Cestovní zácpa nebo zácpa na dovolené nastane, když náhle zjistíte, že nemůžete kakat podle svého pravidelného rozvrhu, ať už je to den nebo dva nebo déle.
Zácpa se může objevit z mnoha důvodů, od náhlé změny vaší stravy nebo cvičení až po tělesné změny z určitých zdravotních podmínek. Stojí za to přemýšlet o těchto možnostech, když najednou nemůžete jet dvojku.
Ale cestovní zácpa je po dlouhém letu běžná z téměř všech těchto důvodů. Když cestujete, vaše dieta je obvykle přerušena a dlouhé hodiny sezení může zpomalit dění ve vašich střevech.
Ročně absolvují pravidelné lety více než 4 miliardy lidí. A to ještě nezahrnuje všechny cestovatele na výletech a jízdách vlakem.
Nejste tedy zdaleka sami, kdo zažil tento vedlejší efekt cestování. Ale je toho hodně, co můžete udělat pro to, abyste to vyléčili poté, co se to stalo, a především abyste tomu zabránili.
Pojďme se podívat, proč k tomu dochází, jak můžete léčit a předcházet cestovní zácpě a kdy byste s tím měli navštívit svého lékaře.
proč se to děje?
Pohyby střev vypadají u každého člověka jinak. Někteří mohou kakat několikrát denně, zatímco jiní mohou cítit potřebu chodit jen každých pár dní.
Ale je důležité sledovat pohyby střev, abyste mohli rozpoznat, kdy máte zácpu. Zde je obecný návod, jak zjistit, kdy máte zácpu:
- Kakáte méně než třikrát týdně.
- Vaše hovínka jsou suchá a tvrdá.
- Musíte tlačit nebo napínat.
- Vaše střeva jsou stále plná nebo nafouklá i poté, co jste se vykakali.
- Zažíváte rektální blokádu.
Takže co přesně to způsobuje?
Pravidelnost vašich střevních pohybů je vázána na mnoho faktorů, včetně:
- když jíte
- co jíš
- když spíš
- když cvičíš
- jak zdravé jsou vaše střevní bakterie
- v jakém jsi prostředí
Všechny tyto faktory mohou ovlivnit načasování jak odstranění tekutiny, tak svalových kontrakcí ve vašem tlustém střevě.
Když odpad prochází tlustým střevem, tekutina z tenkého střeva je odstraněna a svaly se stahují, aby vytlačily zbývající odpad do konečníku, aby byl vyloučen.
Ale toto načasování velmi závisí na vašem životním stylu. Náhlé změny ve stravě nebo úrovni aktivity mohou změnit chování vašeho tlustého střeva.
Například pití menšího množství vody může způsobit, že vaše tlusté střevo nasává extra vlhkost z vašeho odpadu, a tím se vysuší.
A změny spouštěčů svalových kontrakcí, jako je jídlo a pití, mohou zpomalit kontrakce a prodloužit průchod kakání.
Výsledkem je tvrdá, suchá stolice, která se může zaseknout v tlustém střevě, což vede k zácpě.
Domácí prostředky
Zde je několik domácích léků na zácpu, které můžete vyzkoušet, když jste na cestách nebo poté, co se vrátíte domů z výletu, a přesto nejsou pravidelné:
Pít vodu
Ujistěte se, že každý den vypijete alespoň polovinu své tělesné hmotnosti v uncích tekutin nebo více. Cestujte s opakovaně použitelnou lahví na vodu a najděte čerpací stanice na letištích nebo nádražích.
Jezte vlákninu
Vezměte si s sebou svačiny nebo jídla bohatá na vlákninu, abyste mohli přijmout doporučených 25 až 30 gramů vlákniny denně. Vyzkoušejte sušené ovoce a zeleninu s nízkým obsahem přidaných cukrů nebo vlákninové tyčinky a trail mix.
Pamatujte však, že musíte pít dostatek tekutin, aby vláknina měla pozitivní účinek. Pokud budete pouze jíst více vlákniny a nebudete ji doplňovat dalšími tekutinami, můžete skončit s větší zácpou a plynatostí.
Zabalte si vlákninové doplňky
Vlákninové doplňky – jako je psyllium (Metamucil) a polykarbofil vápníku (FiberCon) – mohou pomoci trusu pohybovat se ve střevech.
Zkuste změkčovače stolice
Než se vydáte na dlouhý let nebo výlet, použijte změkčovač stolice. To vám může pomoci častěji nebo snadněji kakat tím, že stolice bude měkčí a snadněji projde přirozenou střevní vlhkostí. Vyzkoušejte volně prodejný změkčovač stolice, jako je docusát sodný (Colace).
