Hněv je normální pocit a může být pozitivní emocí, když vám pomůže vyřešit problémy nebo problémy, ať už v práci nebo doma.
Hněv se však může stát problematickým, pokud vede k agresi, výbuchům nebo dokonce fyzickým hádkám.
Kontrola hněvu je důležitá, protože vám pomůže vyhnout se tomu, abyste řekli nebo neudělali něco, čeho byste mohli litovat. Než vztek eskaluje, můžete použít specifické strategie pro ovládání hněvu.
Zde je 25 způsobů, jak můžete ovládat svůj hněv:
1. Odpočítávejte
Odpočítávejte (nebo zvyšujte) do 10. Pokud jste opravdu naštvaní, začněte na 100. Během doby, kterou vám počítání trvá, se váš tep zpomalí a váš hněv pravděpodobně opadne.
2. Dýchejte
Váš dech se stává mělčí a zrychluje se, jak se rozčilujete. Změňte tento trend (a svůj hněv) tím, že se budete pomalu, zhluboka nadechovat nosem a několik okamžiků vydechovat z úst.
3. Jděte se projít
4. Uvolněte svaly
Progresivní svalová relaxace vás vyzývá, abyste napínali a pomalu uvolňovali různé svalové skupiny ve vašem těle, jednu po druhé. Když se napnete a uvolníte, pomalu a rozvážně dýchejte.
5. Opakujte mantru
Najděte slovo nebo frázi, která vám pomůže uklidnit se a znovu se soustředit. Opakujte si toto slovo znovu a znovu, když jste naštvaní. „Uvolněte se“, „Uklidněte se“ a „Budete v pořádku“ jsou všechny dobré příklady.
6. Protahujte se
Výkruty na krku a ramena jsou dobrými příklady neúnavných pohybů podobných józe, které vám mohou pomoci ovládat své tělo a využít své emoce. Není potřeba žádné luxusní vybavení.
7. Psychicky uniknout
Vklouzněte do tiché místnosti, zavřete oči a procvičte si vizualizaci sebe sama v relaxační scéně. Zaměřte se na detaily v imaginární scéně: Jakou barvu má voda? Jak vysoké jsou hory? Jak zní cvrlikání ptáků? Tato praxe vám může pomoci najít klid uprostřed hněvu.
8. Zahrajte si nějaké melodie
Nechte se hudbou unést od vašich pocitů. Nasaďte si sluchátka nebo vyklouzněte do auta. Pusťte si svou oblíbenou hudbu a pobrukejte, poskočte nebo pokažte svůj hněv.
9. Přestaň mluvit
Když jste napařeni, můžete být v pokušení nechat naštvaná slova létat, ale je pravděpodobné, že naděláte škodu než užitek. Předstírejte, že máte slepené rty, stejně jako jste to dělali jako dítě. Tento okamžik bez mluvení vám dá čas shromáždit své myšlenky.
10. Udělejte si časový limit
Dej si pauzu. Sedněte si od ostatních. V tomto klidném čase můžete zpracovat události a vrátit své emoce do neutrální polohy. Možná dokonce zjistíte, že tento čas daleko od ostatních je tak užitečný, že ho chcete naplánovat do své každodenní rutiny.
11. Podnikněte kroky
Využijte svou vzteklou energii. Podepište petici. Napište zprávu úředníkovi. Udělejte něco dobrého pro někoho jiného. Nalijte svou energii a emoce do něčeho, co je zdravé a produktivní.
12. Napište si do deníku
Co nemůžeš říct, možná můžeš napsat. Zapište si, co cítíte a jak chcete reagovat. Zpracování prostřednictvím psaného slova vám může pomoci uklidnit se a přehodnotit události, které vedly k vašim pocitům.
