Jakákoli ztráta může způsobit přetrvávající bolest, ale ztrátu nejlepšího přítele může být obzvláště těžké snést.
Existují ve vašem životě tak dlouho, že si nedokážete představit jinou realitu. „Nejlepší přátelé navždy,“ možná jste slíbili. Svět bez nich by se mohl zdát zcela změněný, dokonce i nemožné navigovat sám.
Ať už váš přítel zemřel nebo vy dva už spolu nemluvíte kvůli osobním neshodám, zažili jste velkou ztrátu. Je jen normální cítit smutek.
Váš smutek může být komplikován skutečností, že společnost ne vždy uznává význam přátelství ve způsobu, jakým vytváří romantické vztahy nebo rodinná pouta.
Můžete se tak cítit vyloučeni ze smutečních rituálů nebo jako by vás ostatní soudili za to, že jste tak hluboce zasaženi.
Sedm níže uvedených strategií vám může pomoci překonat vaši ztrátu bez ohledu na okolnosti.
Smiřte se se svými pocity
Pokud jste slyšeli o pěti fázích smutku, možná víte, že popírání se na tomto seznamu objevuje jako první.
Odborníci však nyní tyto fáze považují za zastaralý model pohledu na smutek. Elisabeth Kübler-Ross, psychiatrička, která je vyvinula, nikdy neměla v úmyslu popisovat smutek po ztrátě. Použila je k popisu zkušeností lidí, kteří se potýkali se svou vlastní smrtelnou nemocí.
I když se můžete cítit uklidněni, když víte, že ostatní zažívají podobné pocity, jako je hněv, můžete se obávat, že děláte něco špatně, když váš smutek jde svou vlastní cestou.
K odmítnutí může dojít například během celého procesu truchlení, nejen na začátku.
Důležité je zapamatovat si toto: Lidé reagují na ztrátu různými způsoby. Žádný předem stanovený proces nemůže nastínit, co zažijete.
Ztráta vyvolává složité emoce, včetně hněvu, frustrace, smutku, zmatku a lítosti.
Může to ve vás také zanechat některé nezodpovězené otázky, zvláště když ke ztrátě nedošlo ze smrti, ale z rozhodnutí vašeho přítele, které jste nemohli přijmout.
Možná nikdy nenajdete odpovědi, ale ignorování svých emocí vám také nepomůže zpracovat smutek a posunout se vpřed.
Odhalení čerstvé rány vaší ztráty může být bolestivé a neuvěřitelně obtížné. Dokud nevybalíte a nepropracujete své pocity, ta rána se nemůže začít pořádně hojit.
Veďte si deník
Pokud se snažíte dostat do kontaktu se svými pocity, rozhovor s důvěryhodnou milovanou osobou nebo terapeutem může mít mnoho výhod.
Někdy se mluvit o svých pocitech snáze řekne, než udělá. V tom může být psaní deníku velkou pomocí.
V deníku se nemusíte držet zpátky ani se cenzurovat. Můžete svobodně vyjádřit cokoli, od smutku přes zklamání až po vztek. Emoce, které se formují prostřednictvím psaných slov, se mohou zdát skutečnější – a snáze se uznávají a zpracovávají.
Smutek často vyvolává zlostné reakce, zvláště když se necítíte schopni plakat nebo otevřeně diskutovat o své bolesti. Deník nabízí bezpečné a zdravé východisko pro pocity, které od vás ostatní často očekávají, že v nich zůstanete.
Zapisování do deníku také nabízí příležitost vybavit si šťastnější vzpomínky. Bez ohledu na to, jaké okolnosti ukončily vaše přátelství, cenit si společných chvil může mít stále cenu.
Adresování zápisu v deníku svému nejlepšímu příteli vám může dokonce poskytnout příležitost „položit“ nezodpovězené otázky a potenciálně získat určitou míru uzavření.
Pokud psané slovo není vaší silnou stránkou, vyzkoušejte umělecký časopis, kde najdete jiný způsob, jak se vyjádřit.
