Jak zjistit, zda byste mohli být závislí na svém telefonu

Je závislost na mobilním telefonu opravdu věc?

Pew Research Center uvádí, že 81 procent Američanů nyní vlastní chytré telefony – z pouhých 35 procent v roce 2011. A za posledních 5 let Google Trends ukazuje, že vyhledávání „závislosti na mobilním telefonu“ rovněž roste.

A patologické používání telefonu dalo vzniknout řadě nové terminologie, jako například:

• nomofobie: strach jít bez telefonu

• textafrenie: strach, že nemůžete odesílat nebo přijímat texty

• fantomové vibrace: pocit, že vás telefon upozorňuje, když tomu tak opravdu není

Není pochyb o tom, že nadměrné používání mobilních telefonů je pro mnoho lidí problémem.

Mezi lékaři a odborníky v oblasti duševního zdraví však existuje určitá debata o tom, zda je problematické používání mobilního telefonu skutečně závislostí nebo výsledkem problému kontroly impulzů.

Mnoho lékařských odborníků se zdráhá přiřadit slovo „závislost“ k něčemu jinému než k obvyklému zneužívání návykových látek.

Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (příručka používaná v lékařské komunitě k diagnostice duševních poruch) však uznává jednu behaviorální závislost: kompulzivní hraní.

Stojí za zmínku, že existují některé důležité podobnosti mezi nadužíváním mobilních telefonů a závislostí na chování, jako je nutkavé hraní. Mezi podobnosti patří:

• ztráta kontroly nad chováním
• vytrvalostnebo mít skutečné potíže s omezením chování
• tolerance, potřeba zapojit se do chování častěji, abyste získali stejný pocit
• vážné negativní důsledky vyplývající z chování
• vybránínebo pocity podrážděnosti a úzkosti, když chování není praktikováno
• relapsunebo si zvyk znovu po obdobích vyhýbání se

souhrn

V lékařské komunitě se diskutuje o tom, zda je nadužívání telefonu záležitostí závislosti nebo kontroly impulzů.

Existuje však mnoho podobností mezi nadužíváním telefonu a jinými závislostmi na chování, jako je nutkavé hraní.

Spojení s dopaminem

A mezi behaviorální závislostí a nadužíváním mobilních telefonů je ještě jedna podobnost: spouštění chemické látky v mozku, která posiluje nutkavé chování.

Váš mozek obsahuje několik cest, které přenášejí chemikálii pro dobrý pocit zvanou dopamin, když jste v odměňujících situacích. U mnoha lidí sociální interakce stimuluje uvolňování dopaminu.

Protože tolik lidí používá své telefony jako nástroje sociální interakce, zvykli si je neustále kontrolovat, zda v nich není dopamin, který se uvolňuje, když se spojí s ostatními na sociálních sítích nebo v jiné aplikaci.

Programátoři aplikací počítají s tím, že vám tato jednotka umožní kontrolovat telefon. Některé aplikace dokonce zadržují a uvolňují sociální posílení, jako jsou „lajky“ a „komentáře“, takže je dostáváme nepředvídatelným způsobem. Když nemůžeme předvídat vzorec, kontrolujeme své telefony častěji.

Tento cyklus může vést k bodu zlomu: když váš telefon přestane být něčím, co vás baví, a stane se něčím, co jste prakticky nuceni používat.

souhrn

Váš mozek uvolňuje chemickou látku zvanou dopamin, když se cítí odměněn.

Některé aplikace pro telefony jsou navrženy tak, aby vás přinutily znovu a znovu se vracet pro pozitivní sociální posílení, které může spustit uvolňování dopaminu ve vašem mozku.

Kdo je nejvíce ohrožen?

Na čem se výzkumníci shodují, je fakt, že u dospívajících je pravděpodobnější, že při používání mobilních telefonů projeví příznaky podobné závislosti, než jiné věkové skupiny.

