Vítejte zpět v You’re Not Alone: seriálu o duševním zdraví, kde se snažíme upozornit na stavy duševního zdraví, které ovlivňují každodenní životy lidí, a na to, jaké produkty, aplikace a služby používají, aby jim usnadnili každý den. Tento měsíc se nám ozvala Rhiannon Gilesová (jak bylo řečeno Natashe Burtonové), spisovatelka na volné noze v remisi velké depresivní poruchy (MDD).
Upozornění na obsah
Tento článek pojednává o pocitech a chování deprese, úzkosti, obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD), poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), sebepoškozování a sebevraždy.
Pokud uvažujete o tom, že si ublížíte nebo máte sebevražedné myšlenky, zavolejte prosím na linku National Suicide Prevention Lifeline na čísle 988.
V případě nouze o duševní zdraví můžete také zavolat na linku 911.
Když Rhiannon Giles (41) v roce 2013 poprvé šla na terapii, měla podezření, že má sezónní afektivní poruchu.
„Nevím, že bych to mohla identifikovat jako depresi podle jména, ale bylo to poprvé, co jsem poznala, že je něco špatně,“ vysvětluje. „Při zpětném pohledu jsem byl obecně v depresi, ale v zimě to vyvrcholilo.“
Rhiannon, spisovatelka na volné noze, říká, že tato deprese na nízké úrovni se změnila v něco víc po třech traumatických událostech v jejím životě: předčasné narození jejího syna v roce 2015, konec jejího manželství a smrt jejího otce v roce 2018. , začala mít vtíravé myšlenky na sebepoškozování a sebevraždu.
Začala s dialektickou behaviorální terapií (DBT) a vyzkoušela různé léky, aby zjistila, jak nejlépe zvládnout svou depresi. Zatímco se považuje za v remisi, příznaky deprese zůstávají součástí jejího každodenního života.
„Strávím spoustu času tím, že se chci schoulit na podlaze do klubíčka, ale vím, že to není společensky přijatelné,“ říká. „Obecně mohu fungovat, ale je to všechno na velmi povrchní úrovni, jako bych hrál roli funkčního člověka.“
Hledání pomoci pro velkou depresivní poruchu (MDD) však „můj život změnilo milionem způsobů, velkých i malých,“ říká.
Zde je to, co se o sobě a svém stavu během cesty dozvěděla.
Co je velká depresivní porucha?
Velká depresivní porucha je porucha nálady, která způsobuje přetrvávající pocit smutku a ztráty zájmu. Může se také nazývat klinická deprese, klasická deprese nebo unipolární deprese.
Ukazuje to výzkum
Některé z běžných příznaků MDD zahrnují:
- často pláče
- pocit podrážděnosti nebo vzteku
- pocit necitlivosti nebo neschopnost užívat si činnosti nebo situace
- pocit vyčerpání nebo přetížení
- zažívá změny ve spánku, od častého spánku až po nespavost
- pesimistický pocit z budoucnosti
- zapomínání jíst nebo vykonávat jiné sebeobslužné činnosti
I když neexistuje žádný lék na MDD, terapie a léky jsou považovány za primární léčbu tohoto stavu.
Co pro Rhiannon znamená mít MDD?
Když Rhiannon cítí, že její deprese přichází, začíná to tím, že má pocit, že obtěžuje lidi kolem sebe.
„Zjistila jsem, že pokud jsem si jistá, že si můj terapeut přeje, abych přestala, je to vlastně znamení, že si musím naplánovat další schůzku.“
Terapie byla vlastně nejdůležitější součástí jejího uzdravení: „Někdy s tím bojuji [that] Byla jsem v terapii tak dlouho, ale ve skutečnosti je schopnost mluvit o svých pocitech dříve, než eskalují, velkou součástí toho, jak se depresi vyhýbat tak dlouho, jak jen to jde,“ vysvětluje.
„Teď sám sobě rozumím mnohem hlouběji než kdy předtím před terapií – a někdy pochopení stačí k přijetí.“
Dalším klíčovým aspektem života s MDD bylo její psaní. Nalezení útěchy v psaní prostřednictvím její deprese bylo zásadní pro její uzdravovací proces po narození jejího syna. To také vedlo k její kariéře spisovatelky na volné noze.
„Mnoho mých psaní se zaměřuje na duševní zdraví, protože psaní pomáhá mně, ale také proto, že pomáhá ostatním, což mi dává pocit naplnění.“
Třetím pilířem jejího uzdravení jsou léky, konkrétně Wellbutrin, který výrazně zlepšil její každodenní život. Říká, že od té doby, co zjistila správný lék a dávku, neměla žádné epizody velké deprese.
„Člověk se nemůže vždy ‚rozhodovat, aby se cítil šťastný‘. Zřídkakdy duševní nemoc reaguje na hrubou sílu.“
„Léky nevyřeší vše magicky, ale umístí můj mozek na místo, kde mohu přijmout pomoc a provést změny, které potřebuji, abych se cítila lépe,“ vysvětluje.
