Jak změna zdraví změnila můj každodenní zážitek s ankylozující spondylitidou

Můj spánek a stres se radí

Nejprve jsem se setkal s Dr. Marney Whitem, odborníkem na spánek a stres. Dr. White je klinický psycholog a profesor veřejného zdraví a psychiatrie na Yale School of Medicine.

Ptala se mě na můj původ a na základě mých zkušeností a potřeb mi dala spoustu tipů, jak si doma zlepšit spánek a stres.

Některé z jejích tipů zahrnovaly:

• Odstraňte všechna domácí zvířata z ložnice během spánku, protože zvířata mohou způsobit poruchy spánku.
• Zůstaňte mimo zařízení s obrazovkou do 2 hodin před spaním.
• Večer na obrazovkách používejte brýle blokující modré světlo.
• Dodržujte konzistentní časy spánku a vstávání.
• Uložte si postel jen na spánek – žádná práce ani rolování na sociálních sítích.

Přečtěte si více o doporučeních Dr. Whitea pro duševní sebeobsluhu při životě s AS.

Jednou z mých počátečních výzev bylo udržet moji kočku Coru v noci mimo ložnici. Cora se pro mě stala obrovským zdrojem útěchy při vyrovnávání se s AS a myšlenka, že ji nenechám se mnou spát, byla velmi úzkostná.

Uložení postele na spaní byla také moje počáteční starost. Žiji s docela silnou chronickou únavou v důsledku mého AS, takže většinu času trávím v posteli. Tento čas nemusí nutně trávit spánkem, ale jen odpočinkem. Sezení na kancelářských židlích a dokonce i na pohovkách mi může způsobit bolest.

Nejlepší na tom, že jsem dostal spoustu možností, však bylo, že jsem mohl vyzkoušet ty, které mi vyhovovaly.

Po našem setkání jsem byl nadšený, že do svého života zabuduji zpět nějakou rutinu a více se zaměřím na věci, které mi každý den dělaly radost a úsměv.

Se stresem světa v poslední době mám pocit, že si spousta z nás potřebuje pamatovat na maličkosti, které nás dělají šťastnými, a snažit se je dělat co nejčastěji.

Můj pohyb radí

Dále jsem se setkala s Julií Juhas, instruktorkou jógy a mým pohybovým profesionálem pro Health Makeover. Juhas také žije s AS, což pro mě bylo velmi uklidňující.

Některé z jejích tipů zahrnovaly:

• Napište si každý večer na lepicí papír afirmaci a přilepte ji na sklenici s vodou vedle vaší postele. Každé ráno si přečtěte afirmaci a vypijte sklenici vody. Nazvala to „zalévání semene“.
• Postavte se každé ráno na podložku a procvičte si nějakou formu pohybu jako zdravý způsob, jak začít den.
• Zaměřte se na malé pohyby, které se cítíte dobře, zvláště pokud se cítíte ztuhlí.

Jak jsem se od Juhase dozvěděl více, byl jsem tak nadšený, že se mi vrátí ranní rutina, budu mít během svých dnů více času na sebereflexi a budu mít zpět svou výdrž. Při chronické únavě se mi nestává často, že bych měl chuť být aktivní.

Hodně bojuji s tím, abych byl k sobě laskavý, když mě buď příliš bolí, nebo jsem příliš unavený na cvičení jógy, a tak jsem se rozhodl po večerech zaměřit hodně svých deníků na sebereflexi a sebelásku.

Vytváření kontrolních seznamů

Rozhodl jsem se, že si udělám noční kontrolní seznam s některými tipy, které mi dali Dr. White a Juhas, abych se mohl ujistit, že s nimi držím krok.

S mými odbornými konzultanty jsme se také bavili o stresu a vymysleli jsme seznam činností péče o sebe, na které se denně a týdně zaměřit.

První 2 týdny

První 2 týdny mé proměny zdraví byly nejtěžší. Musel jsem začít od nuly a propracovat se k novým zdravým návykům.

Rána byla plná únavy a ztuhlosti a večer bylo těžké vypnout počítač a dostat se do postele v čase, který jsem si stanovil.

Kontrolní seznamy mi však během prvních 2 týdnů velmi pomohly – a stále pomáhají!

Vždy jsem je měl na očích, jinak bych na ně úplně zapomněl. Také jsem si své deníky nechal na nočním stolku, spolu s perem a lepicími papírky pro mé afirmace.

Poslední 2 týdny

Kolem 3. týdne se zvyky opravdu začaly držet. Po přemýšlení jsem si uvědomil, že jsem si zachoval mnoho zvyků, které mě naučili Dr. White a Juhas během projektu Health Makeover!

Cítím mnohem větší motivaci k pohybu, i když jsem unavený. Držel jsem se dobrého spánku a většinu nocí jsem spal kolem 22 až 23 hodin.

Cítím se také mnohem lehčí psychicky a produktivnější, a to i ve dnech, kdy toho moc nemůžu. V těchto těžkých dnech mi kontrolní seznam činností péče o sebe pomáhá cítit se, jako bych stále něco dosahoval, což jsem – starat se o sebe je výrobní.

Healthline mi také poslala balíček péče, včetně přístroje s bílým šumem, bloku na jógu a popruhu a Fitbitu, který mi pomůže sledovat můj pohyb a spánek! Všechny tyto zdroje mi skutečně pomohly vybudovat a držet se mých nových návyků.

Moje psaní deníku bylo plné pobídek k sebelásce, moje tělo se každým dnem více hýbe a můj spánek je v poslední době klidnější. Nemluvě o tom, že moje hladina stresu byla během proměny zdraví více pod kontrolou, než tomu bylo po celý rok předtím.

Jak mě tento projekt změnil

Health Makeover je vše, co jsem potřeboval, a ještě více. Uvízl jsem v nekonečných kolejích, kdy jsem zůstával vzhůru příliš pozdě, spal a zůstával fyzicky i duševně na stejném místě.

Nyní lépe spím, vstávám dříve, více se hýbu a dokážu ve svých dnech najít více radosti.

Budu se držet zvyků, které jsem si vytvořil během minulého měsíce – a to neznamená, že tam musím skončit. Vždy rád začínám v malém s tím, co dělám, a později přidávám větší výzvy. Kdo ví, jaké zdravé návyky si vytvořím příště!

Steff Di Pardo je spisovatel na volné noze žijící kousek od Toronta v Kanadě. Je zastánkyní lidí s chronickými a duševními chorobami. Miluje jógu, kočky a relaxaci u dobrého televizního pořadu. Sdílí informace o svých zkušenostech s AS na svém kanálu Instagram a YouTube.