Pochopení poporodní deprese
Po porodu je běžné zažít to, čemu se často říká „baby blues“. Vaše hormonální hladiny po porodu stoupají a klesají. Tyto změny mohou vyvolat změny nálady, úzkost, problémy se spánkem a další. Pokud vaše příznaky trvají déle než dva týdny, můžete mít poporodní depresi (PPD).
PPD postihuje přibližně 1 ze 7 žen po porodu. Je to obvykle mnohem intenzivnější než to počáteční baby blues. Můžete zažít epizody nadměrného pláče. Můžete zjistit, že se stahujete z přátel a rodiny nebo z jiných sociálních situací. Můžete mít dokonce myšlenky na to, že ublížíte sobě nebo svému dítěti.
Mezi další příznaky patří:
- potíže s vytvářením vazby s vaším dítětem
- prudké změny nálad
- extrémní nedostatek energie
- hněv
- podrážděnost
- potíže s rozhodováním
- úzkost
- panický záchvat
Informujte svého partnera nebo blízkého přítele, pokud máte tyto příznaky. Odtud si můžete domluvit schůzku se svým lékařem, abyste si promluvili o možnostech léčby. PPD může trvat mnoho měsíců, pokud se na něj neléčíte, takže je obtížné postarat se o sebe a své dítě.
Mohou pomoci přírodní prostředky?
Jakmile navštívíte svého lékaře, možná se ptáte, zda přírodní léky mohou pomoci vašim příznakům. Možnosti existují, ale PPD obvykle není stav, který můžete léčit sami. Řekněte svému lékaři o všem, co užíváte jako součást svého holistického léčebného plánu.
Vitamíny
Omega-3 mastné kyseliny získávají mezi výzkumníky určitou pozornost jako možná pomoc pro PPD. Ve skutečnosti nedávná studie ukázala, že nízký příjem omega-3 ve stravě je spojen s rozvojem tohoto typu deprese v první řadě. I když je nutný další výzkum, nutriční zásoby omega-3 jsou během těhotenství a poporodního období poměrně málo využívány. Zkuste užívat doplňky stravy a zvýšit příjem potravin, jako jsou:
- lněná semínka
- Chia semínka
- losos
- sardinky
- jiné mastné ryby
Riboflavin nebo vitamín B-2 může také pomoci snížit riziko rozvoje PPD. Ve studii publikované v Journal of Affective Disorders vědci zkoumali tento vitamín spolu s folátem, kobalaminem a pyridoxinem. Riboflavin byl jediný, u kterého zjistili pozitivní vliv na poruchu nálady. Vědci doporučují umírněnou konzumaci pro nejlepší výsledky.
Bylinné doplňky
US Food and Drug Administration nereguluje bylinné doplňky, takže byste měli být opatrní při čtení etiket a poraďte se se svým lékařem, než začnete bylinný doplněk užívat.
Obvykle se má za to, že třezalka tečkovaná k léčbě deprese. Důkazy o tom, zda je tento doplněk účinný při léčbě PPD, jsou smíšené. Může nebo nemusí být bezpečné používat tento doplněk během kojení. Nejlepší je neužívat tento doplněk, pokud vám to lékař nedoporučí. K vyhodnocení přínosů a rizik je nutný další výzkum.
Co ještě můžu zkusit?
Několik změn životního stylu může zmírnit vaše příznaky:
Pečujte o své tělo
Vyzkoušejte dlouhé procházky s miminkem v kočárku nebo nosiči. Vyzvedněte si zdravé, plnohodnotné potraviny v obchodě s potravinami. Spěte, když si najdete čas a zdřímněte si, abyste zaplnili mezery. Měli byste se také vyhýbat alkoholu a jiným drogám.
Udělejte si čas pro sebe
Když máte dítě, může být snadné zapomenout, že potřebujete čas pro sebe. Zvykněte si obléct se, odejít z domu a vyřídit si pochůzku nebo navštívit přítele sami.
Stanovte si realistické cíle
Nádobí a hračky na podlaze mohou počkat. Nečekejte, že budete dokonalí. Nastavte si reálná očekávání a držte se toho, že si tyto věci ze svého seznamu úkolů vyškrtnete.
Mluvit o tom
Vyhněte se izolaci a uchovávání svých pocitů uvnitř sebe. Promluvte si se svým partnerem, blízkým přítelem nebo členem rodiny. Pokud se necítíte dobře, zvažte připojení k podpůrné skupině PPD. Váš lékař vás může odkázat na některé místní zdroje. Můžete se také připojit k online skupinám.
Může terapie pomoci?
Talk terapie je další skvělá možnost. Může vám dát příležitost utřídit si své myšlenky a pocity s vyškoleným poskytovatelem duševního zdraví. Můžete spolupracovat se svým terapeutem, abyste si stanovili cíle a našli způsoby, jak se vypořádat s problémy, které vás nejvíce trápí. Když budete mluvit o své PPD, můžete najít pozitivnější způsoby, jak reagovat na každodenní situace a problémy.
Interpersonální terapii můžete vyzkoušet samostatně nebo ji kombinovat s užíváním léků.
Jak se typicky léčí poporodní deprese?
K léčbě PPD se často používají antidepresiva. Dva hlavní typy, které vám může lékař předepsat, zahrnují tricyklická antidepresiva (TCA) a selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).
Pokud kojíte, můžete se svým lékařem zvážit přínosy a rizika užívání léků. SSRI, jako je sertralin (Zoloft) a paroxetin (Paxil), jsou považovány za nejbezpečnější volbu pro kojící matky, ale stále jsou vylučovány do mateřského mléka.
Někteří lékaři mohou také navrhnout estrogen. Po narození vaše hladiny estrogenu rychle klesají a mohou přispívat k PPD. Váš lékař může doporučit nošení estrogenové náplasti na kůži, která pomůže zvýšit sníženou hladinu tohoto hormonu ve vašem těle. Váš lékař vám také může poradit, zda je tato léčba během kojení bezpečná.
Výhled
Při léčbě může PPD vymizet během šestiměsíčního období. Pokud nedostanete léčbu nebo pokud léčbu ukončíte příliš brzy, může dojít k relapsu nebo se může změnit v chronickou depresi. Prvním krokem je požádat o pomoc. Řekněte někomu, jak se cítíte.
Pokud s léčbou začnete, nepřestávejte, dokud se nebudete cítit lépe. Je důležité udržovat dobrou komunikaci se svým lékařem a udržovat úzkou síť podpory.
