Hormony jsou chemikálie produkované různými žlázami ve vašem těle. Cestují krevním řečištěm, fungují jako poslové a hrají roli v mnoha tělesných procesech.
Jedna z těchto důležitých funkcí? Pomáhá regulovat vaši náladu.
Je známo, že některé hormony pomáhají podporovat pozitivní pocity, včetně štěstí a potěšení.
Tyto „hormony štěstí“ zahrnují:
- dopamin. Dopamin, známý také jako hormon „dobré nálady“, je hormon a neurotransmiter, který je důležitou součástí systému odměňování vašeho mozku. Dopamin je spojován s příjemnými pocity, spolu s učením, pamětí, funkcí motorického systému a dalšími.
- Serotonin. Tento hormon (a neurotransmiter) pomáhá regulovat vaši náladu, stejně jako váš spánek, chuť k jídlu, trávení, schopnost učení a paměť.
- Oxytocin. Oxytocin, často nazývaný „hormon lásky“, je nezbytný pro porod, kojení a silné pouto mezi rodičem a dítětem. Tento hormon může také pomáhat podporovat důvěru, empatii a pouto ve vztazích a hladiny oxytocinu se obecně zvyšují s fyzickou náklonností, jako je líbání, mazlení a sex.
- Endorfiny. Endorfiny jsou přirozeným lékem proti bolesti, který vaše tělo produkuje v reakci na stres nebo nepohodlí. Hladiny endorfinů mají také tendenci se zvyšovat, když se zapojíte do činností produkujících odměnu, jako je jídlo, cvičení nebo sex.
Zde je pohled na to, jak co nejlépe využít tyto přirozené posilovače nálady.
Jít ven
Chcete zvýšit hladinu endorfinů a serotoninu? Skvělým způsobem, jak toho dosáhnout, je trávit čas venku na slunci.
Podle
Začněte s alespoň 10 až 15 minutami venku každý den. Pokud jste unaveni ze stejných starých památek, zkuste prozkoumat novou čtvrť nebo park. (Jen nezapomeňte opalovací krém!)
Udělejte si čas na cvičení
Cvičení má mnoho výhod pro fyzické zdraví. Může mít také pozitivní dopad na emoční pohodu.
Pokud jste slyšeli o „běžeckém maximu“, možná už víte o spojení mezi cvičením a uvolňováním endorfinů.
Cvičení ale nefunguje jen na endorfiny. Pravidelná fyzická aktivita může také zvýšit hladinu dopaminu a serotoninu, což z něj dělá skvělou možnost, jak zvýšit hormony štěstí.
Směj se s kamarádem
Kdo neslyšel staré přísloví: „Smích je nejlepší lék“?
Samozřejmě, smích nevyřeší přetrvávající zdravotní problémy. Ale to umět pomáhají zmírnit pocity úzkosti nebo stresu a zlepšují špatnou náladu zvýšením hladiny dopaminu a endorfinu.
Podle malého
Takže sdílejte to vtipné video, oprašte svou knihu vtipů nebo se podívejte na komediální speciál s přítelem nebo partnerem.
Bonus navíc? Spojení kvůli něčemu veselému s milovanou osobou může dokonce spustit uvolňování oxytocinu.
Uvařte (a vychutnejte si) oblíbené jídlo s milovanou osobou
Tento tip by teoreticky mohl zvýšit všechny 4 vaše hormony štěstí.
Požitek z toho, že sníte něco lahodného, může vyvolat uvolňování dopaminu spolu s endorfiny. Sdílení jídla s někým, koho milujete, a spojení s přípravou jídla může zvýšit hladinu oxytocinu.
Některá jídla mohou mít také vliv na hladiny hormonů, proto si při plánování jídla pro zvýšení hladiny hormonů vezměte na vědomí následující:
- kořeněná jídlakteré mohou vyvolat uvolňování endorfinů
- jogurt, fazole, vejce, maso s nízkým obsahem tuku a mandle, což je jen několik potravin spojených s uvolňováním dopaminu
- potraviny s vysokým obsahem tryptofanu, které byly spojeny se zvýšenými hladinami serotoninu
- potraviny obsahující probiotika, jako je jogurt, kimchi a kysané zelí, které mohou ovlivnit uvolňování hormonů
Zkuste doplňky
Existuje několik doplňků, které mohou pomoci zvýšit hladinu hormonu štěstí. Zde je jen několik ke zvážení:
-
tyrosin (spojený s produkcí dopaminu)
-
zelený čaj a extrakt ze zeleného čaje (dopamin a serotonin)
-
probiotika (mohou zvýšit produkci serotoninu a dopaminu)
-
tryptofan (serotonin)
Odborníci zkoumající účinky doplňků našli různé výsledky. Mnoho studií zahrnovalo pouze zvířata, takže je zapotřebí více výzkumu, který pomůže podpořit přínosy doplňků pro lidi.
