Záchvat paniky je krátký, ale intenzivní nával strachu.
Tyto útoky zahrnují příznaky podobné těm, které se vyskytly, když čelíme hrozbě, včetně:
- intenzivní strach
- pocit zkázy
- pocení nebo zimnice
- třesení
- bušící srdce
- potíže s dýcháním
- bolest hlavy a hrudníku
Záchvaty paniky se liší od typické reakce strachu, protože se nejedná o žádnou skutečnou hrozbu.
„Tělo říká, že existuje nebezpečí, i když ve skutečnosti žádné není,“ vysvětluje Sadie Bingham, klinická sociální pracovnice, která se specializuje na úzkost a poskytuje terapii v Gig Harbor ve Washingtonu.
Spouštěče záchvatů paniky není vždy snadné identifikovat, takže lidé, kteří mají jeden záchvat, se často obávají, že jich bude mít více, zejména na veřejnosti.
Záchvaty paniky se obvykle cítí velmi nepohodlně a způsobují značné utrpení. Mnoho lidí věří, že mají srdeční infarkt nebo jiný život ohrožující problém.
Pokud znáte někoho, kdo zažívá záchvaty paniky, existuje několik věcí, které můžete udělat (a vyhnout se jim), abyste mu v tuto chvíli pomohli.
Zůstat v klidu
Udržet si chladnou hlavu je jedním z nejlepších způsobů, jak můžete pomoci.
Záchvaty paniky obvykle netrvají dlouho. „Nejintenzivnější pocity trvají 5 až 10 minut,“ vysvětluje Bingham.
Ale někdo, kdo má útok, nemusí mít příliš představu o čase, jak se to děje. Mohou se cítit vyděšeně nebo si myslet, že zemřou.
I když se sami trochu bojíte, zůstaňte v klidu. Pokud se zdá, že váš hlas pomáhá (a oni vás nepožádali, abyste byli zticha), mluvte s nimi klidným hlasem.
Zeptejte se, jak můžete pomoci
Většina lidí, kteří zažívají záchvaty paniky nebo žijí s jinými typy úzkosti, má své vlastní metody, jak se vyrovnat. Když nabízíte podporu, mějte na paměti, že váš blízký ví nejlépe, co pomůže nejvíce.
Během útoku však může být pro ně těžší to sdělit. Zvažte, zda se předem zeptat, jak jim můžete nabídnout pomoc, pokud ve vašem okolí zaznamenají útok.
Během útoku je v pořádku se klidně zeptat, co můžete udělat, abyste je podpořili. Jen se připravte na možnost krátké nebo stručné odpovědi.
Stresová reakce bojuj nebo uteč může podle Binghama ovlivnit schopnost myslet a chovat se logicky. „Snažte se zůstat neutrální a neberte si jejich odpověď osobně,“ doporučuje.
Naučte se varovné signály
Pokud jste to ještě neudělali, věnujte nějaký čas tomu, abyste se seznámili s počátečními příznaky potenciálního záchvatu paniky.
Záchvaty paniky obvykle začínají:
- pocit hrůzy nebo děsu
-
hyperventilace nebo dušnost
- pocity dušení
- bušící srdce
- závratě a třes
Ne každý prožívá záchvaty paniky stejným způsobem, takže je nejlepší se zeptat, jaké příznaky mají tendenci zažívat.
Čím dříve si uvědomíte, co se děje, tím rychleji jim můžete pomoci dostat se na soukromější místo nebo kamkoli se potřebují cítit pohodlněji.
Zaměřte se na činy před slovy
Některým lidem pomáhá uklidňující známý hlas, ale snažte se vyhnout opakovanému opakování věcí jako „nebojte se“ nebo se jich znovu a znovu ptát, zda jsou v pořádku.
Samozřejmě to myslíte dobře, ale vaše slova nemusí mít v tuto chvíli velký užitek. Mohou také situaci více stresovat, protože váš blízký může věřit, že dělá něco špatně ne být v pořádku.
