Můžete žít sami, pracovat sami a cestovat sami a zároveň se cítit v míru sami se sebou. Samota zasáhne jinak.
Můj manžel a já jsme na míle daleko od místa, kterému říkáme „domov“.
Minulý rok jsme se odstěhovali ze státu kvůli změně prostředí. Spolu s touto změnou přišla velká oběť: odchod od našich nejbližších milovaných.
Jak čas plyne, uvědomujeme si, že domov není jen místo. Je to místo, kde jsou vaši lidé.
Fyzické distancování sice zmírnilo dopad vypuknutí COVID-19, ale nepomáhá osamělosti, se kterou se také potýkáme.
Epidemie osamělosti se objevila mnohem dříve, než bylo potřeba cvičit fyzické distancování. Jednotlivci bojovali s osamělostí už nějakou dobu, i když věci byly ve světě ještě „normální“.
Direktivy o fyzickém distancování pouze rozšířily dopad, zejména s nárůstem komunit, kterým bylo nařízeno ukrýt se na místě.
Osobně pociťuji účinky během tohoto úkrytu na místě. Stýská se mi po přátelích, po rodině a po svobodě vycházet za novými lidmi.
Pocit osamělosti vs. pocit osamělosti
Cítit se sám a být osamělý jsou dvě naprosto odlišné věci. Samota, vyvolaná absencí společnosti, způsobuje úroveň izolace, která může poškodit vaše duševní zdraví a pohodu.
Jako introvert čerpám energii ze samoty. Jsem také domácí, který je zvyklý pracovat z domova. Proto se s tímto obdobím izolace umím tak dobře vyrovnat. Na druhou stranu dávám přednost rovnováze mezi samotou a sociálním propojením.
Můžete žít o samotě, pracovat o samotě a cestovat o samotě a zároveň se cítit naprosto v míru sami se sebou. Ale osamělost? Dopadne jinak.
Často se v sociálních situacích cítíte jako „ten zvláštní“ a tento pocit vás může zavést na emocionálně bolestivou cestu.
Účinky osamělosti vám mohou ztížit navazování spojení a blízkých vztahů s ostatními. V dobách, kdy jste nejzranitelnější, se může zdát, že nemáte žádné bezpečné místo k přistání, pokud jde o emocionální podporu.
Pocit osamění se může projevit v jakékoli fázi vašeho života, od dětství až po dospělost. Epizodická období osamělosti jsou zcela normální. S největší pravděpodobností pocítíte jeho účinky v minimálním měřítku.
Když jsem vyrůstal jako jediné dítě své matky, brzy jsem zažil osamělost. Neměl jsem sourozence v mém věku, se kterými bych si hrál, bojoval nebo s nimi řešil konflikty. Do jisté míry to omezilo můj společenský život.
Navazování přátelství pro mě nikdy nebyl problém, ale trvalo mi roky, než jsem si osvojil umění komunikace a řešení konfliktů. Je méně pravděpodobné, že vztahy vydrží, když je nedostatek těchto dvou věcí, a naučil jsem se to tvrdě.
Dlouhodobá samota je nebezpečná zóna, do které se nechcete dostat, protože představuje mnohem vyšší zdravotní riziko.
Vyhýbejte se osamělosti, když jste v ústraní doma
Jako lidé jsme od přírody společenští. Nebyli jsme napojeni ani stvořeni, abychom žili život sami. Proto toužíme po konektivitě, když je v našem osobním životě nedostatek.
Sebeizolace má své výhody. Můžete se například snáze soustředit, když pracujete nebo děláte věci sami. Toto je jeden z případů, kdy je v samotě krása. Na druhou stranu to má své nevýhody jako každý jiný zvyk.
Jako uměleckému člověku se mi nejlépe pracuje, když kolem nikdo není. Nejraději jsem sám, když se mi točí kola a jsem v tom kreativním headspace. Proč? Rozptylování může snadno zkazit můj tok, což mě dostane z mé drážky a způsobí, že prokrastinuji.
Nemůžu si dovolit pracovat celý den, jinak bych byl v neustálém stavu izolace. Proto si ve svém rozvrhu vymezuji čas na práci na kreativních projektech.
Tímto způsobem jsem schopen maximalizovat svůj čas a dosáhnout zdravější rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Jindy se ujišťuji, že se spojím se svými lidmi.
Když trávíme příliš mnoho času v izolaci, naše mysl může někdy bloudit králičí norou negativního myšlení. Nespadněte do této pasti. Oslovení je zásadní.
