Jak dlouho trvá snížení cholesterolu?

Co je to cholesterol?

Cholesterol je voskovitá tuková látka, která se nachází ve vašem těle a která prochází vaším krevním řečištěm. Vaše tělo potřebuje určité množství, aby správně fungovalo, ale produkuje vše, co potřebuje. Cholesterol prochází vaším tělem s lipoproteiny, což jsou rozpustné proteiny, které transportují tuky tělem.

LDL, „špatný“ cholesterol, přenáší cholesterol do tkání a krevních cév vašeho těla. Pokud má vaše tělo příliš mnoho LDL, ukládá přebytek podél stěn vašich krevních cév a vystavuje vás riziku srdečního infarktu a mrtvice.

Lipoprotein s vysokou hustotou (HDL), také nazývaný „dobrý“ cholesterol, odvádí přebytečný cholesterol z vašich tkání a krevních cév zpět do jater, kde je odstraněn z vašeho těla. HDL pomáhá chránit vás před srdečními chorobami. Takže na rozdíl od LDL cholesterolu, čím vyšší hladiny HDL, tím lépe.

Triglyceridy jsou dalším typem tuku, který se může hromadit ve vašem těle. Vysoká hladina triglyceridů v kombinaci s nízkou hladinou HDL cholesterolu také zvyšuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky.

Jak vysoká je příliš vysoká?

Tyto úrovně mohou pomoci určit, které možnosti léčby jsou nejlepší, spolu s pomoci stanovit vaše celkové riziko srdečních onemocnění.

Celkový cholesterol

Dobrý: 199 miligramů na decilitr (mg/dl) nebo méně

Hranice: 200 až 239 mg/dl

Vysoký: 240 mg/dl nebo vyšší

LDL

Dobrý: 100 mg/dl nebo nižší

Hranice: 130 až 159 mg/dl

Vysoký: 160 mg/dl nebo vyšší

HDL

Dobrý: 60 mg/dl nebo vyšší

Nízký: 39 mg/dl nebo nižší

triglyceridy

Dobrý: 149 mg/dl nebo nižší

Hranice: 150 až 199 mg/dl

Vysoký: 200 mg/dl nebo vyšší

Můžete mít vysoký cholesterol a ani o tom nevíte. Proto je důležité nechat se pravidelně kontrolovat. The Americká kardiologická asociace doporučuje, aby si všichni dospělí nechali kontrolovat cholesterol každé čtyři až šest let počínaje 20 lety. Na základě léčebných plánů a dalších rizikových faktorů mohou být nutné častější kontroly.

Změny životního stylu

Změna zdravého životního stylu je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu a zlepšit celkové zdraví.

Podle doktorky Eugenie Gianos, kardiologky z NYU Langone Medical Center, můžete snížit hladinu cholesterolu až o 20 procent samotnými změnami stravy a životního stylu, ale to se může lišit v závislosti na osobě. „Dáváme pacientům tři měsíce, aby viděli, jaké účinky se projeví změnami stravy,“ říká.

Strava

Abyste pomohli snížit LDL cholesterol, snižte ve své stravě nasycené tuky a zvyšte příjem vlákniny. Nasycené tuky zvyšují produkci LDL cholesterolu v těle. Dr. Gianos říká, že snížit nasycené tuky na méně než 10 gramů denně a jíst 30 gramů vlákniny denně, z čehož 10 gramů by měla být nerozpustná vláknina.

Oba lékaři říkají, že rostlinná strava může pomoci snížit hladinu cholesterolu a zlepšit celkové zdraví srdce a těla. Doporučují DASH dietu a středomořskou dietu, protože obě kladou důraz na vysoký obsah vlákniny a zdravé tuky.

DASH dieta zahrnuje:

• dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků
• netučné nebo nízkotučné mléčné výrobky
• libové bílkoviny (jako jsou ryby, sója, drůbež, fazole)
• zdravé tuky (například ořechy, semínka, rostlinné oleje)
• omezená sůl, cukr, zpracované potraviny, červené maso

Středomořská strava zahrnuje:

• dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků
• zdravé tuky jako ořechy a olivový olej místo nezdravých tuků jako máslo
• omezená sůl (nahrazuje bylinky a koření)
• hlavně ryby a drůbež pro bílkoviny, s mírným množstvím červeného masa (několikrát do měsíce)

Doktorka Goldbergová vysvětluje, že se na pacienta dívá jako na jednotlivce a snaží se přijít na to, proč je jeho cholesterol vysoký. Říká, že mnoho jejích pacientů je zaneprázdněných a často jedí rychlá jídla venku. V takovém případě doktor Goldberg doporučuje, aby se lidé zaměřili na vyloučení zpracovaných potravin a rafinovaných cukrů.

Cvičení

Nebýt fyzicky aktivní může přispět k vyšším hladinám LDL a nižším hladinám HDL. Aerobní cvičení pomáhá vašemu tělu zvýšit hladinu HDL, což je důležité pro vaši ochranu před srdečními chorobami.

„Cvičení je klíčové. Cvičení má kromě hubnutí také kardiovaskulární přínosy. Pro hubnutí doporučujeme 60 minut mírného kardia denně,“ říká doktor Gianos.

Aktivity, jako je rychlá chůze, jízda na kole, tanec, zahradničení, plavání, jogging a aerobik, to vše vám poskytne kardio výhody.

Těšit se

„Pokud hodláte používat životní styl ke snížení hladiny cholesterolu, musíte to dělat pravidelně. Nemůžete to jen tak pár měsíců dělat a pak skončit,“ říká doktor Goldberg. Zdůrazňuje také: „Někteří lidé jsou geneticky naprogramováni k tomu, aby produkovali více cholesterolu než jiní. Dieta a cvičení nemusí těmto lidem stačit na základě hladiny jejich cholesterolu a globálního rizika srdečních onemocnění.“

Dr. Gianos i Dr. Goldberg se shodují, že i když někteří lidé léky potřebují, nenahrazují změny zdravého životního stylu. Tyto dva prvky spolupracují, aby vás chránily.