Misery miluje společnost, že?
Pravděpodobně jste zažili pravdu za tímto rčením na vlastní kůži tím, že jste hledali smutnou hudbu, když se cítíte na dně, nebo ventilovali své blízké, když jste naštvaní nebo rozrušení.
Věci mohou fungovat i jinak. Slyšení truchlivé písně, když máte skvělý den, může rychle změnit vaši náladu. Pokud jste ten, kdo nabízí naslouchající ucho, můžete se cítit smutně nebo zoufale, když slyšíte o problémech svého přítele.
jak se to stane? Mohou se emoce skutečně šířit jako nachlazení nebo chřipka?
Vlastně ano. Vědci tomu říkají emocionální nákaza. Stává se to, když napodobujete, obvykle bez vědomého úsilí, emoce a výrazy lidí kolem vás.
proč se to děje?
Koncept zrcadlových neuronů vznikl, když výzkumníci studující mozek makaků zjistili, že určité neurony začaly střílet, když opice něco provedly. a když sledovali ostatní opice, jak dělají totéž.
Zdá se, že podobný proces může nastat i u lidí. Někteří odborníci se domnívají, že zrcadlový neuronový systém přesahuje fyzické činy a mohl by vysvětlit, jak zažíváme empatii k ostatním.
jak se to stane?
Odborníci studující emoční nákazu se domnívají, že tento proces se obecně odehrává ve třech fázích: mimika, zpětná vazba a nákaza (zážitek).
Mimikry
Abyste mohli napodobit něčí emoce, musíte je nejprve rozpoznat. Emocionální podněty jsou často jemné, takže si pravděpodobně ne vždy uvědomujete toto uvědomění.
Obecně k mimice dochází prostřednictvím řeči těla. Když mluvíte s přítelem, můžete například začít nevědomě kopírovat jeho pózu, gesta nebo výrazy obličeje.
Pokud jste začali konverzaci s určitou úzkostí nebo úzkostí, ale pokud se tvář vašeho přítele zdá uvolněná a otevřená, může se uvolnit i váš vlastní výraz.
Mimika vám může pomoci navázat kontakt s ostatními tím, že pochopíte jejich zkušenosti, takže je to klíčový aspekt sociální interakce. Ale je to jen jedna část procesu emoční nákazy.
Zpětná vazba
Tím, že napodobíte emoci, začnete ji prožívat. Ve výše uvedeném příkladu vám váš uvolněný výraz obličeje může pomoci cítit se klidněji.
Dr. Maury Joseph, psycholog z Washingtonu DC, naznačuje, že k tomu může dojít také u hluboce zakořeněných emocionálních zážitků a nálad, jako je deprese.
Někdo s depresí může například vyjadřovat své pocity řečí těla, řečovými vzory nebo výrazy obličeje i slovy. „To může vyvolat podobnou emocionální reakci u lidí, kteří jsou vůči těmto podnětům více zranitelní,“ vysvětluje.
Nákaza
Napodobování emoce ve vás obvykle vyvolá tuto emoci a ta se pak stane součástí vaší vlastní zkušenosti. Začnete to vyjadřovat nebo vztahovat k ostatním stejným způsobem a proces nákazy je dokončen.
Tipy, jak zůstat pozitivní
Emocionální nákaza není vždy špatná věc. Kdo by nechtěl šířit štěstí? Ale má to i nevýhodu: Negativní emoce se mohou šířit stejně snadno.
„Nikdo není nezranitelný vůči emocionální nákaze,“ říká Joseph. Ale to je můžete pozorovat negativní emoce a podporovat lidi kolem sebe, aniž byste zachytili případ jejich blues. Zde je návod.
Obklopujte se věcmi, které vám dělají radost
Je méně pravděpodobné, že podlehnete špatné náladě někoho jiného, pokud budete udržovat své okolní prostředí plné věcí, které vám přinášejí radost. Pokud máte v práci tendenci narážet na spoustu negativity, udělejte si ze své kanceláře nebo pracovního stolu „šťastné místo“.
Zde je několik nápadů:
- Přineste rostliny nebo dokonce
Ryba , pokud to vaše pracoviště umožňuje. - Vystavte si na pracovišti fotografie svého mazlíčka, partnera, dětí nebo přátel.
- Používejte sluchátka k poslechu oblíbených podcastů nebo hudby při práci.
I když začnete mít pocit, že přicházíte se špatným případem negativity, vaše okolí vám může pomoci cítit se lépe.
Nabídka pozitivity
Pokud nechcete, aby vás negativita jiné osoby ovlivňovala, zkuste obrátit stůl tím, že se budete usmívat a snažit se, aby byl váš hlas veselý. Pokud už začínáte pociťovat následky něčího špatného tahu, možná se vám bude méně smát, ale může vám pomoci to zkusit.
Úsměv vám může pomoci cítit se pozitivněji, ale druhá osoba může také napodobit řeč vašeho těla a zachytit vaše nálada místo toho, což je situace výhodná pro obě strany.
Rozpoznejte, co se děje
Pokud sbíráte náladu někoho jiného, možná si to hned neuvědomíte. Můžete se cítit špatně, aniž byste skutečně pochopili proč.
„Uvědomit si, že chování někoho jiného vás rozčiluje, může vyžadovat hodně sebeuvědomění,“ říká Joseph. Uvědomění si toho, jak vaše pocity souvisí se zkušenostmi jiné osoby, může usnadnit jejich řešení, aniž byste podle nich jednali.
Pokud se dokážete naučit, jak uznat, když vás něčí negativní nálada ovlivňuje, můžete si vyzkoušet, jak se ze situace vymanit.
směj se tomu
Smích vám může pomoci zlepšit náladu a zbavit se stresu. Může se také rozšířit na lidi kolem vás.
Když cítíte, že se do vás vkrádá negativita, sdílejte vtipné video, řekněte dobrý vtip nebo si vychutnejte svůj oblíbený sitcom pro zvýšení pozitivity.
Neber to osobně
Emoční nákaza souvisí s empatií. Pokud má někdo, na kom vám záleží, emocionálně těžké časy, můžete reagovat tak, že nevědomě absorbujete jeho zkušenosti a spojíte se s ním tímto způsobem. To je prostě součást lidského bytí.
Zkuste mít na paměti, že:
- nejste zodpovědní za jejich pocity
- možná nebudete schopni pomoci
- sdílejí své zkušenosti jediným způsobem, který znají
To může být obzvláště obtížné, pokud se blízký člověk potýká s chronickým duševním onemocněním, jako je deprese. Ani vy jim nemůžete moc pomoci, když se necítíte dobře. Nikdy také není na škodu je povzbudit, aby si promluvili s terapeutem.
Můžete také zvážit hledání podpory pro sebe, protože mnoho terapeutů pracuje s partnery a rodinnými příslušníky lidí žijících s duševními problémy.
Sečteno a podtrženo
Lidé nemohou vždy vyjádřit slovy, jak se cítí, ale obvykle dokážou poskytnout obecnou představu prostřednictvím řeči těla a dalších jemných náznaků. Nevýhodou je, že negativní emoce se mohou šířit, zejména prostřednictvím pracovního prostředí a sociálních médií.
Nemůžete dostat injekci, abyste zabránili emocionální nákaze, ale můžete zabránit tomu, aby vás srazila dolů.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
