Jak rozpoznat a přerušit traumatická pouta

Známky traumatické vazby

Traumatické vazby mohou vypadat trochu jinak v závislosti na typu vztahu, ale mívají dvě hlavní charakteristiky.

Cyklický charakter

Za prvé, závisí na přerušovaném vyztužení. Jinými slovy, cyklus zneužívání.

Obecně je snazší opustit situaci, která je úplně špatná, situace, kdy násilník nikdy nenabízí žádnou laskavost nebo zájem o vaše blaho. Pokud nevěříte, že se někdo někdy změní, pravděpodobně u toho nezůstanete.

Ale v násilných vztazích váš partner příležitostně dělá zacházet s tebou dobře. Mohou vám přinést dárky, nazývat vás svou spřízněnou duší, vzít vás ven nebo vás vyzvat k relaxaci.

Tato gesta mohou být matoucí a odzbrojující, zvláště pokud jsou chápána jako známky trvalé změny.

Láska nakonec začne překrývat strach z dalšího zneužívání. Jak pomalu znovu získáváte pocit důvěry, můžete ignorovat nebo potlačovat vzpomínky na jejich minulé chování, dokud cyklus nezačne znovu.

Nerovnováha sil

Tyto dluhopisy také spočívají na základní nerovnováze moci. V této dynamice se můžete cítit, jako by vás ovládali do bodu, kdy už nevíte, jak vzdorovat nebo se osvobodit.

I když se vám podaří vztah opustit, může být pro vás těžké toto pouto prolomit bez odborné pomoci.

Můžete si bez nich připadat neúplní nebo ztracení a nakonec se vrátit, jednoduše proto, že cyklus zneužívání je známý a vy zatím nevíte, jak bez něj žít.

Další klíčové znaky

Zde je pohled na některé další charakteristiky traumatických vazeb:

• Cítíte se nešťastní a možná už ani svého partnera nemáte rádi, ale stále se cítíte neschopní věci ukončit.
• Když se pokusíte odejít, cítíte se fyzicky a emocionálně zoufalí.
• Když řeknete, že chcete odejít, slíbí, že se změní, ale nevynaloží žádné úsilí, aby to skutečně udělali.
• Zafixujete se na „dobré“ dny a použijete je jako důkaz, že jim na nich skutečně záleží.
• Vymlouváte se a obhajujete jejich chování, když ostatní vyjadřují obavy.
• Nadále jim důvěřujete a doufáte, že je změníte.
• Chráníte je tím, že budete násilné chování tajit.

Traumatické svazky mohou přetrvávat, i když ke zneužívání došlo už dávno. Možná budete mít potíže přestat myslet na někoho, kdo vám ublížil, a cítit nutkání natáhnout ruku nebo to zkusit znovu.

Zde je test, který by mohl pomoci, i když není vůbec průkazný:

Zeptejte se sami sebe, zda byste povzbudili milovanou osobu, aby opustila podobný vztah. Odpovězte upřímně.

Pokud odpovíte ano, ale stále se cítíte bezmocní opustit váš vztah, je to dobrý indikátor traumatizace.

Proč se to děje

Lidé, kteří nezažili zneužívání, se často snaží pochopit, proč lidé zůstávají v násilných vztazích. Mohli by věřit, že jsi dokonale schopný odejít.

Ve skutečnosti to však traumatické pouto velmi ztěžuje.

Lidé si nevybírají zneužívání. Nemohou také pomoci rozvoji traumatických vazeb, které jsou poháněny některými docela silnými biologickými procesy.

Odezva na zmrazení

Možná jste obeznámeni s reakcí bojuj nebo uteč, automatickou reakcí vašeho těla na jakoukoli vnímanou hrozbu. Možná si dokonce uvědomujete, že lidé reagují na hrozby čtyři různými způsoby: boj, útěk, zmrazení, kolouch.

Když čelíte zneužívání nebo se obáváte možnosti budoucího zneužití, váš mozek rozpozná blížící se úzkost a pošle varování zbytku vašeho těla.

Adrenalin a kortizol (stresové hormony) se zaplaví, nastartují váš instinkt přežití a spustí emocionální a fyzické napětí.

Zde přichází do hry nerovnováha sil: Pokud nemáte pocit, že byste mohli bezpečně utéct nebo se postavit osobě, která vás zneužívá, zmrazení se může zdát jako nejlepší možnost, takže zůstaňte.

Když se myšlenky na zneužívání stanou příliš bolestivé nebo těžké snést, rozhodnete se zaměřit na pozitivní části vašeho vztahu a zbytek ignorovat nebo blokovat.

Můžete se pro ně omluvit a ospravedlnit jejich chování, abyste racionalizovali svou potřebu zůstat.

Každé opakování cyklu může posílit tento pocit bezmoci, zdánlivou jistotu, že nikdy nebudete moci uniknout. Uvěříte falešné realitě, kterou vytvořili, aby vás ovládali: Potřebujete je. Potřebují tě. Bez nich jsi nic. Nikoho jiného to nezajímá.

Tyto lži mohou odštípávat větší a větší bloky z vaší identity a sebehodnoty, a tím vás těsněji připoutat ke vztahu.

Roli hrají i hormony

Hormony mohou být silnými posilovači. Stačí se podívat na roli dopaminu v závislosti, abyste pro to našli podporu.

Dopamin má podobnou funkci při traumatizaci. Po incidentu zneužívání může období klidu, které často následuje, zmírnit váš stres a strach.

Omluvy, dary nebo fyzická náklonnost nabízená násilnou osobou slouží jako odměna, která pomáhá posílit nával úlevy a spustit uvolňování dopaminu.

Protože dopamin vytváří pocity potěšení, může posílit vaše spojení s násilníkem. Chcete zvýšit dopamin, tak se i nadále snažíte, aby byli šťastní, abyste si získali jejich náklonnost.

