Strach z návštěvy nového, neznámého místa a stres z cestovních plánů mohou vést k tomu, čemu se někdy říká cestovní úzkost.
I když se nejedná o oficiálně diagnostikovaný stav duševního zdraví, u některých lidí může být úzkost z cestování vážná, což jim zabrání odjet na dovolenou nebo si užít jakýkoli aspekt cestování.
Naučte se některé běžné příznaky a příčiny úzkosti z cestování, stejně jako tipy a způsoby léčby, které vám ji pomohou překonat.
Příznaky úzkosti
Zatímco příznaky úzkosti jsou u každého jiné, pokud se vaše úzkost týká cestování, když cestujete nebo přemýšlíte o cestování, můžete zažít:
-
rychlý srdeční tep, bolest na hrudi nebo potíže s dýcháním
-
nevolnost nebo průjem
- neklid a rozrušení
- snížená koncentrace nebo potíže se zaměřením
- potíže se spánkem nebo nespavost
Pokud se tyto příznaky stanou dostatečně ohromující, mohou vyvolat záchvat paniky.
Během záchvatu paniky je běžné zažít bušení srdce, pocení a třes. Můžete se cítit dezorientovaní, závrať a slabí. Někteří lidé se také cítí odpojení od svého těla nebo okolí nebo pocit blížící se zkázy.
Co způsobuje obavy z cestování?
Negativní asociace s cestováním se mohou vyvinout z různých zkušeností. V jedné studii,
Záchvat paniky v neznámé oblasti může také vést k úzkosti z cestování. Pouhé naslouchání o negativních zkušenostech z cestování, jako jsou letecké havárie nebo cizí nemoci, může u některých lidí vyvolat úzkost.
Úzkostné poruchy mohou být způsobeny i biologickými rizikovými faktory.
Tipy, které vám pomohou překonat úzkost z cestování
Pokud úzkost z cestování negativně ovlivňuje váš život, tyto tipy vám mohou pomoci zvládnout.
Spolupráce s terapeutem nebo poradcem vám může pomoci naučit se léky, které vám pomohou vypořádat se s úzkostí a zjistit, co je pro vás nejlepší.
Identifikujte své spouštěče
Spouštěče úzkosti jsou věci, které vedou ke zvýšení příznaků úzkosti.
Tyto spouštěče mohou být specifické pro cestování, jako je plánování cesty nebo nástup do letadla. Mohou také zahrnovat vnější vlivy, jako je nízká hladina cukru v krvi, kofein nebo stres.
Psychoterapie, možnost léčby úzkosti, vám může pomoci identifikovat vaše spouštěče a pracovat s nimi před cestou.
Naplánujte si určité scénáře
Úzkost před cestou nejčastěji pramení z aspektu cestování „co kdyby“. I když nikdo nemůže naplánovat všechny možné nejhorší scénáře, je možné mít bitevní plán pro některé z těch běžnějších, jako například:
- Co když mi dojdou peníze? Vždy se mohu obrátit na příbuzného nebo přítele. Pro případ nouze mohu přinést kreditní kartu.
- Co když se ztratím? Mohu mít u sebe papírovou mapu nebo průvodce a svůj telefon.
- Co když během cesty onemocním? Před odjezdem si mohu sjednat cestovní zdravotní pojištění nebo si být jistý, že mě moje pojištění pokryje. Většina pojistných smluv zahrnuje přístup k seznamu poskytovatelů zdravotní péče v různých oblastech země nebo světa.
Tím, že se na takové scénáře připravíte předem, uvidíte, že většina problémů má řešení, a to i na cestách.
Naplánujte si povinnosti doma, když jste pryč
U některých lidí myšlenka opustit domov vyvolává úzkost. Když opustíte dům, děti nebo domácí mazlíčky sami, může to způsobit extrémní úzkost. Nicméně, stejně jako plánování cesty dopředu, plánování pobytu mimo domov může pomoci tyto starosti zmírnit.
Najměte si hlídače nebo požádejte přítele, kterému důvěřujete, aby zůstal u vás a pomohl vám vyřídit vaše záležitosti, když jste pryč. Dobrý hlídač vám poskytne pravidelné aktualizace a komunikaci, když jste pryč od svého domu, dětí nebo domácích mazlíčků.