Studie ukazují, že používání mobilních telefonů vrcholí během dospívání a poté postupně klesá.

Nadměrné používání mobilních telefonů mezi dospívajícími je tak běžné, že 33 procent 13letých nikdy svůj telefon nevypne, ve dne ani v noci. A čím mladší si dospívající telefon pořídí, tím je pravděpodobnější, že se u něj vyvinou problematické vzorce používání.

U dívek se mohou vyvinout vzorce závislého používání, protože telefony se stávají důležitými nástroji sociální interakce, zatímco chlapci vykazují větší tendenci používat telefony v rizikových situacích.

souhrn

Teenageři mají tendenci nadužívat své telefony více než jiné věkové skupiny. Studie ukazují, že čím dříve dospívající začne používat telefon, tím vyšší je riziko problematického používání.

Kdo další je v ohrožení?

A Posouzení dostupných výzkumů odhalilo, že s problematickým používáním mobilního telefonu bylo spojeno několik osobnostních rysů a podmínek.

Mezi tyto osobnostní rysy patří:

• nízké sebevědomí
• ovládání nízkého impulsu
• úzkost
• Deprese
• být vysoce extrovertní

Výzkumníci poukazují na to, že není vždy jasné, zda tyto stavy způsobují problémy s nadměrným používáním mobilních telefonů, nebo zda stavy samotné činí lidi náchylnějšími k nadměrnému používání.

Příznaky závislosti na telefonu

Jak tedy poznáte, že máte problém s nadměrným používáním svého telefonu?

Některé z výmluvných znaků zahrnují následující:

• Ve chvíli, kdy jste sami nebo se nudíte, sáhnete po telefonu.
• V noci se několikrát probudíte, abyste zkontrolovali svůj telefon.
• Když se nemůžete dostat k telefonu, cítíte se úzkostlivě, rozrušeni nebo podrážděni.
• Používání telefonu vám způsobilo nehodu nebo zranění.
• Používáním telefonu trávíte stále více času.
• Používání telefonu narušuje váš pracovní výkon, školní práci nebo vztahy.
• Lidé ve vašem životě se zajímají o vaše vzorce používání telefonu.
• Když se pokusíte omezit užívání, rychle upadnete.

Jaké jsou vedlejší účinky závislosti na telefonu?

Jedním z charakteristických znaků jakékoli závislosti je udržování nutkavého chování, i když může způsobit vážné negativní důsledky.

Vezměte si například rizika spojená s psaním SMS během jízdy. The Centra pro kontrolu a prevenci nemocí nahlásit, že posílání textových zpráv při řízení je trojnásobná hrozba, protože vás přiměje:

• vaše oči z cesty
• ruce pryč z volantu
• vaše mysl pryč z řízení

Tento druh rozptýlení zabije devět lidí každý den. Také zraňuje mnohem více.

Nebezpečí používání mobilního telefonu při řízení je všeobecně známé, ale lidé toto riziko ignorují ve snaze o malý otřes připojení, který telefon poskytuje.

Další důsledky

Výzkum ukázaly, že lidé, kteří nadměrně používají mobilní telefony, mohou zažít:

• úzkost
• Deprese
• spánkové deficity a nespavost
• vztahové konflikty
• špatný studijní nebo pracovní výkon

Tento seznam nebere v úvahu mnoho způsobů, jak nátlak na mobilní telefon nenápadně ovlivňuje váš život.

Jeden studie ukázal například, že vaše schopnost soustředit se na důležité úkoly související s prací je „výrazně narušena“ upozorněními z telefonu, i když s telefonem nekomunikujete.

Jak se zbavit závislosti

Pokud vaše zvyky při používání telefonu narušují vaše zdraví, vztahy a povinnosti, možná je čas udělat nějaké změny.

Dobrou zprávou je, že existují kroky, které můžete podniknout, abyste změnili způsob interakce s telefonem a pomohli tak omezit negativní dopady na váš život.

