Jak se vypořádat s toxickým pracovním prostředím

Známky toxického pracovního prostředí

Toxické pracovní prostředí je takové, kde se necítíte psychicky bezpečně. Často se objevuje obecný pocit negativity, nezdravé soutěžení a agrese.

Autoři nedávného studie definujte toxické pracovní prostředí takto:

• narcistické chování
• útočné nebo agresivní vedení
• obtěžování
• šikanování
• ostrakismus
• ohrožující chování ze strany manažerů a spolupracovníků

Toto jsou některé příznaky, které mohou vytvářet toxické pracovní prostředí nebo k němu přispívat:

• sabotující šéf, který vás připraví na selhání
• mikromanagement
• nadměrné pomluvy
• klikavé chování
• pasivní agresivní šéf nebo spolupracovníci
• obtěžování nebo diskriminace
• mikroagrese (nepřímé nebo nenápadné předsudky)
• šikanování
• nebezpečné pracovní podmínky
• bezohledné pracovní podmínky (prostředí žárlivosti na úspěch ostatních nebo se vás kolega snaží přimět vypadat špatně nebo připisovat zásluhy za vaši práci)
• nedostatek respektu
• nedostatek příležitostí k růstu
• nereálné pracovní vytížení
• nízká platba
• nepředvídatelný rozvrh
• spolupracovníci unikají nevhodnému chování
• nekonstruktivní kritika
• šéf, který neustále vyhrožuje propuštěním zaměstnanců
• celková atmosféra chronické negativity

Jak může toxické pracovní prostředí ovlivnit duševní zdraví

Většina z nás tráví velkou část dne v práci. Pokud je 8 hodin vašeho dne naplněno toxicitou, může to výrazně ovlivnit vaše duševní zdraví.

Výzkum ukazuje, že toxické pracoviště – včetně obtěžování, šikany a ostrakizace – je významným zdrojem psychické zátěže pro zaměstnance a může vést k vysoké úrovni stresu a syndromu vyhoření.

Tato toxicita může také podporovat kontraproduktivní chování v práci a zničit efektivitu organizace. Způsobuje odpoutání se od zaměstnanců, snižuje produktivitu, potlačuje kreativitu a inovace a má za následek vysokou fluktuaci.

Podle nedávné zprávy MIT Sloan Management Review je toxická kultura na pracovišti více než 10krát pravděpodobnější, že přispěje k odchodu zaměstnance ze zaměstnání, než nízký plat.

Zpráva ve skutečnosti ukazuje, že toxické pracovní prostředí bylo hlavním důvodem, proč lidé opustili svá zaměstnání během „velké rezignace“ po COVID-19 – nikoli kvůli kompenzaci (jak se většina lidí domnívala).

Tipy, jak se vypořádat s toxickým pracovním prostředím

• Pamatujte, že to není vaše chyba: Negativnost ve vaší práci není vaše chyba. I když pozitivní přístup a společné myšlení může v určitých situacích pomoci, pamatujte, že pro zlepšení kultury ve vaší práci můžete udělat jen tolik.
• Udělejte si přestávku na oběd někde jinde: Určitě si udělejte pauzu na oběd, kde se můžete dostat z pracovního prostředí. Sedět pokud možno v přírodě.
• Nastavit hranice: Nenechte se šikanovat, abyste vynechali přestávku na oběd nebo pracovali po pracovní době bez nároku na odměnu. Vysvětlete svému šéfovi, že potřebujete přestávky a volno, abyste načerpali síly a dělali svou práci dobře.
• Nezapojujte se do dramatu: Pokuste se odejít od jakéhokoli dramatu nebo drbů. Nic pozitivního z toho nevzejde.
• Soustřeďte se na své cíle: Udělejte vše pro to, abyste zůstali v pozitivním stavu mysli. Nebudeš tu věčně a máš před sebou větší a lepší věci.
• Udělejte si po práci rituál, abyste zvýšili své vibrace: Udělejte něco po práci, abyste psychologicky odstranili negativitu. Můžete se projít do přírody, dát si horkou sprchu nebo zavolat kamarádovi.
• Držte se několika důvěryhodných spolupracovníků: Je dobré si nechat pár pracovních spojenců, abyste se mohli vzájemně podporovat a svěřovat se.
• Nedělejte kompromisy ve svých hodnotách: Pokud je k vám někdo v práci krutý, snažte se nereagovat stejně. Situaci to jen vyhrotí.
• Zapojte se do pravidelných technik zvládání stresu: Začněte meditovat, jógu nebo se zapojte do každodenního cvičení, které vám pomůže zvládnout chronický stres.
• Naplánujte si odchod: Pokud se toxická pracovní situace v dohledné době nezlepší, začněte hledat novou pozici.

