Jak získat pravidelnou menstruaci přirozeně: 8 domácích léků na nepravidelnou menstruaci

Menstruační cyklus se počítá od prvního dne menstruace do prvního dne následující. Průměrný menstruační cyklus je 28 dní, ale to se může lišit od člověka k člověku a měsíc od měsíce.

Vaše menstruace je stále považována za pravidelnou, pokud přichází každých 24 až 38 dní. Vaše menstruace se považuje za nepravidelnou, pokud se doba mezi menstruacemi neustále mění a menstruace přichází dříve nebo později.

Léčba závisí na tom, abyste zjistili, co je příčinou vaší nepravidelné menstruace, ale existují prostředky, které můžete vyzkoušet doma, aby se váš cyklus vrátil do původních kolejí. Čtěte dále a objevte osm vědecky podložených domácích prostředků na nepravidelnou menstruaci.

Co způsobuje nepravidelnou menstruaci?

Existuje celá řada důvodů, proč můžete pociťovat menstruační nepravidelnosti. Příliš silná, nepravidelná nebo prodloužená menstruace se nazývá menoragie.

Mezi běžné příznaky patří menstruace, která trvá déle než 7 dní, nebo krvácení, které je tak silné, že musíte menstruační přípravek měnit každou hodinu.

Příčiny menoragie mohou zahrnovat:

• Léky. Některé protizánětlivé nebo hormonální léky mohou ovlivnit menstruační krvácení. Silné krvácení je také vedlejším účinkem antikoncepce IUD.
• Hormonální nerovnováha. Nadbytek hormonů progestinu nebo estrogenu, které regulují děložní sliznici, může způsobit silné krvácení. K hormonální nerovnováze dochází nejčastěji u dívek, které nedávno začaly menstruovat, nebo u žen s blížící se menopauzou.
• Zdravotní podmínky. Zjistilo se, že zánětlivé onemocnění pánve (PID), endometrióza, dědičné krevní poruchy a nezhoubné výrůstky a rakovina mohou způsobit menstruační nepravidelnosti.

Jak získat pravidelnou menstruaci přirozeně

1. Cvičte jógu

Jóga se ukázala jako účinná léčba různých menstruačních problémů. A studie 2013 se 126 účastníky zjistili, že 35 až 40 minut jógy, 5 dní v týdnu po dobu 6 měsíců, snížilo hladiny hormonů související s nepravidelnou menstruací.

Bylo také prokázáno, že jóga snižuje menstruační bolesti a emocionální symptomy spojené s menstruací, jako je deprese a úzkost. zlepšit kvalitu života u žen s primární dysmenoreou.

Primární dysmenorea je stav, který způsobuje extrémní bolest před a během menstruace. Postihuje 16 až 91 procent žen v reprodukčním věku a může být vysilující.

Pokud s jógou začínáte, můžete se podívat na online jógová videa pro začátečníky nebo jógu úrovně 1. To vás naučí, jak správně dělat několik pohybů. YouTube je také plný bezplatných videí, kde vás licencovaní učitelé jógy provedou úplným cvičením jógy, takže je snadné držet krok s běžným cvičením jógy v pohodlí vašeho domova.

2. Udržujte si zdravou váhu

Změny vaší hmotnosti mohou ovlivnit vaši menstruaci. Pokud máte větší postavu, hubnete může pomoci regulovat menstruaci.

Případně extrémní hubnutí nebo podváha může způsobit nepravidelnou menstruaci. Proto je důležité udržovat si mírnou váhu.

Lidé, kteří menstruují a mají obezitu, jsou také pravděpodobnější mít nepravidelnou menstruaci a pociťujete silnější krvácení a bolest. To je způsobeno vlivem tukových buněk na hormony a inzulín.

Pokud chcete zhubnout, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám pomoci určit cílovou váhu a přijít se strategií, jak se tam dostat.

3. Pravidelně cvičte

Cvičení má mnoho zdravotních výhod, které mohou pomoci při menstruaci. Může vám pomoci dosáhnout nebo udržet střední váhu a běžně se doporučuje jako součást léčebného plánu pro syndrom polycystických ovarií (PCOS). PCOS může způsobit menstruační nepravidelnosti.

Klinická studie z roku 2021 ukázala, že cvičení může účinně léčit primární dysmenoreu snížením intenzity a trvání bolesti spojené s menstruačním cyklem. K pochopení vlivu cvičení na nepravidelný cyklus je však zapotřebí dalšího výzkumu.

4. Okořeňte zázvorem

Zázvor se používá jako domácí lék na léčbu nepravidelné menstruace, ale neexistují žádné vědecké důkazy, které by prokázaly, že funguje. Zdá se však, že zázvor má další výhody související s menstruací, především související s úlevou od bolesti.

Klinická studie z roku 2014 na 92 ​​ženách s těžkým menstruačním krvácením ukázala, že každodenní doplňky zázvoru mohou pomoci snížit množství krve ztracené během menstruace.

