Existuje souvislost mezi cholesterolem a spánkem?

Co je cholesterol?

Když slyšíte slovo „cholesterol“, pravděpodobně si myslíte, že je to špatné. Cholesterol však není vždy špatná věc. Ve skutečnosti cholesterol hraje zásadní roli v tom, že pomáhá tělu produkovat vitamín D a některé hormony a dokonce tvoří buněčné membrány.

Existují různé typy cholesterolu. Lipoprotein s nízkou hustotou (LDL) je typ cholesterolu, který je často spojován s negativními účinky na zdraví. Skládá se z více tuku než bílkovin. Příliš mnoho se ho může hromadit a vytvářet lipidové plaky ve vašich tepnách, což vede k onemocnění srdce.

Na druhé straně cholesterol s vysokou hustotou lipoproteinů (HDL) má schopnost vysát přebytečný cholesterol. Nejprve dodá vašemu tělu to nejnutnější a poté uklidí vše, co by jinak vedlo k nahromadění. Spíše než se úplně vyhýbat cholesterolu, musíte vědět, jak do stravy zařadit správný typ a jak regulovat jeho počty.

Kdo je ohrožen vysokým LDL cholesterolem?

TheAmerican Heart Association (AHA) doporučuje, aby se každý dospělý ve věku nad 20 let pravidelně podroboval screeningu na vysoký cholesterol. Tento krevní test si můžete nechat udělat jako součást vaší roční fyzické prohlídky. Možná budete chtít věnovat zvláštní pozornost svým hladinám, pokud máte vysoký krevní tlak, je vám více než 45 (muži) nebo 50 (ženy), kouříte nebo máte v rodinné anamnéze vysoký cholesterol.

Riziko vám může hrozit také v případě, že je vaše strava špatná, jste relativně sedaví (necvičíte) nebo jste ve velkém stresu. Vědci nyní také zkoumají souvislost mezi spánkem a vysokým cholesterolem.

Cholesterol a spánek

Ve studii publikované společností SpátVědci zjistili, že příliš mnoho i příliš málo spánku má negativní dopad na hladinu lipidů. Vyšetřili skupinu 1666 mužů a 2329 žen starších 20 let. Spánek méně než pět hodin v noci zvýšil riziko vysokých triglyceridů a nízkých hladin HDL u žen. Více než osm hodin spánku přineslo podobný výsledek. Muži nebyli tak citliví na přespávaní jako ženy.

Příliš málo spánku také vede k vysokým hladinám LDL cholesterolu, podle studie zveřejněné Journal of Cardiovascular Nursing. Jedinci, kteří spali méně než šest hodin každou noc, výrazně zvýšili riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění. Kromě toho vědci odhalili, že chrápání je spojeno s nižšími hladinami dobrého HDL cholesterolu.

Mladí dospělí nejsou imunní vůči spojení cholesterolu a spánku. V jiné studii publikované Spát, vědci zjistili, že nedostatek spánku vedl ke zvýšení chuti na potraviny s vysokým obsahem cholesterolu, snížení fyzické aktivity a zvýšené hladiny stresu. Mladé ženy opět vykazovaly větší citlivost na své spánkové návyky než mladí muži. Zajímavé je, že hladina cholesterolu v těchto skupinách se zlepšovala s každou další hodinou spánku.

Ve většině těchto studií vědci vysvětlují, že k vysokým hladinám cholesterolu přispívají i jiné životní styly. Někteří lidé se špatnými spánkovými návyky se také zabývali jinými činnostmi, které mohly zvýšit jejich riziko, jako je kouření, špatná strava nebo nízká úroveň cvičení.

Úpravy životního stylu

Kromě podpory zdravých spánkových návyků existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste se ochránili před rozvojem vysokého cholesterolu a srdečními chorobami. Dieta je jedním z největších problémů. Chcete-li snížit hladinu cholesterolu, vyhněte se potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je maso, máslo, sýr a další plnotučné mléčné výrobky. Měli byste také naložit potraviny, které pomáhají snižovat LDL cholesterol, jako jsou ořechy, avokádo, olivový olej a oves.

Cvičení je další velká část rovnice. The AHA doporučuje dostat do svého dne alespoň 40 minut mírné chůze nebo jiného cvičení, třikrát až čtyřikrát týdně. Pokud vás chůze nebaví, zkuste jízdu na kole, jogging, plavání nebo jinou aktivitu, která rozpohybuje vaše tělo a rozpumpuje srdce.

Kdy navštívit lékaře

Poraďte se se svým lékařem, kdykoli máte obavy o své celkové zdraví. Pokud máte některý z rizikových faktorů vysokého cholesterolu, rychlý krevní test může mnohé odhalit a umožnit lékaři zasáhnout. Někdy stačí změny životního stylu, aby se vaše čísla vrátila do formy. Váš lékař může také předepsat statinové léky na snížení hladiny cholesterolu, pokud je to nutné.

Problémy se spánkem jsou dalším problémem, na který možná budete chtít upozornit svého poskytovatele zdravotní péče. I další hodina spánku každou noc může posunout vaše čísla, takže zkuste dnes večer jít spát o něco dříve. Relaxační techniky jako jóga a meditace jsou skvělé pro uvolnění před spaním. Pokud tyto domácí metody nepomohou, může vás lékař nasměrovat správným směrem nebo případně předepsat léky.

Myslete na holistické wellness

Tělo je propojeno více způsoby, než dokážeme plně uchopit. Péče o své srdce je o péči o celý balíček, od hlavy až k patě. Dobře jezte, často cvičte, dobře se vyspěte a budete se cítit skvěle.