Pochopte, že jejich panika nemusí dávat smysl vám ani jim
Záchvaty paniky mohou být matoucí i děsivé. Lidé je obecně nedokážou předvídat a často neexistuje jasná příčina. Mohou nastat ve stresových situacích, ale také v klidných chvílích nebo dokonce během spánku.
Může se zdát užitečné říct svému příteli, že se není čeho bát. Ale pravděpodobně si dokonale uvědomují, že žádná skutečná hrozba neexistuje.
To je část toho, co dělá záchvaty paniky tak matoucími. Reakce odpovídá reakci strachu – ale neděje se nic, co by způsobilo tento strach. V reakci na to se někdo, kdo dostane záchvaty paniky, může začít bát samotných příznaků nebo je spojovat s vážným zdravotním problémem.
„Je typické cítit se trapně nebo zahanbeně za tak intenzivní reakci,“ vysvětluje Bingham. „Ale když důvěryhodný společník nabídne soucit, může člověku poskytnout prostor pro návrat na základní linii.“
Tou osobou můžete být i vy, aniž byste pochopili, proč dostávají záchvaty paniky. To je mnohem méně důležité než vaše schopnost nabídnout empatii a rozpoznat jejich utrpení jako skutečné a významné.
Potvrďte jejich úzkost
Lidé mají často problém sdílet své zkušenosti s problémy duševního zdraví, včetně záchvatů paniky.
Někteří se vyhýbají mluvení o problémech duševního zdraví, protože věří, že ostatní nebudou rozumět tomu, čím procházejí. Jiní se obávají, že budou souzeni nebo jim bude řečeno, co zažívají, není velký problém.
Lidé zvenčí často nechápou strach způsobený záchvaty paniky a mohou to dokonce považovat za nelogické.
Ale reakce je skutečná a osoba, která zažívá útok, ji nemůže ovládat.
Empatická odpověď může být tak jednoduchá jako: „To zní opravdu tvrdě. Je mi líto, že to zažíváš. Dej mi vědět, co můžu udělat, abych tě podpořil.“
Pomozte jim zůstat při zemi
Techniky uzemnění mohou být přínosem pro řadu problémů s úzkostí, včetně záchvatů paniky.
„Techniky uzemnění mohou pomoci potlačit záchvaty paniky poté, co začnou,“ vysvětluje Megan MacCutcheon, terapeutka z Vídně ve Virginii.
Tyto techniky pomáhají člověku soustředit se na to, co se skutečně děje, ne na strach z útoku. Často jsou nejužitečnější, jakmile intenzita útoku trochu pomine.
Respektujte jejich potřeby
Řekněme, že jste právě seděli se svým přítelem, zatímco oni měli záchvat paniky. Když skončí, zdají se být klidnější, ale unavení. Měli jste v plánu vidět představení, na které jste se oba těšili, ale váš přítel vás požádá, abyste je místo toho vzali domů.
Přirozeně jste pravděpodobně zklamáni. Ale pamatujte: Váš přítel nemůže pomoci tomu, co se stalo. Asi jsou zklamaní a vyčerpaný. Mohou se také cítit špatně, že zničí vaše plány, což může umocnit úzkost spojenou se samotným útokem.
Je běžné, že se po extrémní reakci strachu cítíte úplně zničeni, když se vaše tělo a jeho procesy vracejí k normálu. Někdo, kdo právě prodělal záchvat paniky, nemusí cítit nic jiného než tichou relaxaci.
„Zeptat se, co potřebují, a splnit tento požadavek je zásadní,“ říká Bingham. „Příliš mnoho po panickém zážitku může zhoršit proces hojení.“
Možná si myslíte, že návštěva show je rozveselí nebo zlepší jejich náladu, ale když je budete nutit, aby se stále zapojovali, když by preferovali prostor, může tato stresová reakce přetrvávat, vysvětluje Bingham.
Čeho se vyvarovat
Pokud se vám někdo rozhodne říct o svých záchvatech paniky, berte to jako projev důvěry.