Přineste si spoustu rozptýlení
Jaká je vaše oblíbená činnost, která pomáhá snížit vaši úzkost? Pro některé lidi videohry a filmy nabízejí vizuální rozptýlení, aby mohli trávit čas. Jiní nacházejí útěchu v klidných činnostech, jako jsou knihy a hádanky.
Ať už vás rozptyluje cokoliv, zvažte, zda si je vzít s sebou na vyjížďku. Příjemné rozptýlení může pomoci odvrátit negativní myšlenky a dát vám místo toho něco pozitivního, na co se můžete soustředit.
Cvičte relaxaci
Naučte se relaxační techniky před odjezdem a používejte je, když jste na cestě.
Hluboké dýchání, uvolnění svalů a uzemnění – to vše vám může pomoci uvolnit se a vypořádat se s úzkostí.
Cestujte s přáteli
Pokud máte obavy z cestování o samotě, vezměte s sebou kamaráda na cesty. Pokud se rozhodnete cestovat s někým jiným, existuje spousta partnerských nebo skupinových aktivit, které si můžete užít.
Možná zjistíte, že jste otevřenější a dobrodružnější kolem někoho pohodlného. Na konci cesty jste si možná našli i několik nových přátel, se kterými budete cestovat.
Zvažte léky
Pokud terapie, předběžné plánování a rozptýlení nestačí, aby vám pomohly, léky jsou možností. Existují dva typy léků, které se běžně předepisují na úzkost: benzodiazepiny a antidepresiva.
Výzkum sestavený z a
V případě záchvatu paniky při cestování může benzodiazepin, jako je lorazepam, poskytnout krátkodobou okamžitou úlevu.
Najděte na cestování pozitiva
Cestování je oblíbená aktivita – tak populární, že obyvatelé USA v roce 2018 podnikli více než 1,8 miliardy rekreačních výletů. Objevování nových zážitků, kultur a kuchyní je skvělý způsob, jak rozšířit svůj pohled na svět.
Před cestou může být užitečné sepsat si všechny pozitivní zážitky, které si přejete z cestování získat. Mějte tento seznam s sebou, když cestujete, a řiďte se ním ve chvílích úzkosti.
Jak se úzkost diagnostikuje?
Úzkost se stává vážným problémem, když negativně ovlivňuje kvalitu vašeho každodenního života.
Jedním z nejběžnějších diagnostických nástrojů používaných k diagnostice úzkostných poruch je Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM-5). Podle kritérií DSM-5 můžete mít úzkostnou poruchu, pokud:
- po většinu dní pociťujete nadměrnou úzkost po dobu delší než 6 měsíců
- máte alespoň 3 nebo více běžných příznaků úzkosti po většinu dní po dobu delší než 6 měsíců
- máte problém ovládat svou úzkost
- vaše úzkost způsobuje značný stres a brání vašemu každodennímu životu
- netrpíte žádnou jinou duševní chorobou, která by mohla způsobit příznaky úzkosti
Pokud splňujete určitý počet těchto kritérií, může vám lékař v závislosti na závažnosti diagnostikovat úzkostnou poruchu nebo fobii.
Kdy navštívit svého lékaře
Pokud úzkost z cestování negativně ovlivňuje váš každodenní život, je čas navštívit lékaře. Pomocí terapie, léků nebo kombinace obojího se můžete naučit překonat svou cestovní úzkost. Lokátor Behavioral Health Treatment Services Locator společnosti SAMHSA vám může pomoci najít odborníka ve vašem okolí.
Máte-li obavy z cestování, může se stát, že se nebudete moci zúčastnit nebo si cestování užít. Před cestou vám pečlivá příprava může pomoci snížit vaše negativní emoce z cestování.
Během cesty všímavost, rozptýlení a dokonce i léky jsou všechny možnosti, jak snížit úzkost z cestování.
Psychoterapie i léky jsou účinné při zvládání většiny úzkostných poruch a úzkosti z cestování. Obraťte se na odborníka na duševní zdraví, abyste zjistili, jak překonat úzkost z cestování.