Užívání 750 až 2 000 mg zázvorového prášku během prvních 3 nebo 4 dnů menstruace se také ukázalo jako účinná léčba bolestivých menstruací.

Výzkum z roku 2014 zjistili, že užívání zázvoru po dobu 7 dnů před menstruací zmírnilo náladu, fyzické a behaviorální příznaky premenstruačního syndromu (PMS). A 2018 klinické hodnocení prokázali, že 200 mg zázvoru každých šest hodin je účinných při úlevě od bolesti u pacientů s primární dysmenoreou.

5. Přidejte trochu skořice

Zdá se, že skořice je prospěšná při různých menstruačních problémech.

Výzkum z roku 2014 zjistil, že pomohla regulovat menstruační cykly a byla účinnou možností léčby pro ženy s PCOS, ačkoli studie měla jen málo účastníků.

Bylo také prokázáno, že významně snižuje menstruační bolesti a krvácení a zmírňuje nevolnost a zvracení spojené s primární dysmenoreou.

Skořice je obecně považována za bezpečnou a účinnou přírodní léčbu pro mladé ženy s primární dysmenoreou.

6. Dopřejte si denní dávku vitamínů

A studie publikovaná v roce 2015 spojoval nízké hladiny vitaminu D s nepravidelnou menstruací a navrhl, že užívání vitaminu D může pomoci regulovat menstruaci.

A studie 2014 také zjistil, že je účinný při léčbě menstruačních nepravidelností u lidí s PCOS.

Vitamin D se často přidává do některých potravin, včetně mléka a dalších mléčných výrobků a obilovin. Vitamin D můžete také získat vystavením slunci nebo jeho suplementací.

Vitamíny B jsou často předepisovány těm, kteří se snaží otěhotnět. Mohou pomoci regulovat menstruaciale k potvrzení těchto tvrzení je zapotřebí další výzkum.

Vitamíny B mohou také snížit riziko premenstruačních příznaků. A studie 2011 zjistili, že účastníci, kteří konzumovali potravinové zdroje vitamínu B, měli výrazně nižší riziko PMS, a další studie ukázala, že vitamín B-6 může zmírnit premenstruační depresi.

A studie 2016 ukázaly, že u žen, které užívaly 40 mg vitaminu B-6 a 500 mg vápníku denně, došlo ke snížení symptomů PMS.

Při používání doplňku se řiďte pokyny na obalu a kupujte doplňky pouze z renomovaných zdrojů. Před přidáním jakýchkoli nových vitamínů nebo doplňků do vaší stravy byste si také měli promluvit se svým lékařem, abyste získali souhlas.

7. Denně pijte jablečný ocet

Výzkum z roku 2013 ukázal, že pití 0,53 unce (15 ml) jablečného octa denně může obnovit ovulační menstruaci u žen s PCOS. K ověření těchto výsledků je zapotřebí další výzkum, protože této studie se zúčastnilo pouze sedm účastníků.

Jablečný mošt má hořkou chuť, která může být pro některé lidi náročná na konzumaci. Pokud to chcete zkusit vzít, ale máte problém s chutí, můžete to zkusit zředit vodou a přidat lžíci medu.

8. Jezte ananas

Ananas je oblíbeným domácím lékem na menstruační problémy. Obsahuje bromelain, enzym, o kterém se tvrdí, že změkčuje děložní výstelku a reguluje menstruaci, i když to nebylo prokázáno.

Bromelain může mít protizánětlivé a bolest tišící vlastnosti, ačkoli neexistují žádné skutečné důkazy, které by podporovaly jeho účinnost při zmírňování menstruačních křečí a bolesti hlavy.

Kdy mám navštívit lékaře?

Domácí léčba může být užitečná, ale i tak byste měla chodit na pravidelné prohlídky ke svému gynekologovi.

Pokud však pociťujete některý z těchto příznaků, měli byste si domluvit schůzku:

• krvácení nebo špinění mezi menstruacemi, po sexu, během těhotenství nebo po menopauze
• pokud vaše menstruace trvale trvá déle než týden
• pokud potřebujete změnit menstruační produkt každou hodinu po několik hodin v řadě
• silná bolest
• horečka
• abnormální vaginální výtok nebo zápach
• nevysvětlitelný úbytek nebo přibývání na váze
• neobvyklý růst vlasů
• nové akné
• výtok z bradavky

Váš lékař může také doporučit léky nebo jiný typ léčby v závislosti na příčině vaší nepravidelné menstruace. Některé možné příčiny zahrnují:

• puberta
• menopauza
• kojení
• antikoncepce
• PCOS
• problémy se štítnou žlázou
• poruchy příjmu potravy
• stres

Sečteno a podtrženo

Možná se vám podaří vrátit menstruační cyklus do pořádku pomocí některých změn životního stylu a domácích prostředků. Vědecké důkazy jsou však omezené a pouze u několika přírodních prostředků bylo vědecky prokázáno, že regulují menstruaci.

Pokud máte obavy z nepravidelné menstruace, promluvte si se svým lékařem.