Jak rychle snížit tělesné teplo a získat úlevu

Přehled

Tělesná teplota měří schopnost těla vytvářet a zbavovat se tepla. Normální teplota je často uváděna jako 98,6 °F, ale může být o něco nižší nebo vyšší. Průměrná teplota dospělých je mezi 97,8 °F a 99,0 °F.

Obvykle váš hypotalamus a autonomní nervový systém udržují vaše tělo v rozmezí jednoho nebo dvou stupňů od vaší normální teploty. Jsou však chvíle, kdy vaše tělesné teplo stoupá. Tento stav je známý jako tepelný stres.

Tepelný stres může být způsoben extrémním horkem, určitými potravinami nebo jinými faktory. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o příčinách vysokého tělesného tepla a o tom, co můžete udělat, abyste našli úlevu.

Důvody, proč se tělesná teplota může zvýšit

Zvýšení tělesné teploty může způsobit několik faktorů. Zde je několik běžných důvodů tepelného stresu:

• Mít zánětlivé onemocnění, jako je infekce. Taková nemoc vám může způsobit horečku, což je jeden z náznaků, že se ve vašem těle děje něco neobvyklého.
• Máte poruchu štítné žlázy známou jako hypertyreóza. To způsobuje, že vaše tělo produkuje příliš mnoho hormonů štítné žlázy.
• Trávit čas v extrémně horkém a vlhkém počasí. Je to zvláště pravděpodobné, pokud jste trávili čas na přímém slunci nebo jste dělali fyzickou aktivitu.
• Nosit přiléhavé syntetické oblečení. Tyto typy tkanin zachycují vlhkost a nedýchají snadno, zvláště pokud jsou těsné.
• Jíst kořeněná, mastná nebo smažená jídla. Kromě toho mohou k tepelnému stresu přispívat ořechy, maso a další potraviny s vysokým obsahem bílkovin.
• Konzumace nápojů s kofeinem nebo alkoholem.
• Provádění intenzivního fyzického cvičení. To může způsobit zvýšení tepla, protože aktivní svaly a související činnost krevního oběhu vytvářejí velké množství tepla.
• Mít určité zdravotní stavy, které ovlivňují vaši tělesnou teplotu, jako jsou typy artritidy, leukémie a neurologické poruchy.
• Užívání léků, které způsobují vysoké tělesné teploty, jako jsou některá antibiotika, opioidy a antihistaminika.
• Být dehydratovaný. Dehydratace může snížit schopnost vašeho těla potit se, abyste se ochladili a udrželi normální teplotu.

Jak rychle snížit tělesné teplo

Pravděpodobně víte, jak důležité je hydratovat se vodou, když máte tepelný stres. Existuje mnoho dalších způsobů, jak rychle snížit tělesné teplo. Následující domácí prostředky jsou snadné a účinné způsoby, jak porazit horko.

Studená koupel nohou

Umístění nohou do studené koupele na nohy ochlazuje vaše tělo a umožňuje vám sedět a relaxovat. Jednoduše přidejte studenou vodu a kostky ledu do kbelíku s vodou. Ponořte nohy a namočte až 20 minut. Přidejte několik kapek mátového esenciálního oleje pro dodatečný chladivý efekt.

Kokosová voda

Pití kokosové vody je skvělý způsob, jak osvěžit a revitalizovat své tělo. Vitamíny, minerály a elektrolyty v kokosové vodě z ní činí účinný způsob rehydratovat a reenergizujte své tělo, když máte tepelný stres. Kokosová voda má také mnoho dalších výhod.

Máta peprná

Máta peprná je známá svými chladivými vlastnostmi díky vysokému obsahu mentolu, díky kterému má člověk pocit chladu. Můžete si uvařit horký nebo ledový mátový čaj a popíjet ho po celý den. I když se může zdát, že vám horký čaj způsobí větší horko, pití horkých nápojů vám může pomoci k většímu pocení a k ochlazení těla.

Kupte si mátový čaj zde.

Hydratační potraviny

Jezte hodně potravin s vysokým obsahem vody. Dobrou možností je ovoce, jako je meloun, meloun a jahody.