13. Najděte nejokamžitější řešení
Možná se budete zlobit, že vaše dítě znovu nechalo svůj pokoj v nepořádku, než šlo na návštěvu ke kamarádovi. Zavřel dveře. Svůj hněv můžete dočasně ukončit tím, že ho dáte mimo svůj dohled. Hledejte podobná řešení v jakékoli situaci.
14. Nacvičte si svou odpověď
Předcházejte výbuchu tím, že si nacvičíte, co řeknete nebo jak se k problému v budoucnu postavíte. Toto zkušební období vám také poskytne čas na hraní rolí s několika možnými řešeními.
15. Představte si stopku
Univerzální symbol zastavit vám může pomoci uklidnit se, když jste naštvaní. Je to rychlý způsob, jak si představit potřebu zastavit sebe, své činy a odejít od okamžiku.
16. Změňte svou rutinu
Pokud vás pomalé dojíždění do práce rozčiluje ještě předtím, než si dáte kávu, najděte si novou cestu. Zvažte možnosti, které mohou trvat déle, ale nakonec vás méně rozruší.
17. Promluvte si s přítelem
Neduste se v událostech, které vás rozzlobily. Pomozte si zpracovat to, co se stalo, tím, že si promluvíte s důvěryhodným přítelem, který vás bude podporovat a který vám může poskytnout nový pohled.
18. Směj se
Nic nevyvrátí špatnou náladu tak, jako ta dobrá. Rozptýlíte svůj hněv hledáním způsobů, jak se smát, ať už je to hraní s dětmi, sledování stand-upů nebo rolování memů.
19. Cvičte vděčnost
Udělejte si chvilku a soustřeďte se na to, co je správné, když je všechno špatně. Uvědomění si toho, kolik dobrých věcí ve svém životě máte, vám může pomoci neutralizovat hněv a zvrátit situaci.
20. Nastavte časovač
První věc, která vás napadne, když jste naštvaní, pravděpodobně není věc, kterou byste měli říct. Než odpovíte, dejte si určitý čas. Tento čas vám pomůže být klidnější a stručnější.
21. Napište dopis
Napište dopis nebo e-mail osobě, která vás naštvala. Poté jej smažte. Vyjádření emocí v nějaké formě je často vše, co chcete, i když je to něco, co nikdy nebude vidět.
22. Představte si, že jim odpustíte
Najít odvahu odpustit někomu, kdo vám ublížil, vyžaduje hodně emocionálních dovedností. Pokud nemůžete zajít tak daleko, můžete alespoň předstírat, že jim odpouštíte, a ucítíte, jak z vás hněv vyprchá.
23. Cvičte empatii
Zkuste se projít v kůži toho druhého a podívat se na situaci z jeho perspektivy. Když vyprávíte příběh nebo znovu prožíváte události, jak je viděli, můžete získat nové porozumění a méně se zlobit.
24. Vyjádřete svůj hněv
Je v pořádku říkat, jak se cítíte, pokud s tím zacházíte správným způsobem. Požádejte důvěryhodného přítele, aby vám pomohl být odpovědný za klidnou reakci. Výbuchy nevyřeší žádné problémy, ale zralý dialog může pomoci snížit váš stres a zmírnit váš hněv. Může také předejít budoucím problémům.
25. Najděte kreativní kanál
Proměňte svůj hněv v hmatatelnou produkci. Zvažte malování, zahradničení nebo psaní poezie, když jste naštvaní. Emoce jsou mocnými múzami pro kreativní jedince. Použijte svůj ke snížení hněvu.
Sečteno a podtrženo
Hněv je normální emoce, kterou čas od času zažívá každý. Pokud však zjistíte, že se váš hněv mění v agresi nebo výbuchy, musíte najít zdravé způsoby, jak se s hněvem vypořádat.
Pokud tyto tipy nepomohou, zvažte konzultaci se svým lékařem. Specialista na duševní zdraví nebo terapeut vám může pomoci projít základními faktory, které mohou přispívat k hněvu a dalším emocionálním problémům.
