek, zahrnují:

• hněv
• nedostatek emocí
• zvýšená zaneprázdněnost, jako je vrhání se do práce
• užívání látek nebo alkoholu k zvládnutí

Lidé vyjadřují emoce různými způsoby, takže předpoklad, že každý bude reagovat na ztrátu stejným způsobem, pouze znehodnotí zkušenosti mnohých.

Jaké to je, když ostatní zavrhli ztrátu

Smutek obvykle prochází několika fázemi. Pokud však nemůžete otevřeně truchlit, je těžké projít těmito fázemi produktivním způsobem.

Spolu s typickými pocity spojenými se smutkem, jako je smutek, hněv, vina a citová otupělost, může bezprávný smutek přispívat k:

• nespavost
• zneužívání látek
• úzkost
• Deprese
• fyzické příznaky, jako je svalové napětí, nevysvětlitelná bolest nebo žaludeční potíže
• snížené sebevědomí
• ostuda

Mezi další zkušenosti spojené s bezprávným smutkem patří:

• vztahové problémy
• potíže se zaměřením
• emoční zahlcení
• změny nálady

Je samozřejmé, že lidé, kteří neočekávají, že budete truchlit, pravděpodobně nepochopí vaši potřebu podpory, když budete ztrátu zpracovávat. To může znesnadnit potřebný čas mimo práci nebo školu.

Když ostatní odmítají tvůj smutek nebo ti naznačují, že bys neměl cítit „že smutné,“ můžete dokonce začít přemýšlet, zda mají pravdu. Internalizací těchto zpráv se účinně zbavíte svého vlastního smutku, což může vést k:

• pochybnosti a pocit viny kolem vaší „nevhodné“ reakce
• zvýšená obtížnost práce přes úzkost
• potíže vyrovnat se s budoucími ztrátami

Tipy na zvládání

Truchlení je chaotický, složitý proces. Neexistuje jediný správný způsob, jak se v něm orientovat.

Pokud to máte těžké, zvažte následující.

Hledejte podporu u těch, kteří tomu rozumí

Někteří lidé ve vašem životě nemusí potvrdit vaše pocity nebo nabídnout velkou podporu. To vám může způsobit určité trápení, ale snažte se vzít srdce na to, že ostatní ve vašem životě vůle rozumí a chtějí pomoci, jak jen mohou.

Oslovte přátele a rodinu, kteří:

• věděli o vašem vztahu s osobou nebo domácím mazlíčkem, které jste ztratili
• utrpěl podobnou významnou ztrátu

• naslouchejte empaticky, aniž byste minimalizovali nebo popírali své pocity

• potvrdit svou zkušenost

Anonymní podpora také pomáhá mnoha lidem pracujícím přes ztrátu. Místní podpůrné skupiny ve vaší oblasti nebo dokonce online komunity vás mohou propojit s lidmi, kteří se také snaží procházet komplikovanými pocity bezprávného smutku.

Vytvořte si svůj vlastní smuteční rituál

Rituály mohou často poskytnout určité uzavření a pomoci lidem vyrovnat se se ztrátou.

Pokud váš smutek není široce známý nebo přijímán, možná nemáte žádný oficiální rituál (jako pohřeb nebo jiný památník), který byste měli následovat. To ve vás může zanechat pocit ztracenosti a touhy po uzavření.

Vytvoření vlastního rituálu vám může pomoci dosáhnout bodu přijetí, který vám umožní postoupit vpřed.

Některé příklady rituálů zahrnují:

• škatulkování majetku bývalého po rozchodu
• psaní dopisu na rozloučenou
• zasadit strom na počest svého milovaného
• vytváření koláží fotografií a upomínkových předmětů
• vlastní pomník na místě, které má význam

Nebojte se požádat o to, co potřebujete

Je možné, že vaši blízcí chtějí nabídnout podporu, i když nerozumí vašemu zármutku, ale nejsou si jisti, co potřebujete. To se často stává, když jde o ztráty způsobené sebevraždou, potratem a dalšími okolnostmi, o kterých je pro lidi těžké diskutovat.

Možná ani nevíte, co přesně pomůže. To je úplně normální. Pokud ale potřebujete něco konkrétního, dejte vědět svým blízkým. To jim může poskytnout konkrétní způsob, jak tu být pro vás.

Můžete říci například:

• „Nechci být sám.“ Mohl bys mi chvíli dělat společnost?“
• „Můžete mi pomoci najít rušivou činnost?“
• „Chtěl bych o tom mluvit.“ Nevadí ti poslouchat?“

Získání pomoci

Ne vždy je možné překonat smutek sám. Zejména smutek zbavený volebního práva může být obzvláště těžké překonat bez odborné podpory.

Poradci pro smutek a další odborníci na duševní zdraví vám mohou pomoci uznat a přijmout vaši ztrátu a zároveň potvrdit vaši bolest.

Pokud jste pohřbili své trápení a boj s vlastním zbavením se volebního práva, terapeut může:

• normalizovat své pocity
• pomoci vám uvědomit si, že je v pořádku truchlit
• nabídnout bezpečný prostor bez soudů k vyjádření smutku
• poskytněte zdroje o vzájemné podpoře nebo svépomocných skupinách

Zpracování smutku není zrovna zábavné, ale je důležité. Neadresný smutek, nazývaný také komplikovaný smutek, může přispívat k symptomům duševního zdraví, včetně deprese. Podpora od profesionála se doporučuje, pokud:

• smutek se časem nezlepší
• zaznamenáte časté změny nálady nebo potíže se zvládáním emocí
• fyzické příznaky se nezlepšují
• máte myšlenky na sebevraždu nebo sebepoškozování

Je také moudré sáhnout o pomoc, pokud váš smutek začne ovlivňovat vaše povinnosti nebo osobní vztahy nebo vám nadále chybí zájem o činnosti, které vás obvykle baví.

Sečteno a podtrženo

Truchlení může být ještě obtížnější, když ostatní zmenšují váš smutek nebo jej zcela ignorují. Veškerý smutek je platný. Nikdo jiný vám nemůže říkat, zda byste měli nebo neměli být smutní.

Načerpejte sílu tím, že budete oslovovat své blízké, kteří se vám snaží ulehčit, a ne aby ses cítil hůř.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.