Jak žít s enochlofobií aneb strachem z davů

Jak to ovlivňuje každodenní život

Fobie, jako je enochlofobie, mohou vést k intenzivnímu strachu z událostí, které pravděpodobně nenastanou. I když si možná uvědomujete, že tak intenzivní strach z davů není racionální, nezmenšuje skutečnou úzkost, která se může objevit v důsledku vaší fobie.

Pokud máte enochlofobii, můžete zažít intenzivní úzkost, kdykoli narazíte na dav lidí. Váš strach nemusí být omezen na typicky přeplněné akce, jako jsou festivaly, sportovní hry nebo zábavní parky.

Můžete také zažít strach z davů, se kterými se můžete denně setkat, včetně:

• v autobuse, metru nebo jiné veřejné dopravě
• v kinech
• v obchodech s potravinami nebo nákupních centrech
• ve venkovních parcích
• na plážích nebo veřejných koupalištích

Enochlofobii může vyvolat nejen přímý kontakt s davy. V některých případech může mít pouhé pomyšlení na to, že jste v davu, za následek stres a úzkost.

Fobie, jako je enochlofobie, mohou také ovlivnit další oblasti vašeho života, jako je práce a škola.

Příznaky

Příznaky enochlofobie jsou podobné jako u úzkosti. Obsahují:

• zvýšená srdeční frekvence
• pocení
• závrať
• dušnost
• bolení břicha
• průjem
• pláč

Časem ve vás váš strach z davů může vyvolat pocit, že se nemůžete účastnit určitých činností. To může způsobit další psychologické příznaky, včetně deprese, nízké sebevědomí a snížené sebevědomí.

Příčiny

Zatímco přesná příčina enochlofobie není známa, má se za to, že fobie mohou souviset s úzkostnými poruchami.

Mohou být také naučené nebo dědičné. Pokud má jeden z vašich rodičů v minulosti strach z davu, pak jste možná jako dítě pochytili jeho fobie a nakonec jste si u něj vypěstovali stejné obavy.

I když se určitá fobie může vyskytovat ve vaší rodině, můžete si také vyvinout jiný typ fobie od svých rodičů a příbuzných. Jedna osoba může mít například agorafobii nebo sociální fobii, zatímco vy můžete mít enochlofobii.

Negativní minulé zkušenosti mohou také vést ke strachu z davů.

Pokud jste se například jednou zranili v davu nebo se ztratili ve velké skupině lidí, můžete si podvědomě myslet, že se stejný incident bude opakovat. Vaše mysl vám pak řekne, že se musíte vyhýbat davům, abyste se vyhnuli nebezpečí.

To, co odlišuje enochlofobii od obecného odporu k davům, je to, že strach může ovládnout váš každodenní život. V důsledku svého strachu můžete praktikovat vyhýbání se, což znamená, že změníte svůj rozvrh a návyky, abyste se ujistili, že nenarazíte na žádné davy.

Vyhýbání se vám může pomoci cítit se v pohodě, protože udržuje vaše příznaky fobie na uzdě. Z dlouhodobého hlediska vás to ale může znevýhodnit. Může vás to vést k přeskakování důležitých zážitků nebo zábavných aktivit a může to způsobit problémy s rodinou nebo přáteli.

Jak to zvládnout

Protože enochlofobie může vést k intenzivním strachům, může to být problém žít. Obzvláště můžete mít potíže, pokud jste pravidelně vystaveni davům.

Vyhýbání se by mohlo pomoci, ale spoléhání se na tuto praxi po celou dobu může vaši fobii zhoršit. Místo toho se můžete obrátit na jiné metody, které vám mohou pomoci lépe žít nebo dokonce snížit váš strach z davů.

Všímavost je jedním ze způsobů, jak se můžete pokusit zmírnit svou enochlofobii. Soustřeďte se na přítomnost v daném okamžiku, aby se vaše mysl nezatoulala po scénářích typu „co kdyby“. Pokud to uděláte, pomůže vám to zůstat při zemi a zabránit tomu, aby se objevily iracionální obavy.

Pokud se setkáte s velkým davem nebo plánujete být v jednom, zkuste si představit, že jste ve svém okolí v bezpečí a sebevědomí. Pokud je to možné, můžete požádat přítele nebo blízkého, aby vás doprovodil na přeplněnou událost.

Snížení úzkosti vám také může pomoci zvládnout příznaky enochlofobie. Mezi každodenní strategie patří:

• pravidelné cvičení
• zdravá dieta
• dostatek spánku
• dostatečná hydratace
• méně kofeinu
• relaxační techniky, jako jsou dechová cvičení
• čas strávený činností, která vás baví
• společenské aktivity, které zahrnují malé skupiny

Léčba

Terapie je primární formou léčby enochlofobie. Může zahrnovat kombinaci talk terapie a desenzibilizačních technik, jako jsou následující:

• Kognitivně behaviorální terapie (CBT). CBT je typ talk terapie, která vám pomůže překonat vaše obavy a naučit se, jak nahradit iracionální myšlení racionálním.
• Expoziční terapie. Při této formě znecitlivění jste postupně vystaveni davům. Váš terapeut vás může dokonce doprovázet.
• Technologie virtuální reality. Tato nově se objevující forma expoziční terapie vám může pomoci znecitlivit davy, aniž byste v nich fyzicky byli.
• Vizuální terapie. S vizuální terapií se vám zobrazují fotografie a obrázky davů, které vám pomohou přetvořit vaše myšlení před skutečným vystavením.
• Skupinová terapie. Skupinová terapie vás může propojit s ostatními, kteří se také zabývají fobiemi.

Někdy může poskytovatel zdravotní péče předepsat léky, které pomohou zmírnit příznaky úzkosti, které byste mohli zažít s enochlofobií. Terapeuti je nemohou předepisovat. Možné možnosti léčby zahrnují antidepresiva, beta-blokátory a sedativa.

Kdy mluvit s lékařem

Pokud máte vy nebo váš blízký strach z davů, je pravděpodobné, že si již plně uvědomujete, o jaký typ fobie se jedná. Ne všechny fobie vyžadují lékařskou péči, ale pokud je vaše enochlofobie natolik závažná, že zasahuje do vašeho každodenního života, může být užitečné promluvit si s lékařem.

Váš lékař primární péče je dobrým místem, kde začít. V závislosti na intenzitě vašich příznaků vás lékař může poslat k psychiatrovi nebo psychologovi k dalšímu vyšetření.

Žádný lékařský test nemůže diagnostikovat enochlofobii. Místo toho vás odborník na duševní zdraví může požádat o vyplnění dotazníku, který vám umožní ohodnotit frekvenci a závažnost vašich příznaků. Tato osoba vám také může pomoci identifikovat, co spouští vaše obavy, abyste je mohli překonat.

Navštívit odborníka na duševní zdraví vyžaduje odvahu – a čím dříve vyhledáte pomoc, tím lepší bude výsledek vašeho intenzivního strachu z davů. Své obavy pravděpodobně nepřekonáte přes noc. Ale s pokračující terapií po dobu týdnů nebo měsíců se můžete naučit změnit svůj dosavadní způsob myšlení.

Sečteno a podtrženo

Obecná nechuť k davům není obvykle důvodem k obavám. Ale pokud z nich máte intenzivní strach, můžete mít enochlofobii.

Pokud tento strach narušuje vaši každodenní rutinu a kvalitu života, je čas promluvit si se svým lékařem a požádat o radu.

Terapie – a někdy i léky – vám mohou pomoci překonat vaše obavy, abyste se jednoho dne mohli snadno setkat s davem.