Zvažte osmotiku
Vezměte s sebou osmotiku, která pomůže vašemu tlustému střevu produkovat více tekutiny. To zahrnuje volně prodejná (OTC) osmotika, jako je hydroxid hořečnatý (Milk of Magnesia) a polyethylenglykol (Miralax).
Pokud jiné metody selžou, použijte stimulační projímadlo
Stimulační laxativa, jako jsou sennosidy (Ex-Lax) nebo bisacodyl (Dulcolax), mohou pomoci vašim střevům se svalovými kontrakcemi. Používání stimulantů častěji, než je nutné, však může způsobit, že vaše tlusté střevo bude záviset na laxativech, aby fungovaly nebo
Proveďte klystýr
Použijte komerčně připravený klystýr (jako Fleet) nebo glycerinový čípek v konečníku ke stimulaci pohybu střev.
Jděte přirozeně
Zkuste pít přírodní lubrikant pro vaše střeva, jako je minerální olej.
Léčba
Zde jsou některé možné léčebné postupy pro zácpu v případě, že po několika dnech nezmizí:
- Léky, které přinášejí vodu do vašeho střeva k léčbě chronické zácpy. Léky na předpis, jako je plecanatid (Trulance), lubiproston (Amitiza) a linaclotid (Linzess), zajišťují, aby vaše střeva měla dostatek tekutin, aby se jimi snadněji procházelo hovno.
- Serotoninové 5-hydroxytryptaminové 4 receptory. Tyto léky, jako je prucaloprid (Motegrity), mohou usnadnit průchod hovínku tlustým střevem.
- Antagonisté periferně působících mu-opioidních receptorů (PAMORA). Zácpa může být závažnější, pokud při cestování užíváte také určité léky proti bolesti, jako jsou opioidy. PAMORY jako metylnaltrexon (Relistor) a naloxegol (Movantik) mohou bojovat proti těmto vedlejším účinkům léků proti bolesti.
- Operace překážek nebo blokád které vám brání v kakání, může být nutné chirurgicky vyčistit nebo odstranit. V závažných případech může být nutné odstranit část tlustého střeva, aby se snížil výskyt blokád nebo překážek.
Prevence
Zde je několik tipů, jak předejít zácpě na cestách:
- Snažte se dodržovat obvyklou stravu, spánek a cvičení když cestujete. Jezte stejná jídla ve stejnou dobu a snažte se spát v obvyklou dobu.
- Omezte nebo vynechte kofein nebo alkohol na cestách, protože vás mohou dehydratovat a zvýšit riziko zácpy.
- Vyhněte se svačinám nebo jídlům, které mohou snížit pohyb střev. To zahrnuje vařené maso, zpracované maso, sýry a mléko.
- Jezte svačiny s probiotiky napomáhat růstu zdravých bakterií k pravidelnému a zdravému vyprazdňování. Možná to budete chtít začít dělat pár dní před cestou, aby měly bakterie čas se rozrůst.
- Buďte opatrní při konzumaci jakýchkoli nových potravin v místech, kam cestujete. Různé země mají různé ingredience a styly vaření, které mohou neočekávaným způsobem ovlivnit pohyby střev.
- Snažte se zůstat na cestách aktivní. Zaměřte se na přibližně 20 minut aktivity denně (asi 150 minut týdně). Zkuste se protáhnout, zaběhat si na místě nebo zajít do posilovny na letišti nebo ve městě, kde bydlíte.
- Jděte se vykakat, jakmile se budete cítit připraveni. Čím déle vaše hovno zůstane v tlustém střevě, tím je pravděpodobnější, že bude suché a tvrdé.
Kdy mluvit s lékařem
Při cestování je zácpa normální. Ale měli byste navštívit svého lékaře, pokud máte příznaky zácpy často nebo pokud jste měli zácpu několik dní nebo týdnů bez známek toho, že se blíží pohyb střev.
Zde jsou některé příznaky, na které byste si měli dávat pozor a které mohou znamenat, že budete muset co nejdříve navštívit svého lékaře:
- Neměli jste stolici déle než týden nebo jste měli zácpu (občasné stolice) déle než 3 týdny.
- Cítíte abnormální bolest nebo napětí v podbřišku.
- Bolí to, když kakáš.
- Máš krev ve výkalech.
- Bez zjevného důvodu jste hodně zhubli.
- Vaše pohyby střev se náhle změní, aniž by došlo k zjevnému narušení vaší stravy nebo životního stylu.
Sečteno a podtrženo
Cestovní zácpa může potkat každého z nás, ať už po krátkém výletu do sousedního státu nebo po několikadenním letu přes kontinent či oceán.
Ale můžete udělat hodně pro to, abyste předešli nejhorší cestovní zácpě, a dokonce se ujistit, že vaše střeva nevynechají ani minutu – jen se snažte co nejpřesněji udržovat svou obvyklou úroveň stravy a aktivity bez ohledu na to, kde je vaše dovolená.
