Emocionální známky příliš velkého stresu

1. Deprese

Americká asociace úzkosti a deprese (ADAA) definuje depresi jako onemocnění, při kterém jedinec zažívá přetrvávající a těžkou špatnou náladu.

Výzkumy naznačují souvislost mezi vysokou úrovní stresu a nástupem deprese.

Jeden studie více než 800 žen zkoumalo souvislost mezi různými typy stresu a velkou depresí.

Během studie vědci zjistili, že jak chronické, tak akutní stresové události přispěly k většímu výskytu deprese u žen.

Další observační studie zkoumali úrovně stresu populace v produktivním věku. Byla měřena celková úroveň stresu a symptomy účastníků. Deprese byla častější u lidí, kteří hlásili vyšší míru stresu.

Léčba

• Obraťte se na odborníka na duševní zdraví.
• Účinnou léčbou může být jak psychoterapie, tak léky.
• Pomoci mohou také podpůrné skupiny, pozorné techniky a cvičení.

2. Úzkost

Úzkost se liší od deprese. Vyznačuje se spíše pocity naprostého strachu než jen pocity smutku.

Nicméně, stejně jako deprese, studie naznačují, že stres může být spojen s úzkostí a úzkostnými poruchami.

V jednom studie, výzkumníci zkoumali účinky úrovně stresu doma a v práci na úroveň úzkosti a deprese. Zjistili, že lidé, kteří zažili vysokou úroveň pracovního stresu, měli větší pravděpodobnost, že budou mít více příznaků úzkosti a deprese.

Léčba

• Obraťte se na odborníka na duševní zdraví.

• Možnosti léčby zahrnují psychoterapii a léky.

• Pro ty, kteří preferují přírodní přístup, jsou k dispozici alternativní a doplňkové léčby.

3. Podrážděnost

Podrážděnost a hněv se mohou stát běžnými rysy lidí, kteří jsou ve stresu.

V jednom studievyšší úrovně hněvu byly spojeny jak s duševním stresem, tak s možností infarktu souvisejícího se stresem.

Další studie zkoumali vztah mezi hněvem, depresí a úrovní stresu u pečovatelů. Vědci zjistili souvislost mezi chronickým stresem souvisejícím s péčí a úrovní hněvu.

Léčba

• Různé strategie mohou pomoci udržet úroveň hněvu pod kontrolou. Relaxační techniky, řešení problémů a komunikace jsou skvělé metody, jak pomoci potlačit hněv.

• Techniky zvládání hněvu mohou pomoci snížit stres v situacích, které by vás normálně zanechávaly frustrované, napjaté nebo rozzlobené.

4. Nízká chuť na sex

U některých lidí může mít příliš mnoho stresu negativní dopad na sexuální touhu a touhu být intimní.

A studie publikovaná v roce 2014 zjistila, že úroveň chronického stresu měla negativní dopad na sexuální vzrušení. Výzkum naznačil, že jak vysoká hladina kortizolu, tak vyšší šance na rozptýlení vedly k nižším úrovním vzrušení.

Velká část výzkumu týkajícího se stresu a nízkého libida se týká žen, ale rozhodně může ovlivnit i muže. Jeden studie na zvířatech ukázaly, že sociální stres během dospívání ovlivnil sexuální apetit samců křečků v dospělosti.

Léčba

• Snížení stresu může pomoci obnovit vaši sexuální touhu a zlepšit libido.
• Péče o sebe, relaxační techniky a cvičení jsou několik způsobů, jak zvýšit sebevědomí.
• Zlepšení komunikace se sexuálním partnerem může zlepšit intimitu a obnovit pozitivní pocity vůči sexu.

5. Problémy s pamětí a koncentrací

Pokud zjistíte, že máte problémy s koncentrací a pamětí, může být součástí problému stres.

An studie na zvířatech zjistili, že dospívající krysy vystavené akutnímu stresu zažívaly více problémů s pamětí než jejich nestresované protějšky.

