Přehled
Čas u obrazovky je v dnešní době velký problém. Pravděpodobně trávíte spoustu hodin sledováním obrazovek, jako je počítač v práci a doma, chytrý telefon, televize nebo jiná digitální zařízení. Přílišné koukání na obrazovky může vést k namáhání očí. Ale pravidlo 20-20-20 může pomoci.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o tomto očním cvičení, jak ho provádět a zda výzkum říká, že je efektivní.
Jaké je pravidlo 20-20-20?
Pokud se přistihnete, že celý den hledíte do obrazovek, váš oční lékař vám toto pravidlo možná zmínil. V podstatě každých 20 minut strávených používáním obrazovky byste se měli pokusit odvrátit pohled na něco, co je od vás vzdáleno 20 stop, po dobu celkem 20 sekund.
Jak můžete zjistit, zda je něco 20 stop daleko?
Pokud nemáte metr, pravděpodobně nebudete schopni přesně změřit 20 stop. Být přesný není klíčové. Měli byste se prostě pokusit soustředit na něco daleko od vás. Zvažte pohled z okna na objekt, který se zdá být vzdálený, jako je strom nebo budova přes ulici. Pokud pracujete na malém prostoru, zkuste se projít venku nebo do většího prostoru, kde si můžete odpočinout.
Proč 20 sekund?
Úplné uvolnění očí trvá asi 20 sekund.
Zatímco oči odpočíváte, je také dobré vstát a napít se vody, abyste se udrželi hydratovaní. Pokud je vaše tělo hydratované, budou na tom i vaše oči.
Pití zeleného čaje během přestávky může pomoci ještě více. Je to proto, že zelený čaj obsahuje antioxidanty zvané katechiny, které mohou pomoci vašim očím produkovat slzy pro lepší mazání.
Co takhle si to připomenout každých 20 minut?
Pravděpodobně vás pohltí čtení nebo práce, když se díváte na obrazovky. Nastavení časovaného připomenutí, aby se zobrazilo, vám pomůže udělat si každých 20 minut přestávku. Existují také bezplatné aplikace jako Eye Care 20 20 20, které vám mohou pomoci. Stačí kliknout na tlačítko Start, když začnete čas na obrazovce, a aplikace vám připomene, abyste si dali pauzu.
Co říká výzkum?
Americká akademie oftalmologie vysvětluje, že pohled na digitální zařízení nemusí nutně poškodit váš zrak. Může ale způsobit napětí a nepříjemné příznaky. Lidé normálně mrknou asi 15krát za minutu. Při zírání na obrazovky se toto číslo snižuje na polovinu nebo třetinu tak často. To může vést k suchým, podrážděným a unaveným očím.
Namáhání očí způsobené obrazovkami má svůj vlastní název. Říká se tomu syndrom počítačového vidění (CVS). Ve studii zveřejněné Nepalese Journal of Ophthalmology vědci zkoumali používání počítače a jeho účinky na oči univerzitních studentů v Malajsii. Téměř 90 procent ze 795 studentů mělo příznaky CVS již po dvou nepřetržitých hodinách používání počítače.
Časté přestávky na sledování vzdálených předmětů během sledování obrazovky výrazně zmírnily příznaky namáhání očí. Jinými slovy, pravidlo 20-20-20 funguje.
Zatímco mnoho lékařů tvrdí, že pravidlo 20-20-20 je nejlepší obrannou linií, výzkumníci vysvětlují, že každá přestávka od opakující se práce na počítači nebo obrazovkách je prospěšná. Vysvětlují také, že děti obvykle nevnímají únavu očí tolik jako dospělí. V důsledku toho by měli pečovatelé pečlivě sledovat čas strávený u dětí.
Jaké jsou příznaky namáhání očí?
Bolest, únava, pálení nebo svědění očí jsou hlavní příznaky únavy očí.
Mezi další příznaky patří:
- suché oči
- slzící oči
- rozmazané vidění
- zdvojené vidění
- bolesti hlavy
- bolest v krku, ramenou nebo zádech
- citlivost na světlo
- potíže se soustředěním
- potíže udržet oči otevřené
I když tyto příznaky pravděpodobně poukazují na únavu očí, je dobré hlásit jakékoli změny ve vašem zraku nebo zdraví očí svému lékaři.
jaký je výhled?
Namáhání očí z počítačů a jiných digitálních zařízení může být nepříjemné. Pravidlo 20-20-20 vám může pomoci vyhnout se únavě očí a zároveň snížit čas strávený sledováním obrazovek. I když je napětí silné, pravděpodobně nezpůsobí trvalé poškození vašeho zraku. A vaše příznaky by měly ustoupit, jakmile si oči odpočinete.
Jaké jsou další způsoby, jak zabránit namáhání očí?
Chcete se vyhnout namáhání očí? Kdykoli se posadíte a budete se dívat na obrazovku, nezapomeňte dodržovat tyto ergonomické tipy pro oči.
- Seďte dále od obrazovky počítače. Dobrým pravidlem je být alespoň 25 palců nebo zhruba na délku paže. Když jste u toho, posuňte obrazovku tak, abyste se na obrazovku museli dívat mírně dolů.
- Zvažte použití matného filtru obrazovky, který sníží odlesky obrazovky.
- Snažte se, jak nejlépe umíte, pamatovat na dodržování pravidla 20-20-20. Nastavte si časovač, který vám připomene, že máte každých 20 minut odvrátit zrak na předmět, který je vzdálený asi 20 stop, po dobu celých 20 sekund.
- Kupte si v místní drogerii umělé slzy, které můžete použít, když máte pocit suchých očí. Pomoci může i zvlhčovač vzduchu.
- Často mrkejte, abyste pomohli doplnit slzy vlastního oka.
- Ztlumte obrazovku, pokud je mnohem jasnější než zbytek světla v dané oblasti. Můžete také upravit osvětlení místnosti, aby se kontrast snížil.
- Udržujte své obrazovky čisté. Špinavé obrazovky s otisky prstů a jinými nečistotami mohou vaše oči namáhat ještě více.
Pokud nosíte kontaktní čočky, můžete zaznamenat zhoršení příznaků suchosti a podráždění. Zkuste dát svým očím čas od času pauzu nošením brýlí.
Vyhněte se spánku v kontaktních čočkách, a to i v těch, které jsou prodávány jako „prodloužené nošení“. Při nasazování a vyjímání čoček si také vždy umyjte ruce a dodržujte další zásady správné hygieny.
Přečtěte si více: Prevence problémů s očima »