Dej tomu čas
Není to jednoduchý způsob, jak to říci, ale skutečné uzdravení vyžaduje čas. Mnohdy víc, než byste si představovali.
Jeden
Faktem je, že nepříbuzenské ztráty, stejně jako ztráta nejlepšího přítele, často zůstávají většinou nepoznané. Lidé mohou pochopit váš smutek, ale společnost jako celek často nedokáže uznat hloubku tohoto smutku.
Když se stáhnete do sebe, cítíte se vyčerpaní nebo špatně a nedokážete přestat truchlit, můžete se setkat se stěží skrývaným podrážděním nebo netrpělivostí místo soucitu a porozumění.
Někteří lidé vám mohou na rovinu říci, že „už to přejde“.
Vy dva možná nemáte společné pokrevní nebo romantické vazby, ale to je vlastně jedno. Spřátelili jste se s nimi a pěstovali vztah roky, možná i většinu svého života.
Očekávání, že se rychle vzpamatujete z této obrovské ztráty, nebere v úvahu váš velmi oprávněný smutek.
Když nedokážete plně vyjádřit své pocity, není žádným překvapením, že pro vás může být ještě obtížnější vyjádřit své emoce a začít se léčit.
Vyrovnat se se ztrátou produktivními způsoby vám nemusí zkrátit cestu smutkem, ale může ji změnit jinými způsoby.
Obracet se na své blízké o podporu a praktikovat dobrou sebeobsluhu vám může pomoci nést smutek lehčeji, dokud čas neotupí jeho nejostřejší hrany.
Postarejte se o své blaho
Ztráta vás může omráčit a zcela vykolejit váš život.
Bezprostředně poté můžete zapomenout na každodenní činnosti, jako je jídlo, spánek a sprchování. Čas se může začít zdát nepochopitelný, protože dny se protahují a váš smutek odmítá ustupovat.
I když se možná necítíte na oblékání nebo vaření, vytvoření pocitu normálnosti vám může pomoci znovu získat kontrolu nad svým smutkem.
A co víc, dobrý spánek a konzumace několika vyvážených a výživných jídel vám může pomoci zlepšit náladu.
Možná se nebudete cítit méně zničení, ale vy vůle cítit se lépe vybaveni k jízdě s vlnami smutku.
Když budete truchlit, zvažte tyto wellness tipy:
- Spát. Snažte se každou noc spát alespoň 7 až 9 hodin. Pokud spánek nejde snadno, snažte se nebýt frustrovaný. Jdi v klidu na sebe. Pokud jste měli bezesnou noc, zkuste si během dne vydobýt čas na odpočinek.
- Jíst. Není neobvyklé, že když truchlíte, vaše chuť k jídlu vyskočí z okna, ale ujistěte se, že stále jíte něco přes den. Potraviny bohaté na živiny vám mohou pomoci cítit se lépe, ale opět je důležité být k sobě v tomto období jemní. Pokud vás myšlenka na uvaření zdravého jídla zdrcuje, dovolte si vzít si jídlo s sebou nebo si dát lehké občerstvení.
- Nadechni se. Začínají vás přemáhat pocity? Vezměte je na vzduch. Dlouhá procházka vám může pomoci najít klid (a pomůže vám usnout).
- Uvolněte se. Nejste zvyklí pojmenovávat nebo sedět se svými pocity? Zahájení meditační praxe vám může pomoci začít je zkoumat a přijímat.
Udělejte něco na jejich památku
Pokud váš přítel zemřel, můžete najít určitou útěchu v tom, že uděláte něco, abyste se ujistili, že jeho památka bude žít dál.
Můžete je ctít mnoha způsoby. Pečlivě si tento nápad promyslete, abyste přišli s něčím, co jim bude jedinečně vyhovovat. Tyto možnosti mohou nabídnout místo, kde začít:
- Přispějte jejich oblíbené charitě.
- Staňte se dobrovolníkem pro organizaci nebo věc, kterou podporovali.
- Uspořádejte vzpomínkovou bohoslužbu pro ostatní přátele a blízké.