Podle Americké psychologické asociace (APA) může vnímaná sociální izolace vyvolat řadu různých zdravotních komplikací. Účinky se mohou pohybovat od deprese a úzkosti až po špatnou imunitu.
V době krize je nejlepší zůstat vyrovnaný a soustředit se na to, co můžete ovládat. Soustředění se na to, co můžete udělat, vám pomůže vyrovnat se s vaší novou realitou.
Zůstaňte připojeni a zapojeni
APA poznamenává, že extrémní osamělost může mít škodlivý vliv na vaše zdraví. Když snášíme tuto krizi, musíme zůstat ve spojení s ostatními, když jsme v ní.
Technologie usnadňuje zůstat v kontaktu s lidmi bez fyzické přítomnosti. Rodina, přátelé a blízcí jsou vždy jen na zavolání – pokud s nimi již nebydlíte.
Pokud máte pocit, že nejste v kontaktu s těmi, se kterými jste si blízcí, nyní by byl skvělý čas znovu se spojit. Díky platformám založeným na chatu, jako je FaceTime a GroupMe, můžete snadno kontrolovat své blízké z domova.
Tím to nekončí. Sociální média plní svůj účel více způsoby. Především je to skvělý nástroj k navazování nových spojení.
Lidé na celém světě z tohoto důvodu používají sociální média. Máte větší šanci na navázání spojení s někým, pokud se s ním můžete nějakým způsobem ztotožnit.
Vzhledem k tomu, že všichni pociťujeme důsledky této krize, mohlo by to být dobrým výchozím bodem pro nalezení společné řeči.
K dispozici je také Quarantine Chat, nová aplikace pro lidi, kteří bojují s osamělostí, když zplošťujeme křivku COVID-19.
Navštěvujte virtuální společenská setkání
Vzhledem k tomu, že nemůžeme jít ven a poznat nové lidi offline, proč se nezbláznit tím, jak je potkáváte online?
Spolu s internetem přichází výhoda online komunity. Existuje spousta komunit pro téměř všechny oblasti života. Mnohé z nich jsou k dispozici veřejnosti zdarma.
Nejste si jisti, kde začít? Podívejte se na skupiny na Facebooku, které jsou v souladu s vašimi koníčky a zájmy.
Některé komunity pořádají setkání, která jsou zcela virtuální, a nyní jsou obzvláště aktivní. Viděl jsem to všechno, od virtuálních filmových večerů a mixérů po online knižní kluby a rande u kávy. A existuje téměř každý druh virtuální fitness třídy, kterou si dokážete představit.
Nebojte se zkoušet nové věci. Bude jen otázkou času, než najdete svůj kmen, dokonce i online.
Staňte se dobrovolníkem virtuálně
Chtěli jste někdy přispět k něčemu, co je větší než vy? Nyní máte šanci udělat tento významný dopad na společnost.
Existuje mnoho způsobů, jak ji můžete splatit, aniž byste opustili dům. Pomoc druhým může odvést vaši mysl od osamělosti a přesunout vaši pozornost k většímu dobru.
Výzkumníkům COVID-19 můžete pomáhat i z domova.
Je to výhra pro vás i pro lidi.
Promluvte si o tom s odborníkem na duševní zdraví
Je toho hodně, co může terapie udělat pro vaše duševní zdraví. Za prvé, profesionální terapeut vás může vybavit nástroji, které potřebujete, abyste se mohli efektivněji vypořádat s osamělostí.
Osobní terapie není momentálně dostupná, ale nejste úplně mimo. Aplikace jako Talkspace a Betterhelp umožnily získat terapii online.
„Služby online terapie mohou pomoci léčit příznaky depresivních poruch, včetně osamělosti,“ říká Dr. Zlatin Ivanov, licencovaný psychiatr v New Yorku.
I když zkušenosti mohou být jiné, než na jaké jste zvyklí, online terapie může být stejně účinná jako osobní terapie.
„To [gives people the ability] prodiskutovat jejich symptomy, vytvořit plán léčby a pracovat jeden na jednoho s poskytovatelem terapie,“ dodává Ivanov.
Obraťte se na podporu
Pro ty, kteří se po týdny, měsíce nebo roky potýkali s dlouhodobou osamělostí, se fyzické distancování objevilo v nevhodnou dobu.
Pokud v současné době bojujete s osamělostí, doporučujeme vám využít zdroje, které existují. Opravdu na to nemusíte jít sami.
Johnaé De Felicis je spisovatel, tulák a wellness feťák z Kalifornie. Zabývá se řadou témat, která jsou relevantní pro oblast zdraví a wellness, od duševního zdraví až po přirozený život.
