Jak dlouho můžete být bez spánku? Funkce, halucinace a další

Co čekat po 24 hodinách bez spánku

Vynechání 24 hodin spánku není nic neobvyklého. Můžete přijít o noc spánku do práce, nacpat se na test nebo se starat o nemocné dítě. I když může být nepříjemné zůstat celou noc vzhůru, nebude to mít významný dopad na vaše celkové zdraví.

Vynechání noci na vás přesto má vliv. Studie srovnávaly 24hodinovou bdělost s koncentrací alkoholu v krvi 0,10 procenta. To je nad zákonným limitem pro řízení ve většině států.

Některé účinky 24 hodin bez spánku zahrnují:

• ospalost
• podrážděnost
• narušené rozhodování
• narušený úsudek
• změněné vnímání
• paměťové deficity
• poruchy zraku a sluchu
• snížená koordinace ruka-oko
• zvýšené svalové napětí
• otřesy
• zvýšené riziko nehod nebo skoronehody

Příznaky 24hodinové spánkové deprivace obvykle odezní, jakmile budete mít trochu zavřené oči.

Co očekávat po 36 hodinách bez spánku

Zůstat vzhůru pouhých 36 hodin může mít intenzivní účinky na vaše tělo.

Váš cyklus spánku a bdění pomáhá regulovat uvolňování určitých hormonů, včetně kortizolu, inzulínu a lidského růstového hormonu. Výsledkem je, že delší dobu bez spánku může změnit několik tělesných funkcí.

To zahrnuje vaše:

• chuť
• metabolismus
• teplota
• nálada
• úroveň stresu

Některé účinky 36 hodin bez spánku zahrnují:

• extrémní únava
• hormonální nerovnováha
• snížená motivace
• riskantní rozhodnutí
• nepružné uvažování
• snížená pozornost
• poruchy řeči, jako je špatná volba slov a intonace

Co očekávat po 48 hodinách bez spánku

Po dvou nocích zameškaného spánku má většina lidí potíže zůstat vzhůru. Mohou zažít období lehkého spánku, který může trvat až 30 sekund. Během těchto „mikrospánků“ je mozek ve stavu podobném spánku. Mikrospánky nastávají nedobrovolně. Po mikrospánku se můžete cítit zmatení nebo dezorientovaní.

Zůstat vzhůru po dobu 48 hodin také narušuje imunitní systém. Zánětlivé markery, které vašemu tělu pomáhají předcházet nemocem a zaměřovat se na ně, začnou kolovat ve zvýšené míře. Nějaký výzkum ukázal, že aktivita přirozených zabíječů (NK) buněk se spánkovou deprivací snižuje. NK buňky reagují na bezprostřední ohrožení vašeho zdraví, jako jsou viry nebo bakterie.

Co očekávat po 72 hodinách bez spánku

Po 72 hodinách bez spánku většina lidí pociťuje ohromné ​​nutkání spát. Mnozí nejsou schopni zůstat vzhůru sami.

Zůstat tři dny bez spánku hluboce omezuje schopnost myslet, zejména výkonné funkce, jako je multitasking, zapamatování si detailů a pozornost. Tato úroveň spánkové deprivace může způsobit, že bude obtížné dokončit i jednoduché úkoly.

Ovlivněny jsou i emoce. Lidé, kteří prošli touto úrovní spánkové deprivace, mohou být snadno podráždění. Mohou mít depresivní náladu, úzkost nebo paranoiu. Výzkum také zjistil, že nedostatek spánku ztěžuje zpracovávání emocí ostatních. V jedné studii měli účastníci s 30hodinovým nedostatkem spánku potíže s rozpoznáním rozzlobených a šťastných výrazů obličeje.

Konečně, několik dní spánkové deprivace může významně změnit vnímání. Můžete zažít halucinace, ke kterým dochází, když vidíte něco, co tam není. Časté jsou i iluze. Iluze jsou chybnou interpretací něčeho, co je skutečné. Příkladem je vidět znamení a myslet si, že je to osoba.

Může na to mít nějaký vliv příjem potravy a vody?

Nedostatek spánku může změnit jak vaši chuť k jídlu, tak i druhy potravin, po kterých toužíte. Studie naznačují, že spánková deprivace je spojena jak se zvýšenou chutí k jídlu, tak se zvýšenou touhou po jídlech spojených s přibíráním na váze. Konzumace prázdných kalorií vás však může v konečném důsledku zanechat unavenější.

Dobré stravování může kompenzovat některé účinky nedostatku spánku, ale pouze do určité míry. Vzhledem k tomu, že vaše tělo šetří energii, rozhodněte se pro libové potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou ořechy a ořechová másla, tvaroh nebo tofu. Vyhněte se tučným bílkovinám, jako je steak nebo sýr. Díky nim budete ospalejší.

Dehydratace může zhoršit účinky spánkové deprivace – jako je malátnost a potíže se soustředěním – takže je také důležité pít hodně vody.

Co když se nedostatek spánku stane chronickým?

Chronická částečná spánková deprivace je, když nemáte dostatek spánku pravidelně. Je to jiné, než jednou za čas tahat celonoční. Je to také běžnější než vynechání jedné nebo dvou nocí spánku za sebou, protože většina lidí pravděpodobně bude spát alespoň několik hodin za noc.

Informuje o tom Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). 35 procent dospělých Američanů nemá dostatek spánku za noc. Chronická částečná spánková deprivace je spojena jak s krátkodobými zdravotními riziky, tak s dlouhodobými komplikacemi.

Nedostatek spánku během krátké doby, například týdne, může způsobit:

• úzkost
• nestabilní nálada
• ospalost
• zapomnětlivost
• potíže se soustředěním
• potíže zůstat ve střehu
• kognitivní poruchy
• snížený výkon v práci nebo ve škole
• zvýšené riziko onemocnění nebo úrazu

Z dlouhodobého hlediska může nedostatek spánku snížit imunitní funkce a zvýšit riziko určitých zdravotních stavů. Tyto zahrnují:

• vysoký krevní tlak
• srdeční choroba
• mrtvice
• obezita
• Diabetes typu 2
• duševní nemoc

Kolik spánku opravdu potřebujete?

Množství spánku, které potřebujete za noc, se liší podle vašeho věku. Obecně platí, že novorozenci a kojenci potřebují více spánku a dospělí potřebují spánku méně.

The CDC mít doporučení pro denní spánek podle věkové skupiny:

Pohlaví může také hrát roli v tom, kolik spánku potřebujete. Studie zjistili, že ženy mají tendenci spát o něco déle než muži, i když důvody pro to nejsou jasné.

Důležitá je také kvalita spánku. Pokud máte obavy z toho, kolik spíte, domluvte si schůzku se svým lékařem.

Sečteno a podtrženo

Není jasné, jak dlouho mohou lidé skutečně přežít bez spánku. Je ale jasné, že extrémní příznaky mohou začít již za 36 hodin. To zahrnuje sníženou schopnost myslet, špatné rozhodování a poruchy řeči.

Vytahování celonočního jednou za pár měsíců pravděpodobně nezpůsobí žádné dlouhodobé škody. Ale pokud se vyskytují častěji – úmyslně nebo ne – poraďte se se svým lékařem.

Pokud zůstáváte vzhůru z nutnosti, váš lékař vám může nabídnout radu, jak to udělat tím nejzdravějším způsobem. V opačném případě se váš lékař může dostat ke kořenům vašich příznaků a pomoci vám dostat váš spánkový plán zpět do správných kolejí.