Nejprve zjistěte, zda jsou skryté obavy

Výzkumníci věří, že lidé, kteří nuceně používají mobilní telefony, se mohou ve svém životě snažit vyhnout problémům, které se jim zdají příliš obtížné nebo komplikované na řešení.

Takže jedna z prvních věcí, které je třeba zvážit, je, zda vás netrápí něco hlubšího. Vyřešení základního problému může být klíčem ke snížení vaší úzkosti.

Vědět, co vás skutečně trápí, vám může pomoci snížit potřebu nutkavě psát, kupovat, připínat, tweetovat, přejíždět nebo zveřejňovat příspěvky.

Zvažte kognitivně behaviorální terapii (CBT)

Tento terapeutický přístup pomáhá osvětlit vazby mezi vašimi myšlenkami, chováním a emocemi. Může to být velmi účinný typ terapie, který vám pomůže změnit určité vzorce chování.

Alespoň jedna malá studie naznačuje, že CBT může být účinný při vyvažování změn v chemii mozku spojených se závislostí na mobilním telefonu.

Pokud si myslíte, že vám tento typ terapie může pomoci, promluvte si se svým lékařem primární péče o tom, kde nebo jak můžete najít terapeuta.

Zkuste tyto další praktické kroky

• Odstraňte časově náročné aplikace z telefonu a přistupovat k nim prostřednictvím zařízení, které s sebou celý den nenosíte.
• Změňte nastavení eliminovat push notifikace a další rušivá upozornění.
• Nastavte obrazovku na odstíny šedé aby tě to v noci nevzbudilo.
• Umístěte kolem používání telefonu nějaké překážky které vás nutí přemýšlet o tom, co děláte. Můžete například vytvořit otázky na zamykací obrazovce, jako „Proč teď?“ a „K čemu?“
• Udržujte svůj telefon mimo dohled. Nabijte si telefon někde vedle vaší ložnice.
• Rozvíjet koníčky které krmí tvou duši. Nahraďte hry a aplikace sociálních médií praktickými aktivitami v reálném světě, jako je setkávání s přáteli, vytváření hudby nebo umění nebo dobrovolnická práce.
• Osvojte si růstové myšlení. Krátké recidivy, úpravy a abstinenční příznaky jsou součástí cesty ke zdravějšímu používání telefonu. Nečekejte, že to hned uděláte správně. Očekávejte nějaké neúspěchy a poučte se z každé zkušenosti.

Kdy vyhledat pomoc

Vždy je v pořádku požádat o pomoc, když řešíte jakýkoli problém, který se vás týká, nebo nad kterým máte pocit, že nad ním nemáte kontrolu.

Pokud pozorujete příznaky závislosti nebo závislosti nebo pokud s vámi lidé ve vašem životě mluví o množství času, který strávíte na telefonu, může být dobré požádat o pomoc.

Zvažte oslovení terapeuta nebo svého lékaře, nahlédnutí do svépomocného průvodce nebo následování digitálního detoxikačního programu.

Problémové používání mobilních telefonů sdílí mnoho charakteristik se závislostmi na chování, jako je nutkavé hraní.

Lidé, kteří si vypěstují závislý způsob používání telefonu, obvykle pociťují ztrátu kontroly. Často zjišťují, že jejich návyky na mobilní telefon způsobují v jejich životech skutečné škody.

Pokud se používání vašeho telefonu stalo problematickým nebo pokud máte pocit, že se z něj stala závislost, existují kroky, které můžete podniknout, abyste se znovu naučili používat svůj telefon zdravějšími způsoby.

Kognitivně behaviorální terapie a digitální detoxikační programy mohou být velmi účinné při znovuzískání pocitu kontroly nad používáním telefonu.

Cítíte to fantomové zvonění? Povolání k produktivnímu a klidnému životu. Je v pořádku odpovědět.