Všechny druhy technologií nás obklopují. Od našich osobních notebooků, tabletů a telefonů až po zákulisní technologie, které podporují medicínu, vědu a vzdělávání.
Technologie tu zůstane, ale neustále se mění a rozšiřuje. Jak každá nová technologie vstupuje na scénu, má potenciál zlepšit životy. Ale v některých případech má také potenciál negativně ovlivnit fyzické a emocionální zdraví.
Čtěte dále, když se podíváme na několik možných negativních účinků technologií a poskytneme tipy na zdravější způsoby, jak je používat.
Digitální únava očí
Podle Americké optometrické asociace (AOA) může dlouhodobé používání počítačů, tabletů a mobilních telefonů vést k digitálnímu namáhání očí.
Příznaky digitálního namáhání očí mohou zahrnovat:
- rozmazané vidění
- suché oči
- bolesti hlavy
- bolesti krku a ramen
Přispívajícími faktory jsou odlesky obrazovky, špatné osvětlení a nesprávná pozorovací vzdálenost.
AOA doporučuje pravidlo 20-20-20 pro zmírnění únavy očí. Abyste se řídili tímto pravidlem, zkuste si každých 20 minut udělat 20sekundovou přestávku, abyste se podívali na něco, co je 20 stop daleko.
Problémy pohybového aparátu
Když používáte smartphone, je pravděpodobné, že držíte hlavu v nepřirozené předkloněné poloze. Tato pozice velmi zatěžuje krk, ramena a páteř.
A
Dřívější studie zjistila, že u dospívajících se v 90. letech 20. století zvýšily bolesti šíje a ramen a zároveň se zvýšilo používání informačních a komunikačních technologií.
Nadužívání technologií může také vést k opakovaným zraněním prstů, palců a zápěstí.
Pokud pociťujete bolest z technologie, můžete tyto problémy omezit pomocí následujících kroků:
- dělejte časté přestávky na protažení
- vytvořit ergonomický pracovní prostor
- při používání zařízení udržujte správné držení těla
Pokud bolest přetrvává, vyhledejte lékaře.
Problémy se spánkem
Technologie v ložnici může narušovat spánek mnoha způsoby.
Studie z roku 2015 ukázala, že vystavení modrému světlu, které zařízení vyzařují, může potlačit melatonin a přerušit vaše cirkadiánní hodiny. Oba tyto účinky mohou ztížit usínání a způsobit, že budete ráno méně bdělí.
Pokud máte v ložnici elektronická zařízení, budete mít pokušení na dosah ruky a může to ztížit vypínání. To zase může ztížit odplavení, když se snažíte usnout.
Emocionální problémy
Používání sociálních médií vám může pomoci cítit se více propojeni se světem. Ale porovnávání se s ostatními může způsobit, že se budete cítit nedostatečně nebo opomenutí.
Nedávná studie se zabývala používáním sociálních médií více než 1700 lidmi ve věku od 19 do 32 let. Výzkumníci zjistili, že lidé s vysokým využíváním sociálních sítí se cítili více sociálně izolovaní než ti, kteří na sociálních sítích trávili méně času.
A
Výzkumníci uvedli, že může existovat souvislost mezi problematickým užíváním internetu a depresí, užíváním návykových látek a agresivním chováním. Poznamenali také, že středoškoláci, kteří podle vědců bývají těžšími uživateli internetu, si mohou být těchto problémů méně vědomi.
A
Vědci však poznamenali, že to, zda má prospěšný nebo škodlivý účinek, závisí na kvalitě sociálních faktorů v prostředí sociální sítě.
K vyvození závěrů o příčině a následku je nutný další výzkum.
Pokud ve vás používání sociálních sítí vyvolává úzkost nebo depresi, zkuste to omezit, abyste zjistili, zda to má nějaký význam.
Negativní dopady technologií na děti
Zjištění a
Výzkumníci použili širokou definici času na obrazovce, která zahrnovala:
- televize
- videohry
- telefony
- technické hračky
Provedli jednoduchou korelační studii pomocí anonymního online průzkumu. Autoři studie došli k závěru, že rodiče a pečovatelé by měli dětem pomoci naučit se zkrátit celkovou dobu strávenou u obrazovky.
Podle Mayo Clinic je nestrukturovaný čas hraní pro vyvíjející se mozek dítěte lepší než elektronická média. Ve věku 2 let mohou děti těžit z určitého času stráveného u obrazovky, ale neměl by nahrazovat jiné důležité příležitosti k učení, včetně času na hraní.
Výzkum spojil příliš mnoho času stráveného na zařízení nebo jeho nízkou kvalitu s:
- problémy s chováním
- méně času na hru a ztráta sociálních dovedností
- obezita
- problémy se spánkem
- násilí
Stejně jako dospělí mohou i děti, které tráví hodně času na digitálních zařízeních, pociťovat příznaky únavy očí. AOA doporučuje rodičům a pečovatelům, aby sledovali známky digitálního namáhání očí u dětí a podporovali časté vizuální přestávky.
