Jak může cvičení pomoci zvládnout a zvrátit diabetes 2

Diabetes typu 2, kdy vaše tělo již nemůže efektivně využívat inzulín, který vyrábí, a může dokonce přestat produkovat inzulín, je běžný, ale nikoli nevyhnutelný stav. Prevence a dokonce i zvrácení nástupu diabetu 2. typu je možná – chce to jen určité odhodlání.

Převzít kontrolu nad svým zdravím obvykle zahrnuje dvojí přístup: dietu a cvičení. Obojí je klíčové pro dlouhodobý úspěch a optimální zdraví.

Výhody diety a cvičení

Dieta a cvičení jsou klíčovými součástmi úspěšné strategie, jak se vyhnout cukrovce nebo ji zvládnout. Studie ukazují, že dieta a cvičení mohou výrazně snížit pravděpodobnost cukrovky, a to i u lidí s vysokým rizikem jejího rozvoje.

Jiné studie ukazují, že zásahy do životního stylu, jako je strava, cvičení a vzdělávání, mohou zlepšit rizikové faktory, které jsou často spojeny s kardiovaskulárním onemocněním u jedinců, kteří již žijí s diabetem 2. typu, a také pomoci snížit hladinu cukru v krvi.

Nejen, že konzumace výživné stravy a dostatečná fyzická aktivita tedy pomáhá řídit hladinu cukru v krvi, pokud již máte cukrovku 2. typu, ale může také pomoci při hubnutí a vysokém cholesterolu – problémy často úzce spojené s diagnózou cukrovky 2. typu.

Také velká klinická studie provedená Národním institutem pro diabetes a onemocnění trávicího traktu a ledvin sledovala jedince s rizikem cukrovky po dobu tří let a zjistila, že zahrnutí 150 minut cvičení týdně snížilo jejich riziko rozvoje diabetu 2. 58 procent.

To znamená, že dodržování fyzické aktivity a výživné stravy vám může nejen pomoci vyhnout se nebo zvrátit diagnózu diabetu 2. typu nyní, ale také v budoucnu.

Cvičení: Začněte se základy

Zatímco dietu vám někdy může upravit na míru lékař nebo odborník na výživu (tj. nesnášíte lepek, dáváte přednost nízkému obsahu sacharidů, jste-li vegan atd.), druh cvičení, který funguje pro vyhýbání se nebo zvládání typu 2 diabetes je o něco širší.

V podstatě: Každé cvičení se počítá! Zejména proto, že dělat něco, co vás baví, vám pomáhá se toho držet. Podle American Heart AssociationVětšina dospělých potřebuje alespoň 150 minut týdně mírné aerobní fyzické aktivity nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity nebo kombinaci obou.

Můžete si například vybrat dva 30minutové procházky 2 dny v týdnu v kombinaci se dvěma 20minutovými běhy 2 další dny v týdnu.

Mějte na paměti: Mírné aerobní cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci, takže pokud je to pro vás možné, ujistěte se, že tyto procházky jsou svižné!

Není-li možné mírné cvičení, Americká diabetická asociace tvrdí, že i nízkoobjemová aktivita (vynaložená pouze 400 kcal/týden) zlepšuje účinek inzulínu u dříve sedavých dospělých.

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC)Pokud žijete s diabetem 2. typu, účinky cvičení na hladinu cukru v krvi mohou být někdy okamžité: Zkontrolujte si hladinu cukru v krvi před a po 20 až 30 minutách aktivity zvedající srdce a pravděpodobně zaznamenáte nižší číslo.

Ať už se snažíte vyhnout diagnóze diabetu 2. typu nebo se snažíte ji zvládnout, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem, než začnete s novým cvičebním programem – zvláště pokud se cvičení až dosud ve vašem životě nezaměřovalo. V závislosti na tom, kde jste se svou diagnózou, mohou existovat určité zdravotní problémy, které je třeba mít na paměti.

Aerobní cvičení vs. posilování: Co je lepší?

I když je pravda, že jakékoli cvičení, které se rovná nebo překračuje 150 minut týdně, je prospěšné pro lidi, kteří se chtějí vyhnout cukrovce 2. typu nebo ji zvládnout, česání dvou konkrétních typů cvičení může být nejpřínosnější volbou.

Aerobního cvičení lze dosáhnout rychlou chůzí, běháním, plaváním, tancem, tenisem, basketbalem a dalšími. Silový trénink, někdy nazývaný odporový trénink, se zaměřuje spíše na budování nebo udržování svalů a lze jej dosáhnout pomocí cvičení s tělesnou hmotností nebo závaží.

Všechny tyto typy cvičení jsou užitečné při řízení hladiny krevního cukru a lipidů a samy o sobě podporují hubnutí. Přesto to studie ukazují kombinování mohou být nejúčinnějším plánem cvičení pro kontrolu glukózy a lipidů u diabetu 2. typu.

Pokud máte zájem o cvičební program, který kombinuje aerobní aktivitu a silový trénink, zvažte rozhovor s fyzioterapeutem nebo certifikovaným trenérem. Mohou vám pomoci najít třídy nebo navrhnout osobní plán, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů.

Odhodlání na cestu cvičení

Někteří lidé zjistí, že nasazení rutinního cvičebního programu většinou vyžaduje řízení času a odhodlání. Ostatní mohou potřebovat trochu pomoci navíc, aby zůstali motivovaní. Ať už patříte do kterékoli kategorie, hledání činností, které vám přinášejí radost a pomáhají vám cítit se povzbuzeny, jsou pro vás ty pravé.

Pokud potřebujete ještě více podnětů k začlenění fyzické aktivity do svého života, malá studie z roku 2008 naznačuje, že když jedinci s přetrvávajícími pocity únavy dokončili cvičení, cítili se méně unavení než unavení jedinci, kteří strávili stejné množství času sezením na gauč. I když se tedy cvičení může na první pohled zdát jako fuška, lidé, kteří u něj vydrží, často zjistí, že se na svou aktivitu ve skutečnosti docela rychle těší.

Změna životního stylu není jednoduchá věc. Zpočátku to může být těžké a možná budete muset několikrát restartovat. Ale povzbudivé na diabetu 2. typu je to, že jde o chronický stav, kterému lze předejít a dokonce jej zvrátit progresivními změnami životního stylu.

Zjistit více

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

POSLEDNÍ ČLÁNKY