Doplňky mohou být užitečné, ale některé se nedoporučují lidem s určitými zdravotními problémy. Mohou také interagovat s určitými léky, takže se ujistěte, že si promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče, než je vyzkoušíte.
Pokud užíváte nějaké doplňky, přečtěte si všechny pokyny na obalu a dodržujte doporučenou dávku, protože některé mohou mít ve vysokých dávkách negativní účinky.
Poslouchejte hudbu (nebo si nějakou vytvořte)
Hudba dokáže povzbudit více než jeden z vašich hormonů štěstí.
Poslech instrumentální hudby, zejména hudby, ze které vám běhá mráz po zádech, může
Ale pokud máte rádi hudbu, může vám k dobré náladě pomoci jednoduchý poslech hudby, která se vám líbí. Tato pozitivní změna vaší nálady může zvýšit produkci serotoninu.
Hudebníci mohou také zažít uvolnění endorfinů při tvorbě hudby. Podle
Přemýšlet
Pokud jste obeznámeni s meditací, možná už víte o jejích mnoha zdravotních přínosech – od zlepšení spánku po snížení stresu.
Malý
Nevíte, jak začít? Není to tak těžké, jak si možná myslíte. Nemusíte ani sedět, i když vám to může pomoci, když začínáte.
Naplánujte si romantický večer
Pověst oxytocinu jako „hormonu lásky“ je zasloužená.
Pouhé přitahování k někomu může vést k produkci oxytocinu. Ale fyzická náklonnost, včetně líbání, mazlení nebo sexu,
Pouhý čas strávený s někým, na kom vám záleží, může také pomoci zvýšit produkci oxytocinu. To může pomoci zvýšit blízkost a pozitivní vztahové pocity, díky čemuž se budete cítit šťastní, blažení nebo dokonce euforičtí.
Pokud opravdu chcete cítit ty hormony štěstí, všimněte si, že tanec i sex vedou k uvolňování endorfinů, zatímco orgasmus spouští uvolňování dopaminu.
Můžete se také podělit o sklenku vína se svým partnerem pro další zvýšení endorfinů.
Pohladit svého psa
Pokud máte psa, dát svému chlupatému příteli nějakou náklonnost je skvělý způsob, jak zvýšit hladinu oxytocinu pro vás a tvůj pes.
Podle
I když psa nevlastníte, můžete také zažít zvýšení oxytocinu, když uvidíte psa, kterého znáte a máte rádi. Pokud jste milovník psů, může se to stát, když máte možnost pohladit si jakéhokoli psa.
Najděte si tedy svého oblíbeného psa a pořádně ho poškrábejte za ucho nebo pomazlijte klín.
Dobře se vyspěte
Nedostatek kvalitního spánku může ovlivnit vaše zdraví mnoha způsoby.
Jednak může přispět k nerovnováze hormonů, zejména dopaminu, ve vašem těle. To může mít negativní dopad na vaši náladu i fyzické zdraví.
Vyhrazení si 7 až 9 hodin každou noc na spánek může pomoci obnovit rovnováhu hormonů ve vašem těle, což vám pravděpodobně pomůže cítit se lépe.
Pokud je pro vás obtížné se dobře vyspat, zkuste:
- chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu
- vytvoření tichého, klidného prostředí pro spánek (zkuste snížit světlo, hluk a obrazovky)
- snížení příjmu kofeinu, zejména odpoledne a večer
Získejte další tipy na zlepšení spánku.
Zvládejte stres
Je normální, že čas od času zažíváte nějaký stres. Ale život v pravidelném stresu nebo zvládání vysoce stresujících životních událostí může způsobit pokles produkce dopaminu a serotoninu. To může negativně ovlivnit vaše zdraví a náladu, takže je těžší se vypořádat se stresem.
Pokud jste ve velkém stresu, Americká psychologická asociace doporučuje:
- dát si krátkou pauzu od zdroje stresu
- smích
- 20 minut na procházku, běh, jízdu na kole nebo jinou fyzickou aktivitu
- rozjímání
- sociální interakce
Každý z těchto přístupů může pomoci zmírnit váš stres a zároveň zvýšit hladinu serotoninu, dopaminu a dokonce i endorfinů.
Dopřejte si masáž
Pokud máte rádi masáže, je zde ještě jeden důvod, proč si ji pořídit: masáž může zvýšit všechny 4 vaše hormony štěstí.
Podle výzkumu z roku 2004 se po masáži zvýšila hladina serotoninu i dopaminu. Je také známo, že masáž posiluje
Tyto výhody můžete získat z masáže od licencovaného maséra, ale můžete také získat masáž od partnera za trochu oxytocinu navíc.