Další Posouzení zkoumali dráhy odezvy na stres v mozku a jejich vliv na dlouhodobou paměť. Vědci zjistili, že některé hormony po stresové nebo traumatické události mohou mít schopnost zhoršit paměť.

Léčba

• Různé změny životního stylu mohou pomoci zlepšit paměť.
• Udržování zdravé stravy a udržování aktivního těla a mysli vám může pomoci soustředit se.
• Vyhýbání se činnostem, jako je pití a kouření, může pomoci udržet váš mozek zdravý.

6. Kompulzivní chování

Mezi stresem a návykovým chováním již dlouho existuje souvislost.

Jeden papír rozšířil myšlenku, že změny v mozku související se stresem mohou hrát roli při rozvoji závislosti. Podle vědců může chronický stres změnit fyzickou povahu mozku a podpořit návyky a návyky.

Další studie dokonce zjistili, že u některých lidí mohou genetické variace hrát další roli ve stresové reakci a náchylnosti k závislosti.

Léčba

• Návyky zdravého životního stylu mohou pomoci snížit problematické a nutkavé chování. U vážnějších kompulzivních chování může být nezbytná odborná pomoc.
• The Národní institut pro zneužívání drog má zdroje pro zahájení cesty k obnově. Patří mezi ně doporučení týkající se životního stylu, která pomáhají zvládat stres.

7. Změny nálad

Mnoho emocionálních účinků stresu ve vás může zanechat pocit, že zažíváte změny nálad.

Jeden studie z roku 2014 zkoumal roli různých typů zátěžových testů na fyziologii, náladu a kognici. Výzkum ukázal, že sociální i fyzické stresory mohou mít velký vliv na emoční pohodu a náladu.

S mnoha dalšími emočními příznaky stresu je snadné vidět, jak velký vliv může mít stres na vaši celkovou náladu.

Léčba

Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit náladu, například:

• snížení stresu
• užívat si přírodu
• slaví s přáteli
• techniky všímavosti

V případě závažnějších výkyvů nálady, které se nezdají být pryč, požádejte o pomoc odborníka na duševní zdraví.

Způsoby, jak zvládnout a snížit svůj stres

Snížení emocionálních příznaků stresu začíná snížením zdrojů stresu ve vašem životě.

Americký institut stresu vysvětluje, že i když existuje celá řada technik na snížení stresu, je důležité najít ty, které pro vás fungují.

• Fyzické aktivity, jako je běh, jogging a aerobik, jsou skvělým způsobem, jak fyzicky zmírnit stres a napětí.
• Relaxační fyzické aktivity, jako je jóga nebo tai chi, mohou pomoci propracovat vaše tělo a zároveň uvolnit vaši mysl. Vyzkoušejte tyto jógové pozice, abyste se zbavili stresu.
• Techniky všímavosti, jako je meditace, mohou posílit vaše emocionální reakce na stres.
• Snížení stresu v různých oblastech vašeho života, pokud je to možné, může pomoci snížit vaši expozici chronickým stresorům.

• Mobilní aplikace mohou uklidnit vaši mysl a nabídnout řízené konverzace, které vám pomohou zvládat stres a úzkost.

jaký je výhled?

Nalezení technik snižování stresu, které pro vás fungují, je důležitým krokem ke snížení emocionálních příznaků stresu.

Postupem času možná zjistíte, že vaše odhodlání vůči stresu zesílí a že se vaše příznaky zlepší.

Pokud však zjistíte, že se stále snažíte zvládnout emocionální aspekty každodenního nebo chronického stresu, může být nejlepší oslovit odborníka na duševní zdraví.

Mějte na paměti, že stres může mít také negativní dopad na vaše fyzické zdraví. Je důležité získat pomoc, abyste zůstali ve své nejlepší formě, emocionálně i fyzicky.

Všímavé pohyby: 15 minut jógy proti úzkosti