- Vyrobte si pexeso nebo zápisník.
Altruistické akce, jako je dobrovolnictví, mohou mít další výhody. Poskytují příležitost uctít vašeho přítele a vyjádřit vděčnost za jejich přítomnost ve vašem životě a také vám umožní vrátit se zpět vaší komunitě. To vám může pomoci cítit se více společensky propojeni.
Věci mohou vypadat trochu jinak, pokud ztratíte přítele kvůli nesmiřitelným rozdílům v názorech, ale stále můžete pořádat soukromý památník svého druhu.
Můžete jim napsat dopis, ve kterém uznáváte roky zkušeností, které jste sdíleli, a svůj zármutek ze ztráty jejich přátelství. Pokud jsou upomínky, fotografie a další připomínky vašeho přítele příliš bolestivé na to, abyste je mohli denně vidět, odložte je stranou do krabice pro úschovu, dokud nebudete mít pocit, že se k nim budete moci vrátit.
Akce vašeho přítele nevymaže vaši minulost. Je v pořádku po nich chybět a chovat si hezké vzpomínky, i když vás hluboce raní.
Obraťte se na ostatní o podporu
Ačkoli na světě nemusí být nikdo jiný, kdo by se mohl přiblížit k nahrazení vašeho nejlepšího přítele, ostatní blízcí vám mohou po vaší ztrátě nabídnout emocionální podporu.
Pouhé trávení času ve společnosti lidí, kteří tomu rozumí, vám může pomoci cítit se méně sami ve svém trápení. Dejte rodině a přátelům vědět, když se necítíte na chatování a potřebujete jen uklidňující přítomnost. Je v pořádku, že potřebujete čas pro sebe, ale úplná izolace vám obvykle nepomůže cítit se lépe.
Věci mohou být trochu složitější, když rozchod způsobily neshody, nikoli smrt.
Možná se raději vyhnete sdílení podrobností nebo se obáváte, že lidé nebudou rozumět důvodům, proč jste ukončili přátelství.
Přesto vám rozhovor s někým, komu důvěřujete, může často pomoci najít úlevu a mír s vaším rozhodnutím.
Skupina na podporu zármutku může nabídnout útěchu, když to vaši blízcí myslí dobře, ale říkají všechno špatné. Ostatní, kteří zažili podobné ztráty, vědí lépe než kdokoli jiný, co říci a kdy naslouchat.
Promluvte si s poradcem
Smutek se časem zvedá, ale mnoho lidí potřebuje trochu podpory navíc, aby toho bodu dosáhli.
Je dobré si promluvit s terapeutem, když:
- se snažíte zvládnout svou každodenní rutinu
- mít potíže s normálním jídlem nebo spánkem
-
neustále přemýšlet o tom, co se stalo
- jděte do toho, abyste se vyhnuli připomínkám svého přítele a jeho smrti
- všímat si změn nálady, které se nezlepšují
- prožívat vztahový konflikt
Terapie vám také může pomoci překonat smutek a další zmatky po ukončení dlouholetého přátelství.
Možná měl váš nejlepší přítel poměr s vaším partnerem, zneužíval partnera, spáchal závažný trestný čin nebo volil politického kandidáta, který představuje přímé ohrožení vaší existence.
Tyto činy můžete odpustit, a přitom je stále považovat za nemožné přijmout, aniž byste ohrozili své vlastní hodnoty.
Uznání, že váš přítel nebyl osobou, kterou jste si představovali, může způsobit utrpení, které přesahuje pouhý smutek. Terapeut vám může pomoci potvrdit tyto pocity a nabídnout soucitné vedení, když se začnete vyrovnávat se svou ztrátou.
Sečteno a podtrženo
Ať je smutek jakkoli bolestivý, je součástí přirozených procesů života. Má dokonce hodnotu, protože označuje vaši schopnost milovat.
To se nyní může zdát nepravděpodobné, ale čas pomůže přeměnit ostré bodnutí ztráty v něco lépe zvládnutelného.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