Fyzická náklonnost nebo intimita také podněcují uvolňování oxytocinu, dalšího hormonu pro dobrý pocit, který může dále posilovat vazby. Oxytocin nejen podporuje spojení a pozitivní pocity, ale také může zmírnit strach.

Fyzická náklonnost od násilného partnera pak může ztlumit úzkost a emocionální bolest, takže je snazší soustředit se na pozitivní léčbu.

Přerušení vazby

Lidé, kteří v dětství zažili zneužívání, se v dospělosti často cítí přitahováni k podobným vztahům, protože mozek již rozeznává vrcholy a zápory cyklu.

Trauma v anamnéze může ještě více ztížit rozbití pout traumatu, ale vy umět naučit se tento koloběh zastavit. Tyto tipy vám mohou pomoci.

Vědět, s čím máte co do činění

Rozpoznání existence vazby je důležitým prvním krokem. Pokud jde o zneužívání, samozřejmě se to často snáze řekne, než udělá.

Chcete-li najít důkazy pro zneužívání a rozpoznat známky traumatologického pouta, zkuste zde několik věcí:

Veďte si deník

Zapisování věcí, které se každý den staly, vám může pomoci začít identifikovat vzorce a všimnout si problémů s chováním, které se v danou chvíli nemuselo zdát urážlivé.

Při zneužívání dělá se stalo, poznamenejte si, co se stalo a zda váš partner poté něco řekl, abyste to omluvili.

Zvažte vztah z jiné perspektivy

Předstírejte, že čtete o svém vztahu v knize. Často je snazší zkoumat negativní události, když máte určitou úroveň odpoutanosti.

Věnujte pozornost malým detailům, které vás znepokojují nebo vás zastavují. Připadají vám zdravé?

Promluvte si s blízkými

Není snadné otevřeně mluvit o zneužívání. Možná jste se rozzlobili nebo oprášili přátele a rodinu, když v minulosti vyjádřili obavy.

Přesto mohou blízcí nabídnout zásadní perspektivu. Vyzvěte se, abyste naslouchali a vynaložili skutečné úsilí, abyste zvážili přesnost jejich pozorování.

Vyhněte se sebeobviňování

Věřit, že jste si zneužívání způsobili sami nebo jste si ho přivodili vy, může ztížit uplatnění vaší autonomie a účinně vás udržet ve vztahu.

Připomeňte si, že zneužívání nikdy není vaše chyba, bez ohledu na to:

• co jste možná udělali nebo neudělali
• jak hluboce se bojíš samoty nebo života bez nich
• kolikrát jsi se už vrátil

Vy dělat zaslouží si lepší. Nahrazení sebekritiky a obviňování afirmací a pozitivní sebemluvou může pomoci této pravdě začít se uplatňovat.

Úplně přerušte kontakt

Jakmile se rozhodnete odejít, zcela narušte cyklus zastavením veškeré komunikace.

Pokud jste spolurodiči, nemusí to být možné, ale terapeut vám může pomoci vytvořit plán, jak udržovat pouze nezbytný kontakt.

Vytvořte si fyzickou vzdálenost nalezením bezpečného místa k pobytu, například u příbuzného nebo přítele. Pokud je to možné, zvažte také změnu telefonního čísla a e-mailové adresy.

Pokud to nemůžete udělat, úplně je zablokujte. Mohou získat nové číslo, ale tyto zprávy a hovory ignorovat.

Mohou trvat na tom, že se změní, půjdou na terapii, udělají cokoli, pokud se prostě vrátíte. Tyto sliby se mohou zdát docela lákavé.

Připomeňte si však, kolikrát už slíbili, že se změní.

Získejte odbornou pomoc

I když můžete podniknout kroky k zahájení oslabování traumatického pouta sami, tato pouta mají tendenci držet se pevně. Možná pro vás nebude snadné se osvobodit bez profesionální podpory, a to je naprosto normální.

Terapeut vás může naučit více o vzorcích zneužívání, které pohánějí pouto k traumatu, a tento vhled může často poskytnout hodně jasnosti.

V terapii můžete také:

• prozkoumat faktory, které podporují vazbu
• pracovat na stanovení hranic
• naučit se dovednosti pro budování zdravých vztahů
• čelit sebekritice a sebeobviňování
• vypracovat plán péče o sebe
• řešit symptomy duševního zdraví související s dlouhodobým traumatem a zneužíváním

Obecně se doporučuje pracovat s terapeutem informovaným o traumatu. Profesionálové, kteří se specializují na rozpoznání a léčbu posttraumatické stresové poruchy (PTSD), zejména komplexní PTSD a následky zneužívání, mohou mít často největší dopad na lidi, kteří se snaží překonat toto specifické trauma.

Zdroje pro extra podporu

Pokud potřebujete pomoc s rozpoznáním zneužívání, opuštěním situace, kdy nás někdo zneužívá, nebo zahájením procesu hojení po opuštění násilného partnera, tyto zdroje vám mohou nabídnout výchozí místo:

• Láska je respekt nabízí zdroje speciálně navržené pro lidi ve věku 13 až 26 let.

• Národní horká linka pro domácí násilí nabízí bezplatnou, důvěrnou podporu 24/7 na čísle 800-799-7233 nebo prostřednictvím chatu. Organizace také nabízí návod na vytvoření bezpečnostního plánu.

Sečteno a podtrženo

Zneužívání nikdy není vaše chyba. Ani rozvoj traumatické vazby.

Může nějakou dobu trvat, než znovu získáte pocit vlastní hodnoty a budete mít pocit, jako byste se konečně osvobodili, ale podpora od vyškoleného profesionála může znamenat velký rozdíl.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.