Co mají společného hokejisté, krasobruslaři a fotbalisté? Všichni běžně pociťují kousání krajky — ostrou bolest v přední části bérce až po prsty u nohou, kde jsou zavazovány tkaničky.
Většina sportovců, kteří nosí šněrované boty na hřišti nebo ledu, zažila tento bolestivý a dráždivý jev.
Ať už tomu říkáte kousnutí krajky, jazyka nebo bruslí, pokračujte ve čtení, abyste zjistili, proč se to děje a jak tomu můžete předcházet a léčit.
Co je kousání krajky?
Kousnutí krajky je důsledkem podráždění přední části kotníku tlakem tkaniček a jazyka boty nebo brusle. Tento stav je obvykle progresivní – čím více boty nebo brusle nosíte, tím intenzivnější bolest nebo nepohodlí roste.
Příznaky kousnutí krajky zahrnují:
- bolest při dotyku přední části kotníku
- zarudnutí
- otok
Kousnutí krajky může mít pocit, že máte na přední části kotníku modřinu, ale žádnou nevidíte.
Tento stav je běžný u každého, kdo nosí boty, brusle nebo boty se šněrováním výše na kotníku. Krasobruslaři, hokejisté nebo ti, kteří nosí kopačky, mají větší pravděpodobnost, že zažijí kousání krajky.
Co způsobuje kousání krajky?
Zakousnutí krajky je výsledkem přílišného tlaku jazyka vašich bruslí na nohu a kotník. Tlak může být způsoben následujícími okolnostmi:
- trénujte plnou parou vpřed, když už nějakou dobu brusle neobujete
- na sobě nové brusle, které nebyly rozbité
- nosit pár levných nebo starých bruslí, které mohou mít příliš flexibilní nebo nepodporující strukturu
- zavazujete si tkaničky příliš pevně
Každý z těchto faktorů – a někdy i jejich kombinace – může způsobit nadměrný tlak na šlachy v kotníku. Výsledkem může být zánět a podráždění, které vede ke kousnutí krajky.
Jak se léčí kousnutí krajky?
Vzhledem k tomu, že kousnutí krajky je výsledkem progresivního podráždění šlach a dalších okolních struktur na chodidle, vaším cílem léčby je snížit zánět a zmírnit bolest.
Mezi způsoby, jak toho dosáhnout, patří:
- Odpočinek. Odpočinek nohou a chodidel mezi cvičeními může snížit neustálý tlak, který vede ke kousání krajky. Pokud cvičíte téměř každý den, možná si budete muset jednou nebo dvakrát sednout, abyste svému tělu dali čas na uzdravení.
- Namrazujte si kotníky. Aplikace ledových obkladů potažených látkou na kotníky po dobu 10 až 15 minut může pomoci zklidnit podráždění a snížit bolest. Toto můžete pravidelně opakovat během dne.
- Užívání volně prodejných léků proti bolesti. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen (Advil) a naproxen sodný (Aleve), mohou pomoci snížit podráždění.
Jakmile se vaše kousnutí krajky bude cítit lépe, provedením některých preventivních kroků vám může pomoci snížit pravděpodobnost návratu příznaků.
Jak můžete zabránit kousání krajky?
Znalost potenciálních příčin kousání krajky vám může pomoci zapojit se do preventivních metod, aby se to neopakovalo. Některé ze způsobů, jak se můžete pokusit zabránit kousání krajky, zahrnují:
- Šněrování bruslí jiným způsobem. Někteří lidé si ulevili od kousání krajky tím, že si brusle nejprve zašněrovali z vnější strany oček, poté zevnitř. Tato technika zvenčí dovnitř může pomoci snížit nadměrný tlak z jazyka boty.
- Zavazujte si brusle nebo boty o něco méně pevně. Chcete, aby byly ochranné a zůstaly zapnuté, ale ne tak těsné, aby vedly ke kousání krajky. Může to vyžadovat určité pokusy a omyly, ale může to pomoci. Jakmile najdete ideální způsob, jak je zavázat, vezměte permanentní fix a označte na tkaničku, kde je správná těsnost, abyste ji mohli snáze identifikovat při každém cvičení.
- Nákup ochranného oblečení. Někteří lidé si koupí kotníkové návleky nebo vycpávky, které fungují jako ochranná bariéra mezi chodidlem a kotníkem a bruslí. Dva příklady jsou ZenToes polstrované skate ponožky a Absolute Athletics Bunga Pad, kterou můžete nakupovat online.
- Nazouvání nových bot nebo bruslí postupně. To může znamenat, že je budete nosit po určitou část tréninku a poté přejít zpět na starou obuv, dokud nebudete mít čas nazouvat si novou.
- Kupte si tak kvalitní, podpůrné brusle nebo boty, jak jen můžete. Pokud váš současný pár bruslí má velmi pružný jazyk, pravděpodobně vám neposkytnou dostatečnou oporu, aby vám pomohl na ledě nebo na hřišti.
Vyzkoušení těchto kroků může v ideálním případě odstranit některé problémy, které přináší nošení tkaniček.
Kdy navštívit lékaře
Sportovci, kteří nosí kopačky a brusle, jsou zranitelnější vůči podvrtnutí kotníku a tlakovým zraněním, jako je kousnutí krajky.
Pokud jste vyzkoušeli léčbu a preventivní kroky, ale nezaznamenali jste úlevu od kousnutí krajky, promluvte si s lékařem primární péče, lékařem sportovní medicíny nebo atletickým trenérem. Mohou být schopni navrhnout další léčbu na základě vašeho celkového zdraví a struktury nohou.
Zatímco kousnutí krajky je spíše chronickým problémem než vážným zraněním, lidé, kteří nosí kopačky a brusle, jsou vystaveni většímu riziku vysokého výronu kotníku. Nošení správného vybavení, správným způsobem může pomoci předejít tomuto zranění.
Klíčové věci
Kousání krajky je dráždivý a bolestivý jev, který trápí mnoho sportovců, kteří nosí šněrovací boty. Nadměrný tlak z jazyka a tkaniček boty může podráždit šlachy na přední straně kotníku.
Pokud se podráždění stane více normou než příležitostným výskytem, poraďte se se svým lékařem o způsobech, jak zmírnit příznaky.
