Jak zlepšit reakční dobu při hraní her a dalších sportech

Co je reakční doba?

Klíčem k rychlejšímu hraní vaší oblíbené hry je tedy reakční doba (RT). Toto je doba mezi podnětem a vaší reakcí na tento podnět.

RT je řízena vaším centrálním nervovým systémem (CNS).

CNS obsahuje asi 100 miliard nervových buněk (nebo neuronů), které přijímají senzorický vstup prostřednictvím signálů z vašich smyslů zraku, zvuku, čichu, hmatu a chuti. Přenášejí tyto signály do vašeho mozku, kde jsou interpretovány a přeměněny na fyzické a duševní reakce.

A to vše se děje v nepatrném zlomku sekundy – obvykle mezi 150 a 300 milisekundami.

Ale mějte na paměti, že je rozdíl mezi fyzickou a duševní RT:

• Duševní RT je, jak rychle vnímáte a zpracováváte podnět.
• Fyzický RT je, jak rychle fyzicky reagujete na podnět.

A než se pustíme do zábavných věcí, je třeba udělat poslední rozdíl mezi reakcemi a reflexy:

• reakce: dobrovolné pohyby, které lze trénovat tak, aby se nejen zrychlily, ale také reagovaly na specifické podněty
• Reflexy: okamžité, mimovolní pohyby, které se vyvinuly, aby vás chránily, jako je kopání nohou při poklepání pod čéškou

Jak zlepšit reakční dobu pro hraní her

Nyní je zde to, co můžete udělat, abyste zlepšili své RT, abyste se zlepšili ve hraní.

Praxe. Praxe. Praxe!

Klíčem k tomu, abyste se v čemkoli zlepšili, je prostě dělat to hodně. To je důležité zejména pro vaši vizuální reakční dobu (VRT), která je při hraní her klíčová.

Ale opakování není všechno. Musíte se také vystavit různým herním prostředím a zkoušet různá řešení stejných opakujících se problémů, abyste mohli improvizovat v nepředvídaných situacích, kdy přijde čas čelit skutečným protivníkům.

Čím více můžete vytvořit návyky z těchto zkušeností, tím je pravděpodobnější, že dokážete reagovat rychle, protože to, co jsou obvykle mentální výpočty, měníte na nutkání, která se stávají stále více automatickými.

Zahřejte si ruce

Teplo pomáhá vašemu tělu reagovat rychleji.

Teplo znamená, že atomy v molekulách se pohybují rychleji, a to se promítá do rychlejších pohybů buněk od okamžiku, kdy dostanete smyslový vstup do nervové buňky, až do okamžiku, kdy vaše tělo na tento podnět zareaguje.

Hrajte tedy v teplém prostředí, noste speciální rukavice, které vám stále umožňují hbitě manipulovat s ovladačem nebo klávesnicí, dejte si ohřívač do blízkosti rukou nebo jednoduše mějte poblíž horký šálek kávy nebo čaje, abyste je mohli uchopit, kdykoli vaše ruce vychladnou.

Hrajte na vysoce výkonném zařízení

To může z vaší strany vyžadovat trochu investice, ale vybavení, které dokáže rychle reagovat na vaše reakce, může být rozdílem mezi tím, zda vše vyhrajete, nebo vypadnete v prvním kole.

Existují dvě věci, na které byste se měli zaměřit zejména při nákupu monitoru pro hraní her:

• Hz. To je, kolikrát za sekundu váš monitor obnoví obraz na obrazovce. Čím vyšší číslo, tím rychleji dokáže váš mozek zpracovat vysoký počet snímků a vytvořit rychlejší zpětnovazební smyčku mezi vaší reakcí a vaším smyslovým vstupem. Zkuste pružinu pro monitor, který má 120 Hz nebo vyšší.
• Vstupní zpoždění. Udává, kolik času uplyne mezi akcemi, které provedete na ovladači, myši nebo klávesnici, a okamžikem, kdy hra na tyto akce zareaguje. Menší vstupní zpoždění znamená, že hra rychleji odráží rychlost vašich akcí. Zaměřte se na co nejméně milisekund.

Způsoby, jak zlepšit svou reakční dobu pro jiné sporty

Můžete zvýšit svou reakční dobu i u jiných sportů.

Běhejte po nerovném terénu

Běhejte nebo trénujte na nerovném terénu, abyste se naučili, jak rychle zpracovat a reagovat na signály z nepředvídatelných podnětů, jako jsou kameny, keře a stromy. Díky tomu je hraní na rovném, rovném terénu procházkou parkem – doslova!

Vypotit techniku

Zkoušejte nové nebo obtížné techniky nejprve pomalu a poté postupně zvyšujte rychlost, jak se v nich budete zlepšovat nebo se budete cítit pohodlněji při jejich provádění. To pomáhá vašemu tělu zvyknout si na pocit z tohoto pohybu nebo techniky, takže se stane přirozenějším provádět i při vyšších rychlostech.

Reagujte na signál

Najděte si místo, kde si můžete procvičit, jak rychle reagujete na signál, jako je výstřel nebo prásknutí bičem. To vám může pomoci lépe trénovat váš mozek, aby zpracovával sluchové podněty a přeměňoval je ve stále více automatické fyzické reakce.

Jak měřit svou reakční dobu

Typická doba reakce člověka je 200 až 300 milisekund.

K testování reakční doby můžete použít řadu online nástrojů, jako je tento.

A tady je další zábavný způsob, který můžete zkusit s pravítkem a kamarádem:

1. Požádejte přítele, aby štípl horní část pravítka v jeho nejvyšším bodě.
2. Dejte ukazováček a palec mírně od sebe ve spodní části pravítka, jako byste se ho chystali štípnout.
3. Nechte svého přítele pustit pravítko.
4. Chyťte pravítko mezi prst a palec tak rychle, jak jen můžete.
5. Poznamenejte si, kde jste chytili vládce. Čím menší vzdálenost může pravítko urazit, tím rychlejší bude vaše reakční doba.

Faktory ovlivňující reakční dobu

Zde jsou některé další faktory, které mohou ovlivnit vaši reakční dobu:

• Stáří. Vaše reakční doba se s věkem zpomaluje kvůli postupné ztrátě neuronů, zejména s složitější úkoly.
• Hydratace. I jen pár hodin bez vody může výrazně zpomalit vaši RT.
• Obsah alkoholu v krvi. Alkohol může výrazně snížit vaši kognitivní RT.
• Zdatnost. Pravidelné cvičení byl propojen na rychlejší RT.

Reakční doba je pro hraní her klíčová a existuje spousta možností, jak ji zlepšit.

Ať už jste příležitostný hráč, který se jen chce zlepšit, nebo se zaměřujete na mistrovství, zlepšení reakční doby může nakopnout vaši herní zdatnost o několik stupňů a přinejmenším zapůsobit na své přátele.