Kromě MDD žije Rhiannon také s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD) a úzkostí. Říká, že všechny tyto stavy a příznaky jsou „neoddělitelně zamotané dohromady“.
„ADHD mě někdy vede k impulzivním rozhodnutím, ze kterých mám ze sebe špatný pocit – jako je utrácení peněz, které bych neměl utrácet – což může přispívat jak k úzkosti, tak k depresivním pocitům,“ říká. „S OCD i ADHD přichází spousta hanby a stud může zhoršit depresi.“
Stud může být překážkou při hledání a udržení uzdravení, jako lidé s MDD
Rhiannon říká, že jedním ze způsobů, jak se může stud vplížit do lidí s MDD, je skrze tuto myšlenku, že „štěstí je volba“ – běžné tvrzení, které může být pro ty, kteří žijí s depresí, velmi neužitečné.
Na rozdíl od toho, co mohou podporovat sociální média a memy duševního zdraví, říká, že návrhy životního stylu, jako je zůstat aktivní, užívat doplňky nebo chodit do přírody, nejsou vždy těmi nejužitečnějšími tipy pro lidi s depresí.
„Jsme si již vědomi věcí, které bychom ‚měli‘ dělat, a buď nejsme na místě, abychom je mohli dělat, nebo nestačí,“ říká. „Taková pomoc opravdu jen přidává vrstvy hanby.“ Člověk se nemůže vždy ‚vybrat, aby se cítil šťastný‘. Zřídkakdy duševní nemoc reaguje na hrubou sílu.“
Jak zvládá MDD
Pro Rhiannon jsou terapie, psaní a léky klíčové pro její uzdravení a zvládnutí MDD. Ale říká, že následující tři věci také změnily její každodenní řízení jejího duševního zdraví.
Moshi
Cena: 60 $/rok
Moshi je aplikace pro spánek a relaxaci navržená pro děti, která jim pomůže nechat se unášet zvukovým vyprávěním příběhů. Kromě příběhů na spaní nabízí aplikace uklidňující zvuk pro usnadnění přechodů a řízené meditace pro stresující okamžiky.
Rhiannon říká, že i když je to stvořené pro děti, „zjistila jsem, že u toho taky usínám, takže ho teď používám, i když jsem sama.“
Miluji Hue
Cena: volný, uvolnit
„Telefonní hry, které zabírají přesně tolik místa v mozku“ byly pro Rhiannon užitečné. Tato hra na sladění barev se jí líbí zejména proto, že je uklidňující, „ale také vyžaduje více koncentrace než pouhé čmárání,“ říká.
Částečně puzzle, částečně kreativní úsilí, tato hra vám umožňuje přesouvat barevné dlaždice v rámci spektra, abyste dokončili obrázek. Je to mnohem uklidňující než rolování Instagramu a také přínosnější.
Hyperbola a půl
Cena: 13 dolarů
Kniha ilustrátorky a spisovatelky Allie Brosh obsahuje dvě z jejích silných děl o depresi, „Dobrodružství v depresi“ a „Deprese část 2“, které byly poprvé publikovány na jejím stejnojmenném blogu dlouho předtím, než bylo přijatelné být otevřeně o boji s duševním zdravím na internetu. .
Rhiannon doporučuje Broshovo dílo „pro dávky ‚někdo mě dostane‘“ smíchané s lehkovážností.
Mám ADHD, ale není to moje celá identita
Moje zkušenost s psychózou — a moje cesta k uzdravení
Mám disociativní poruchu identity — Zde je návod, jak se vypořádávám se svými příznaky
Zatímco léky a terapie vedly Rhiannon k remisi, ona ví, že její deprese nikdy opravdu nezmizí. Má velké obavy z opakování a poznamenává, že statisticky vzato je to nevyhnutelné.
Práce na myšlence, že dvě protichůdné myšlenky mohou být pravdivé současně, však byla velkou součástí jejího osobního růstu po diagnóze. Ví, že tyto dvě věci mohou být pravdivé: právě teď je v remisi, ale má potenciál k recidivě v budoucnu.
„Strávil jsem tolik času bojem se svým vlastním mozkem a vždy jsem předpokládal, že to pravé může být pouze negativní přesvědčení, zatímco ve skutečnosti je život prostě komplikovaný.“
S Rhiannon se můžete spojit prostřednictvím jejích webových stránek a také na Facebooku, Cvrlikánía Instagram.
Natasha Burton je spisovatelka a editorka na volné noze, která napsala pro Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Women’s Day a mnoho dalších lifestylových publikací. Je autorkou knih What’s My Type?: 100+ kvízů, které vám pomohou najít se – a vaše shoda!, 101 kvízů pro páry, 101 kvízů pro nejlepší kamarády, 101 kvízů pro nevěsty a ženichy a spoluautorka knihy „The Little Black Kniha velkých červených vlajek.“ Když zrovna nepíše, je plně ponořená do #momlife se dvěma dětmi a kožešinovým miminkem.
