Nesnášenlivost cvičení může znít jako ten pocit, který máte, když nechcete jít do posilovny nebo se protlačit těžkým tréninkem, ale ve skutečnosti je to větší problém.
Jistě, každý se unaví, když se prodírá další sadou poklesů. Ale nesnášenlivost cvičení je, když se cítíte příliš unavení na to, abyste provedli určitý trénink s maximálním úsilím a po delší dobu. Tato neschopnost podávat výkon není jednoduše proto, že jste unavení, ale kvůli většímu problému, jako je chronické diastolické srdeční selhání.
Zatímco intolerance cvičení je běžným příznakem mezi těmi, kteří trpí srdečním onemocněním, mitochondriálním onemocněním nebo určitými metabolickými poruchami, intolerance cvičení je primárním příznakem chronického diastolického srdečního selhání.
Příznaky nesnášenlivosti cvičení zahrnují neobvyklé a silné bolesti po tréninku, únavu, nevolnost, zvracení a další negativní účinky. Tyto příznaky nejsou přímo způsobeny samotným cvičením, ale jsou způsobeny konkrétním srdečním onemocněním.
Co to znamená mít diastolické srdeční selhání?
Diastolické srdeční selhání nastává, když srdce není schopno přiměřeně se naplnit krví během uvolněné fáze srdečního tepu. To vede k tomu, že se do těla pumpuje méně krve, čímž se snižuje množství kyslíku a živin, které má vaše tělo k dispozici během cvičení. V konečném důsledku to sníží vaši schopnost vykonávat fyzickou aktivitu a aerobní cvičení, stejně jako každodenní aktivity.
Snížení aerobní kapacity je z velké části způsobeno nedostatečným průtokem krve do aktivního kosterního svalstva, spojeným se zhoršeným kardio výkonem.
Abyste se opravdu vyhnuli drsnému záchvatu nesnášenlivosti cvičení, musíte se naučit příznaky a symptomy. Takže, co jsou zač?
Známky a příznaky nesnášenlivosti cvičení
Existuje několik způsobů, jak zjistit, zda trpíte nesnášenlivostí cvičení. Je důležité, abyste zůstali naladěni na to, jak se vaše tělo cítí a jak funguje. Kontaktujte svého lékaře, pokud máte obavy z příznaků, které zažíváte.
Svalové křeče
Svalové křeče mohou potkat každého, dokonce i profesionálního sportovce. Rozdíl je v tom, že se vyskytují u jedinců trpících nesnášenlivostí cvičení s minimálním množstvím námahy. A pak mohou trvat dny v kuse.
Křeče mohou mít také pozdní nástup, který zasáhne i poté, co jedinec usne.
Rychlá ztráta dechu
Jedinci, kteří trpí nesnášenlivostí cvičení, dosáhnou svého limitu během cvičení a dokonce i každodenních činností rychleji než lidé bez srdečního selhání.
Důvodem je snížený průtok krve, ke kterému dochází při srdečním selhání. Pokud nejste schopni vypumpovat dostatečné množství krve, rychleji se unaví.
Svalová únava nebo citlivost
Pocit extrémní tíhy nebo citlivosti ve svalech je dalším znakem nesnášenlivosti cvičení. Pokud se vaše svaly po snadném nebo mírném cvičení cítíte neobvykle těžké, informujte o tom svého lékaře.
Nedostatečná srdeční frekvence
Dalším faktorem, na který by si jedinci s nesnášenlivostí cvičení měli dávat pozor, je nedostatečné zrychlení tepové frekvence i přes zvýšenou fyzickou aktivitu. Pokud si všimnete, že se vaše srdeční frekvence nezvyšuje se zvýšením aktivity, poraďte se se svým lékařem.
Zkuste použít monitor srdeční frekvence, abyste zjistili, zda je vaše srdeční frekvence zdravá.
Vyhýbání se nesnášenlivosti cvičení
Nyní, když jste si vědomi některých příznaků intolerance cvičení, je důležité vědět, co dělat, abyste se vyhnuli jakémukoli poškození vašeho zdraví. Zde je to, co potřebujete vědět, abyste udrželi nesnášenlivost cvičení na uzdě.
Nepřestávejte cvičit
I když si můžete myslet, že jedinci netolerantní ke cvičení by měli přestat cvičit, není tomu tak nutně. Studie v časopise
Když cvičíte, dopřejte si častý odpočinek
I když možná nebudete schopni cvičit po dlouhou dobu bez přestávky, můžete být schopni cvičit déle, pokud budete pravidelně odpočívat.
Cvičební režimy s nízkou intenzitou, které vyžadují pravidelný a častý odpočinek, jsou často lépe snášeny osobami se srdečním selháním. Své tělo nepřetížíte a pokud vás to zasáhne, pocítíte spíše náběh vyčerpání.
Naslouchejte svému tělu
Nesnažte se testovat své limity. Tohle není Super Bowl ani Světový pohár a prioritou je udržet si tělo šťastné a zdravé.
Vzdělávejte se v tom, jak naslouchat svému tělu. Udělejte si tempo během fyzické aktivity, takže si budete moci všimnout, kdy vaše tělo potřebuje přestávku. V ideálním případě chcete přestat cvičit dříve, než se budete cítit nepříjemně unavení.
Požádejte někoho, aby na vás dohlížel
Nábor pomoci od osobního trenéra, fyzioterapeuta nebo jiného fitness profesionála vám může pomoci vytvořit bezpečnou cvičební strategii, která funguje pro vás a vaši nesnášenlivost.
Pro mírné cvičení, které povzbudí vaše tělo, aniž by na něj příliš tlačilo, zkuste jednou nebo dvakrát týdně fyzioterapeutické sezení. Váš fyzioterapeut vám může pomoci nastavit dosažitelné cíle, aniž byste vyčerpali váš systém.
Nyní, když jste se poučili o nesnášenlivosti cvičení, dávejte si během cvičení pozor na jakékoli známky nebo příznaky a především cvičte bezpečně.
