Uzavření míru a posun vpřed se často snáze řekne, než udělá. Schopnost odpustit si vyžaduje empatii, soucit, laskavost a porozumění. Vyžaduje také, abyste přijali, že odpuštění je volba.
Ať už se snažíte vyřešit drobnou chybu nebo chybu, která má dopad na všechny oblasti vašeho života, kroky, které musíte udělat, abyste si odpustili, budou vypadat a cítit se stejně.
Každý z nás občas dělá chyby. Jako lidé jsme nedokonalí. Trik, říká Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, je v tom, abychom se poučili a postoupili z našich chyb. Jakkoli to může být bolestivé a nepříjemné, v životě jsou věci, kvůli kterým stojí za to snášet bolest, abyste se mohli pohnout vpřed, a odpuštění sobě je jednou z nich.
Zde je 12 tipů, které můžete vyzkoušet, až si budete chtít příště odpustit.
1. Zaměřte se na své emoce
Jedním z prvních kroků, jak se naučit odpouštět, je soustředit se na své emoce. Než se budete moci posunout vpřed, musíte
2. Uznejte chybu nahlas
Pokud uděláte chybu a budete i nadále bojovat, abyste to nechali jít, nahlas uznejte, co jste se z chyby naučili, říká Jordan Pickell, MCP, RCC.
Když dáte hlas myšlenkám ve své hlavě a emocím ve svém srdci, můžete se osvobodit od některých zátěží. Do své mysli si také vtisknete, co jste se naučili ze svých činů a následků.
3. Přemýšlejte o každé chybě jako o poučení
Englander říká, že každou „chybu“ je třeba chápat jako zkušenost s učením, která je klíčem k rychlejšímu a důslednějšímu postupu v budoucnosti.
Když si budeme připomínat, že jsme s nástroji a znalostmi, které jsme v té době měli, udělali to nejlepší, co jsme mohli, pomůže nám to odpustit si a jít vpřed.
4. Dejte si povolení pozastavit tento proces
Pokud uděláte chybu, ale je pro vás těžké ji vypudit z mysli, Pickell říká, abyste si vizualizovali své myšlenky a pocity z toho, že se chyba dostane do nádoby, jako je zednická nádoba nebo krabice.
Pak si řekněte, že to prozatím odkládáte a vrátíte se k tomu, pokud a kdy vám to přinese užitek.
5. Promluvte si se svým vnitřním kritikem
Zapisování do deníku vám může pomoci porozumět vašemu vnitřnímu kritikovi a rozvíjet sebesoucit. Pickell říká, že jedna věc, kterou můžete udělat, je napsat „rozhovor“ mezi vámi a vaším vnitřním kritikem. To vám může pomoci identifikovat vzorce myšlení, které sabotují vaši schopnost odpouštět sami sobě.
Čas na psaní deníku můžete také využít k sestavení seznamu vlastností, které na sobě máte rádi, včetně svých silných stránek a dovedností. To může pomoci zvýšit vaše sebevědomí, když se cítíte na dně kvůli chybě, kterou jste udělali.
6. Všimněte si, že jste sebekritičtí
Jsme sami sobě nejhoršími kritiky, že? To je důvod, proč Pickell říká, že jedním důležitým akčním tipem je všimnout si, když se ozve ten drsný hlas, a pak si to zapsat. Možná budete překvapeni, co vám váš vnitřní kritik ve skutečnosti říká.
7. Utište negativní zprávy svého vnitřního kritika
Někdy může být obtížné rozpoznat myšlenky, které stojí v cestě odpuštění. Pokud se snažíte vyřešit svého vnitřního kritika, Pickell navrhuje toto cvičení:
- Na jednu stranu papíru napište co
říká váš vnitřní kritik (což bývá kritické a iracionální). - Na druhou stranu papíru napište a
soucitná a racionální reakce na každou věc, kterou jste napsali na toho druhého
straně papíru.
8. Ujasněte si, co chcete
Pokud chyba, kterou jste udělali, zranila jinou osobu, musíte určit nejlepší postup. Chcete s touto osobou mluvit a omluvit se? Je důležité se s nimi smířit a napravit?
Pokud váháte, co dělat, možná byste měli zvážit nápravu. To jde nad rámec toho, abyste se omluvili osobě, které jste ublížili. Místo toho se snažte napravit chybu, kterou jste udělali. Jedna studie zjistila, že odpustit sobě za ublížení druhému je snazší, když se nejprve napravíme.
9. Dejte si na vlastní radu
Často je snazší říct někomu jinému, co má dělat, než se řídit vlastními radami. Licencovaná manželská a rodinná terapeutka Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT říká, zeptejte se sami sebe, co byste řekli svému nejlepšímu příteli, kdyby s vámi sdíleli tuto chybu, kterou udělali, a pak se řiďte vlastní radou.
Pokud máte problém si to v hlavě vyřešit, může vám pomoci hrát roli se svým přítelem. Požádejte je, aby vzali na sebe vaši chybu. Řeknou vám, co se stalo a jak se snaží sami sobě odpustit.
Stáváte se tím, kdo dává rady a procvičujete si, jak svému příteli říkat, jak má jít dál.
10. Ukončete přehrávání kazety
Je lidskou přirozeností trávit čas a energii přehráním svých chyb. I když je určité zpracování důležité, procházení toho, co se stalo znovu a znovu, vám nedovolí podniknout správné kroky k odpuštění.
Když se přistihnete, jak hrajete kazetu „Jsem hrozný člověk“, zastavte se a soustřeďte se na jeden pozitivní akční krok. Například místo přehrávání kazety se třikrát zhluboka nadechněte nebo se jděte projít.
Přerušení myšlenkového vzorce vám může pomoci vzdálit se od negativní zkušenosti a
11. Projevujte laskavost a soucit
Pokud je vaší první reakcí na negativní situaci kritizovat se, je načase, abyste si projevili trochu laskavosti a soucitu. Jediný způsob, jak začít cestu k odpuštění, je být k sobě laskavý a soucitný.
To vyžaduje čas, trpělivost a připomenutí si, že jste hodni odpuštění.
12. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud se snažíte odpustit sami sobě, může vám prospět, když si promluvíte s profesionálem. McBain doporučuje promluvit si s poradcem, který vám může pomoci naučit se, jak tyto nezdravé vzorce ve vašem životě prolomit, a naučit se nové a zdravější způsoby, jak se vyrovnat s chybami.
Jídlo s sebou
Odpuštění je důležité pro proces uzdravování, protože vám umožňuje zbavit se hněvu, viny, studu, smutku nebo jakéhokoli jiného pocitu, který můžete zažít, a jít dál.
Jakmile zjistíte, co cítíte, dejte tomu hlas a přijměte, že chyby jsou nevyhnutelné. Začnete vidět, jak osvobozující může být odpuštění.