Prokázat respekt k jejich zkušenostem a ctít tuto důvěru:
- reagovat soucitem
- pamatujte na svá slova a činy během útoku i kdykoli jindy
Můžete mít ty nejlepší úmysly, ale je zcela možné, aby se někdo cítil špatně, aniž byste si uvědomovali, že to děláte.
Když budete mít na paměti tyto návrhy, můžete se vyhnout neúmyslnému poškození:
Nepřirovnávejte normální stres a strach k panice
Možná jste se v nebezpečné situaci cítili vystresovaní nebo vyděšení. Možná máte i vy sami úzkost.
Tyto zkušenosti však nejsou úplně stejné jako záchvat paniky. Vyhněte se srovnávání vašich různých zkušeností. Pokud také nedostanete záchvaty paniky, pravděpodobně úplně nechápete, jak se cítí.
Pokud jste zažili extrémní strach, nechte tuto vzpomínku informovat vás o tom, čím váš přítel prochází. Připomeňte si, že se nejen bojí nebo jsou ve stresu.
Mohou také cítit:
- bezmocný
- nedokáže zvládnout, co se děje
- fyzická bolest nebo nepohodlí
Nedělejte ostudu ani minimalizujte
Je docela běžné mít strach z panického záchvatu, zejména před cizími lidmi, nebo se domnívat, že útok může obtěžovat nebo obtěžovat přátele nebo blízké.
„Lidé, kteří bojují s úzkostí nebo záchvaty paniky, mohou intelektuálně pochopit, že reakce je nelogická. Ale slyšet to od někoho jiného může zvýšit jejich izolaci,“ vysvětluje Bingham.
Vyhněte se řečem jako:
- „Buď v klidu. Není se čeho bát.“
- „Jsi naštvaná.“ že?“
- „Co je s tebou?“
Možná nemáte v úmyslu přimět svého přítele, aby se styděl, ale popírání reality jeho trápení může mít tento účinek.
Nedávejte rady
Ne každá technika zvládání funguje pro každého. Hluboké dýchání a další relaxační techniky mohou být přínosem, ale často pomáhají nejvíce, když se cvičí pravidelně, říká MacCutcheon.
„Když jsou tyto techniky používány pouze ve chvílích paniky, často končí proti. Hluboké dýchání se změní v hyperventilaci a mysl je příliš zahlcena na to, aby se soustředila na neznámé věci.“
I když může pomoci připomenout svému příteli, aby dýchal, říkat mu, aby se zhluboka nadechl, nemusí pomoci.
Stručně řečeno, neříkejte někomu, jak zvládat příznaky. Jistě jste už slyšeli, že jóga, meditace nebo vzdát se kofeinu mohou pomoci. Ale vy nevíte, co váš přítel už zkusil, pokud vám to neřekl.
Počkejte, až budete požádáni o návrhy. Pokud máte osobní zkušenost, můžete říci: „Také dostávám záchvaty paniky a jóga mi opravdu pomohla. Jestli máš zájem si to vyzkoušet, mohli bychom spolu někdy vyrazit.“
Kdy získat pomoc
Může být děsivé sledovat někoho, kdo má záchvat paniky, ale v jakém okamžiku byste měli přivést další pomoc? Je těžké to říci.
Zavolat na místní tísňové číslo se může zdát jako nejbezpečnější krok, ale často to může situaci ještě více stresovat pro osobu, která má záchvat paniky.
Pouhé držet se kolem a dívat se na ně prostřednictvím zážitku se vám nemusí moc líbit, ale pro osobu, která má útok, to může znamenat významný rozdíl.
To znamená, že se obraťte na nouzovou pomoc, pokud:
- bolest na hrudi je jako stisk (nikoli bodání) a přesune se do paží nebo ramen
- symptomy přetrvávají déle než 20 minut a zhoršují se, ne lepší
- dušnost se nezlepšuje
- tlak na hrudi trvá déle než minutu nebo dvě
