Fitness a cvičení pro děti

Nikdy není příliš brzy povzbudit u dětí lásku k fyzické aktivitě tím, že je vystavíme zábavným fitness aktivitám a sportu. Lékaři říkají, že účast na různých aktivitách rozvíjí motorické dovednosti a svaly a snižuje riziko vzniku zranění z nadměrného používání.

V pokynech pro fyzickou aktivitu pro Američany Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USA (HHS) doporučuje dětem a dospívajícím ve věku 6 až 17 let každý den alespoň jednu hodinu středně až vysoce intenzivního aerobního cvičení. Posilovací aktivity, které budují svaly, by také měly být součástí 60minutové cvičební rutiny alespoň tři dny v týdnu.

Může se to zdát hodně, ale je snadné vidět, jak se minuty mohou sčítat, když vezmete v úvahu, co všechno aktivní dítě denně běhá a hraje si. Zde je několik pokynů, které vám pomohou vybrat pro vaše děti fitness aktivity vhodné pro věk.

Doporučuje se, aby děti ve věku 3 až 5 let byly fyzicky aktivní po celý den. Pravidelná aktivita může pomoci zlepšit zdraví kostí a nastartovat vzorce, které je udrží na zdravé hmotnosti, když rostou.

Předškoláci mohou hrát týmové sporty, jako je fotbal, basketbal nebo T-ball, pokud jsou vaše očekávání realistická. Každý sport v tomto věku by měl být o hře, ne o soutěžení. Většina pětiletých dětí není dostatečně koordinována, aby odpálila míč, a nemají skutečné dovednosti v manipulaci s míčem na fotbalovém nebo basketbalovém hřišti.

Plavání je další zdravý způsob, jak povzbudit vaše dítě k aktivitě. Je dobré seznámit děti s bezpečností vody ve věku od 6 měsíců do 3 let. Americký Červený kříž, přední organizace pro bezpečnost a výuku vody v zemi, doporučuje, aby se předškoláci a jejich rodiče nejprve zapsali do základního kurzu.

Tyto kurzy obvykle vyučují foukání bublin a podvodní průzkum před zahájením formálních lekcí plavání. Děti jsou připraveny naučit se ovládat dech, plovoucí pohyb a základní tahy přibližně ve věku 4 nebo 5 let.

Děti se do 6 let natolik vyvinuly, že je pro ně možné odpálit baseballový míč a přihrát fotbalový míč nebo basketbalový míč. Mohou také dělat gymnastické sestavy a sebevědomě šlapat a řídit dvoukolové kolo. Nyní je čas vystavit děti různým atletickým a fitness aktivitám.

Různé sporty různě stresují růstové ploténky a rozmanitost pomáhá zajistit zdravý celkový vývoj. Zranění z nadměrného používání (jako jsou stresové zlomeniny a bolesti paty u fotbalistů) jsou stále častější a dochází k nim, když děti hrají sezónu za sezónou stejný sport.

Koordinace ruka-oko se v tomto okamžiku opravdu rozjíždí. Děti jsou obvykle schopny trefit a přesně hodit baseballový míček a navázat pevný kontakt s golfovým nebo tenisovým míčkem. Je v pořádku podporovat soutěživost, pokud se plně nesoustředíte na vítězství.

Pokud mají děti zájem o účast na akcích, jako jsou krátké triatlony nebo závody v běhu na dálku, jsou bezpečné, pokud na akci trénovaly a udržují zdravou hydrataci.

Děti mohou v období dospívání ztratit zájem o strukturované prostředí organizovaného sportu. Možná se budou chtít zaměřit na cvičení pro budování síly nebo svalů. Pokud ale vaše dítě nevstoupilo do puberty, odrazujte od zvedání těžkých vah.

Podporujte zdravější možnosti, jako jsou natahovací trubky a pásy, stejně jako cvičení s vlastní hmotností, jako jsou dřepy a kliky. Ty rozvíjejí sílu, aniž by ohrožovaly kosti a klouby.

Předpubertální děti by měly nikdy pokuste se o max. jedno opakování (maximální váhu, kterou může člověk zvednout na jeden pokus) v posilovně.

Děti jsou vystaveny největšímu riziku zranění během období růstových skoků, jako jsou ty, které zažívají v raném věku dospívání. Dítě, které zvedá příliš velkou váhu nebo používá nesprávnou formu při házení nebo běhu, může utrpět vážná zranění.

Jakmile vaše dítě projde pubertou a bude připraveno zvedat činky, vyzvěte ho, aby absolvoval kurz posilování nebo pár sezení s odborníkem. Špatná forma může poškodit svaly a způsobit zlomeniny.

Pokud váš středoškolák projeví zájem o vytrvalostní závody, jako jsou triatlony nebo maratony, není důvod říkat ne (ačkoli mnoho závodů má minimální věkové požadavky).

Pamatujte, že správný trénink je pro dospívající stejně důležitý jako pro jejich rodiče. Jen sledujte výživu a hydrataci a naučte se rozpoznávat příznaky nemocí souvisejících s horkem.

Zůstat aktivní v jakémkoli věku pomáhá podporovat celkové zdraví.

Budování zdravých základů je důležité pro výchovu dětí, aby se stali zdravými dospělými. Děti jsou přirozeně aktivní a povzbuzením k tomu pomocí fitness vedení vytvoříte trvalé návyky.