Zkuste jíst hodně zeleniny, jako je celer, okurka a květák. Tyto potraviny můžete jíst syrové v salátu. Případně přidejte trochu ledu, abyste je zapracovali do zdravého smoothie, protože jogurt je také chladivým jídlem.

Sitali dech

Tato jógová dechová technika má chladivý účinek na vaše tělo a vaši mysl. Sitali dech vám pomůže uvolnit se a ochladit se jak fyzicky, tak psychicky.

Udělat toto:

1. Posaďte se do pohodlné polohy.
2. Vystrčte jazyk a srolujte vnější okraje k sobě podobně jako houska v rohlíku.
3. Pokud se vám jazyk takto nekroutí, můžete našpulit rty.
4. Pomalu se nadechněte ústy.
5. Poté vydechněte nosem.
6. Toto je jedno kolo.
7. Takto pokračujte v dýchání až 5 minut.

Oblečte se podle toho

Hrajte v pohodě v klobouku se širokou krempou a slunečními brýlemi, pokud budete na přímém slunci. Můžete si vzít i slunečník nebo deštník.

Noste volné, světle barevné oblečení z přírodních látek, jako je bavlna, len nebo hedvábí. Polosyntetické materiály, jako je umělé hedvábí a modal, lze také nosit k boji proti tělesnému teplu. Vědci vyvíjejí tkaniny vytvořené speciálně k tomu, aby vás udržely v chladu, jako jsou například termoregulační tkaniny. Výrobky vyrobené z těchto typů tkanin jsou často určeny pro sportovní a outdoorové aktivity.

Aloe vera

Listy a vnitřní gel této léčivé rostliny mohou pomoci snížit tělesnou teplotu.

Pro chladivý efekt můžete na pokožku aplikovat gel z aloe vera. Buď použijte vnitřní gel z čerstvé rostliny nebo čistý gel z aloe vera. Pro další výhody jej před aplikací uchovávejte v chladničce.

Aloe vera lze konzumovat i vnitřně. K přípravě nápoje použijte 2 polévkové lžíce čerstvého gelu z aloe vera na šálek vody.

Zde si můžete zakoupit předem připravené nápoje z aloe vera.

Podmáslí

Pití podmáslí může pomoci zchladit tělo a zlepšit metabolismus. Je také plné probiotik (tradiční podmáslí), vitamínů a minerálů, které pomohou obnovit přirozenou energii vašeho těla, pokud se cítíte vyčerpaní horkem.

Zkuste vypít sklenici studeného podmáslí. Přidání medu nebo jogurtu je volitelné, ale chuť může být více podle vašich představ.

pískavice řecké seno

Usrkávání šálku pískavice řeckého čaje může pomoci vyvolat pot, což vám umožní ochladit se. Pokud se vám nelíbí představa pití horkého nápoje, můžete si čaj připravit předem a před pitím jej vychladit v lednici.

Pískavice může být také užitečná při zbavení se přebytečných tekutin a detoxikaci těla.

Kupte si čaj z pískavice zde.

Chilli

I když vám konzumace kořeněných jídel může způsobit teplo, může vám také pomoci snížit tělesnou teplotu. Je to proto, že kapsaicin v chilli vysílá zprávy do mozku, aby signalizoval, že je vaše tělo přehřáté. To způsobuje, že se potíte více než normálně a přináší chladivý efekt.

Jídlo s sebou

Tyto prostředky by vám měly pomoci ochladit se, pokud cítíte horko. Pokud se vám zdá, že je vaše tělesná teplota z neznámého důvodu vysoká nebo se po vyzkoušení některého z těchto léků nechladíte, navštivte svého lékaře. To je zvláště důležité, pokud:

• máte základní zdravotní stav
• je vám více než 65 let
• jste těhotná nebo kojíte
• vyskytuje se u malých dětí nebo kojenců

Tepelný stres se může změnit v vyčerpání z horka nebo úpal, pokud se neléčí, takže vyhledejte pomoc, pokud máte vy nebo váš blízký extrémní nepohodlí, které se nezmírňuje. Kromě toho se naučte příznaky a symptomy mimořádných událostí z horka.