Spojení mezi ADHD a motivací je složité a zahrnuje mozkové systémy odměn i základní psychologické potřeby jednotlivce.
Motivace je to, co vás pohne k akci, a je to hnací síla aktivit souvisejících s cíli. Ne každý má stejnou úroveň motivace nebo motivace dělat stejné věci.
Když žijete s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), vaše motivace se může lišit od neurotypických lidí, ale to neznamená, že jste nemotivovaní.
Existují důvody, proč jsou u ADHD pozorovány deficity motivace, a žádný z důvodů nesouvisí s leností nebo nedbalým myšlením.
Může ADHD způsobit nedostatek motivace?
Zdá se, že ADHD souvisí se specifickými typy deficitů motivace, ale ne s úplnou absencí motivace. Existují tři základní typy motivace: vnitřní, vnější a amotivační.
Vnitřní motivace vychází z vašich vnitřních zájmů a tužeb (osobní spokojenost). Vnější motivace je ovlivněna přítomností vnější odměny nebo prospěchu.
Amotivace je nepřítomnost vnitřní nebo vnější motivace.
Jinými slovy, výzkum naznačuje, že děti, které žijí s ADHD, mohou potřebovat větší a bezprostřednější podněty, aby se cítily motivované.
Co je úkolová paralýza ADHD?
Úkolová paralýza ADHD, známá také jako „zamrznutí ADHD“, je stav zahlcení, který může přijít, když potřebujete něco udělat.
Dr. Jacques Ambrose, psychiatr a hlavní lékařský ředitel na New York-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center, vysvětluje, že pro lidi žijící s ADHD je úkolová paralýza jako náhlý pocit zaseknutí.
„Pro jednotlivce s ADHD se jednoduchý úkol může zdát velmi skličující a vyžaduje zdlouhavý myšlenkový proces,“ řekl.
Ambrose dodává, že zdánlivě přímočarý úkol může skončit jako ohromující série kroků, když žijete s ADHD.
Úklid vašeho pokoje se může například změnit v:
- Musím si na to najít čas.
- Poté musím posoudit čistotu místnosti.
- Musím si vybrat, kde začít s úklidem.
- Musím se rozhodnout, které předměty vyčistit jako první.
- Našel jsem nějaké špinavé oblečení, takže musím přestat čistit a dát je do pračky.
- Tyto kalhoty jsou čisté, takže musím přestat čistit a složit je a dát je pryč.
Když najednou čelíte tolika krokům, můžete se cítit zamrzlí na místě a nemůžete vůbec začít.
Zvenčí se může úkolová paralýza jevit jako prokrastinace nebo nedostatek motivace, pokud jde skutečně o stav psychického přetížení.
Proč ADHD ovlivňuje motivaci?
Z fyziologického hlediska mohou být motivační deficity u ADHD spojeny se změněnou strukturou a funkcí mozku.
„Zdá se, že zobrazovací studie naznačují, že u jedinců s ADHD mohou existovat rozdíly ve frontálně-kortikálních oblastech a neuronových sítích,“ řekl Ambrose. „Tyto mozkové rozdíly korelují s některými výkonnými funkčními úkoly, jako je selektivní pozornost, plánování, rozhodování a cesty související s motivací.“
Poukazuje na to, že děti žijící s ADHD mají zřejmě jedinečné procesy systému odměňování, například preferují malé a okamžité odměny ve srovnání s většími, ale opožděnými pobídkami.
Dr. Tiffany Gishizky, certifikovaná psychiatrická sestra z Mindpath Health v Denveru, Colorado, řekla, že dopamin, neurotransmiter kritický pro posílení chování, může být odpovědný za některé motivační rozdíly.
„Mozky s ADHD mají základní deficit neurotransmiteru dopaminu,“ řekla. „Mimo jiné je dopamin naším ‚centrem odměny‘ v mozku, a proto se zvyšuje, když se zabýváme něčím, co je zajímavé nebo příjemné.“
Neplnění úkolů také nemusí vždy souviset s motivací. Ambrose vysvětluje, že mnohé ze základních příznaků ADHD, jako je roztržitost a kontrola impulzů, mohou přímo zasahovat do plnění úkolů.
Role teorie sebeurčení
Teorie sebeurčení je rámec vyvinutý s cílem pomoci prozkoumat širší koncepty motivace.
Teorie říká, že motivace je poháněna tím, jak dobře dokážete uspokojit tři základní psychologické potřeby:
- autonomie
- příbuznost
- kompetence
Podle a
U lidí žijících s ADHD může splnění těchto potřeb vyžadovat jiné přístupy, než jaké jsou potřebné k motivaci neurotypického člověka, zejména ve třídách, kde se učení odehrává v univerzální struktuře.
Je zapotřebí více výzkumu, abychom pochopili, jak může uspokojení tří základních psychologických potřeb u dětí žijících s ADHD zvýšit motivaci.
Tipy pro zlepšení motivace u ADHD
Zlepšení motivace pro lidi žijící s ADHD může přijít prostřednictvím dvou důležitých úprav, které berou v úvahu základní rysy ADHD: restrukturalizaci úkolů a radost z úkolů.
„Pokud má někdo s ADHD potíže s plněním školních nebo pracovních úkolů, může být užitečné rozdělit úkoly do několika menších kroků s častějšími kontrolami pro podporu,“ řekl Ambrose.
Gishizky doporučuje přidat do zdánlivě nudných úkolů prvek zábavy, jako je poslech hudby nebo přeměna úkolu ve hru.
Co motivuje mozek ADHD?
Vzhledem k tomu, že externí odměny jsou pro mnoho lidí žijících s ADHD vysoce motivační, přidání malých a častých pobídek vám může pomoci udržet si motivaci.
Kromě odměn mohou mít podobný účinek i vnější tlaky. Gishisky řekl, že vytváření tlaku kolem úkolu může pomoci zvýšit motivaci k jeho dokončení.
„Tento [external pressure] může přijít v podobě konkrétních termínů, které si sami stanovíte,“ řekla.
Známky, že váš nedostatek motivace je ADHD
Deprese a úzkostné poruchy jsou příklady dalších stavů, které mohou způsobit příznaky ovlivňující motivaci.
Podle Gishizkyho je primární indikací toho, že nedostatek motivace je specifický pro ADHD, že deficity motivace jsou přítomny bez ohledu na symptomy nálady.
Pokud nedostatek motivace souvisí se stavem, jako je deprese, má tendenci se zlepšovat, když nejste v depresivní epizodě.
Obecně platí, že známky toho, že váš nedostatek motivace souvisí s ADHD, mohou zahrnovat:
- pocit, že je primárně motivován vnějšími podněty
- upřednostňování malých, častých odměn před většími, odloženými výhodami
- zažívat úkolovou paralýzu
- vyhýbat se složitým, zdlouhavým nebo zdánlivě nudným úkolům
- Deficit motivace přítomen bez ohledu na změny nálady
Sečteno a podtrženo
Život s ADHD neznamená, že jste líní nebo nemotivovaní. Různé mozkové procesy a nenaplněné psychologické potřeby mohou způsobit, že motivace bude u lidí žijících s ADHD vypadat jinak.
Cílené přístupy, díky nimž jsou úkoly zevně odměňující a snižují složitost, mohou pomoci zlepšit motivaci u ADHD.
Vzhledem k tomu, že ADHD se může vyskytovat společně s podmínkami, jako je deprese, může být rozhovor s odborníkem na duševní zdraví důležitým krokem k pochopení původu deficitů motivace.