Najděte si zaměstnavatele, který podporuje vaše duševní zdraví

Dobrou zprávou je, že podpora duševního zdraví byla v poslední době v centru pozornosti, což vedlo k pozitivním změnám na pracovišti.

Podle výsledků průzkumu práce a pohody Americké psychologické asociace z roku 2022 uvedlo 81 % respondentů, že podpora duševního zdraví jejich zaměstnanců ze strany zaměstnavatele bude důležitým faktorem při hledání budoucího zaměstnání.

Když byli respondenti požádáni, aby si vybrali ze seznamu tuctu možných podpor, které by rádi viděli od zaměstnavatelů, byly to čtyři nejlepší:

• flexibilní pracovní doba (41 % pracovníků)
• kultura pracoviště, která respektuje volno (34 %)
• schopnost pracovat na dálku (33 %)
• 4denní pracovní týden (31 %)

Existují způsoby, jak zlepšit toxické pracovní prostředí?

Podobně jako skutečný toxin ve vzduchu je toxické pracovní prostředí škodlivé pro vaše duševní a fyzické zdraví. Pokud zůstanete příliš dlouho, může to vést k vysoké úrovni stresu, špatnému sebevědomí a depresi.

Pokud toxicita pochází z vedení nebo je to způsob myšlení společnosti, nemůžete moc dělat. Pokud však přichází pouze od jednoho nebo dvou lidí, můžete problém prodiskutovat s důvěryhodným manažerem nebo si promluvit s někým z oddělení lidských zdrojů (HR).

Vaše společnost si pak může najmout pomoc zvenčí, například prostřednictvím programu zaměstnanecké pomoci (EAP), aby pomohla problém vyřešit.

Pokud nemáte jinou možnost, než zatím zůstat, zkuste se vžít do malé bubliny pozitivity. Udělejte vše pro to, abyste se vyhnuli jakémukoli dramatu a držte se pro sebe. Zaměřte se na své cíle mimo práci a začněte plánovat, jak se dostat ven.

Jak dlouho zůstat v toxickém pracovním prostředí

Jak dlouho zůstanete, by mělo přímo souviset s tím, jaký vliv na vás má toxicita.

Chcete-li zjistit, zda byste měli v této situaci zůstat, položte si následující otázky:

• Jak tato práce ovlivňuje mé duševní zdraví? Pokud v noci nemůžete spát a děsíte se každého pracovního dne, je dobré začít hledat jinou práci.
• Jak všudypřítomný je tento problém? Je to problém firmy nebo jen pár jednotlivců? Pokud se domníváte, že se jedná o přechodný problém (např. je to jeden konkrétní spolupracovník, který vás činí nešťastnými), možná si o tom můžete promluvit s důvěryhodným manažerem nebo personalistou.
• Je vedení toxické? Pokud ano, bude asi nejlepší brzy odejít.
• Zažíváte sexuální obtěžování? Pokud zažíváte sexuální obtěžování v práci, nejlepší, co můžete udělat, je zajít do HR a vše zdokumentovat.

Pokud váháte, co dál, zvažte sepsání výhod a nevýhod pobytu a odchodu.

Sečteno a podtrženo

Pokud je na vašem pracovišti standardem negativita, obtěžování nebo extrémní mikromanagement, pravděpodobně se nacházíte v toxickém pracovním prostředí.

Stejně jako doslovný toxin ve vzduchu, emocionální toxicita vám může způsobit nevolnost. Pocit nejistoty a nedocenění ve vaší práci může vést k problémům s duševním zdravím, včetně nespavosti, stresu, deprese a nízkého sebevědomí.

Pokud si stále nejste jisti, zda byste měli odejít, napište si pro a proti zůstat tam, kde jste. Pokud existuje více záporů, zvažte hledání nové práce, kde bude vaše duševní zdraví prioritou.

Držte bradu vzhůru, protože před vámi jsou větší a lepší věci!