Studie z roku 2018 u dospívajících ve věku 15 a 16 let zjistila souvislost mezi častým používáním digitálních médií a rozvojem příznaků poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
Studie zahrnovala longitudinální kohortu studentů, kteří sami uvedli své používání 14 digitálních mediálních aktivit, a zahrnovala 24měsíční období sledování. Je nutný další výzkum, aby se potvrdilo, zda jde o kauzální souvislost.
Jaká jsou doporučení pro čas strávený na obrazovce podle věku?
Americká pediatrická akademie (APA) doporučuje pro čas strávený na obrazovce následující doporučení:
| Mladší než 18 měsíců | Vyhněte se jinému času strávenému na obrazovce než videochatování. |
|---|---|
| 18 až 24 měsíců | Rodiče a pečovatelé mohou nabídnout vysoce kvalitní programy a sledovat je se svými dětmi. |
| 2 až 5 let | Omezení na jednu hodinu denně vysoce kvalitního programování pod dohledem. |
| 6 let a více | Nastavte konzistentní limity na čas a typy médií. Média by neměla zasahovat do dostatečného spánku, cvičení nebo jiného chování, které má vliv na zdraví. |
APA také doporučuje, aby rodiče a pečovatelé určili časy bez médií, jako je čas na večeři, a také zóny bez médií v domácnosti.
Pozitivní efekty technologie
Technologie hraje roli prakticky v každé části našeho života, ať už si to uvědomujeme nebo ne. Toto je jen několik způsobů, jak mohou technologie pozitivně ovlivnit naše fyzické a duševní zdraví:
- zdravotní aplikace pro sledování chronických onemocnění a sdělování důležitých informací lékařům
- zdravotní aplikace, které vám pomohou sledovat informace o stravě, cvičení a duševním zdraví
- online lékařské záznamy, které vám umožní přístup k výsledkům testů a umožní vám vyplnit recepty
- virtuální návštěvy lékaře
- online vzdělávání a snadnost výzkumu
- zlepšená komunikace s ostatními, což může zlepšit pocit spojení
Způsoby, jak co nejlépe využít technologii
S každým novým pokrokem v technologii je o něco snazší jít přes palubu. Když se do toho příliš zamotáme, cítíme to ve své mysli i těle. Takže, kolik je příliš?
Odpověď je stejně individuální jako vy. Zde jsou některé známky toho, že se možná příliš opíráte o technologii:
- Vaše rodina nebo přátelé si stěžují na vaše používání technologií.
- Zanedbával jste vztahy ve prospěch technologie, kterou lidé někdy nazývají phubbing.
- Zasahovalo to do vaší práce.
- Kvůli používání technologií ztrácíte spánek nebo vynecháváte fyzické aktivity.
- Způsobuje vám to stres nebo úzkost, nebo si všímáte fyzických vedlejších účinků, jako jsou tenzní bolesti hlavy, napětí očí, bolesti svalů nebo zranění z nadměrného používání.
- Zdá se, že nemůžete přestat.
Pokud vám to zní povědomě, zde je několik způsobů, jak zkrátit čas strávený na obrazovce:
- Vyčistěte svůj telefon od nepotřebných aplikací, abyste v něm nemuseli neustále kontrolovat aktualizace. Vyhraďte si konkrétní omezený čas na používání svých zařízení.
- Proměňte čas strávený u televize na čas fyzické aktivity.
- Udržujte elektronická zařízení mimo ložnici. Nabijte je v jiné místnosti. Před spaním otočte hodiny a další svítící zařízení směrem ke zdi.
- Udělejte si čas bez gadgetů na jídlo.
- Upřednostněte vztahy v reálném světě před vztahy online.
Pokud zodpovídáte za děti:
- Omezte čas strávený na obrazovce, povolte jej pouze v určitou denní dobu a omezte jej během činností, jako je jídlo a těsně před spaním.
- Vědět, co dělají. Prohlédněte si jejich programy, hry a aplikace a povzbuďte ty, které zaujmou, před těmi, které jsou pasivní.
- Hrajte hry a objevujte technologie společně.
- Využijte rodičovskou kontrolu.
- Zajistěte, aby děti měly pravidelný, nestrukturovaný čas na hraní bez technologií.
- Povzbuzujte tváří v tvář online přátelství.
Technologie je součástí našich životů. Může mít některé negativní účinky, ale může také nabídnout mnoho pozitivních výhod a hrát důležitou roli ve vzdělávání, zdraví a obecném blahobytu.
Znalost možných negativních vlivů vám může pomoci podniknout kroky k jejich identifikaci a minimalizaci, abyste si stále mohli užívat pozitivní aspekty technologie.
