Jaké jsou běžné příznaky stresu u žen?

Příznaky se liší od člověka k člověku, ale některé typické příznaky a příznaky stresu u žen mohou zahrnovat:

Emocionální příznaky

• zvýšená úzkost nebo obavy
• pocit přetížení
• změny nálady
• podrážděnost nebo hněv
• smutek nebo deprese
• snížená chuť na sex

Kognitivní příznaky

• závodní myšlenky
• potíže se soustředěním
• zapomnětlivost
• potíže s rozhodováním

• negativní nebo opakující se myšlení

Fyzické příznaky

• svalové napětí a bolesti hlavy
• únava a nedostatek energie
• poruchy spánku (nespavost nebo přílišný spánek)
• změny chuti k jídlu (přejídání nebo ztráta chuti k jídlu)
• zažívací potíže (např. bolesti žaludku nebo nevolnost)
• oslabený imunitní systém, což vede k častějším onemocněním
• zvýšený krevní tlak
• menstruační nepravidelnosti
• kožní problémy (např. akné nebo ekzém)
• problémy s plodností

Ano, muži a ženy mají tendenci reagovat na stres odlišně, a to jak z hlediska jejich fyziologických, tak behaviorálních reakcí. Tyto genderové rozdíly jsou ovlivněny kombinací biologických, hormonálních a společenských faktorů.

Podle Americké psychologické asociace (APA) jsou zde některé z klíčových rozdílů mezi ženami a muži:

• Vnímání vlivu stresu: Asi 88 % žen a 78 % mužů se domnívá, že stres má velmi silný nebo silný dopad na zdraví člověka.

• Důležitost zvládání stresu: 68 % žen a pouze 52 % mužů považuje zvládání stresu za velmi/extrémně důležité.

• Vyjádření znepokojení: 25 % žen a 17 % mužů uznává, že nedělají dost, pokud jde o zvládání stresu.

• Akce ke snížení stresu: Přibližně 70 % žen a asi 50 % mužů uvádí, že se za posledních 5 let snažili snížit stres.

• Strategie zvládání stresu: Ženy používají různé strategie zvládání stresu, včetně čtení (51 %), trávení času s rodinou nebo přáteli (44 %), modlení (41 %), návštěvy bohoslužeb (24 %), nakupování (18 %), masáže nebo návštěvy. lázně (14 %) a návštěva odborníka na duševní zdraví (5 %). Muži více inklinují k používání sportu jako techniky zvládání stresu (14 %).

• Víra v odbornou pomoc: Ženy silně věří v účinnost psychologů při pomoci se změnami životního stylu a chování a zvládání chronických onemocnění, zatímco muži v jejich účinnost věří slabší.

Studie z roku 2019 provedená v jižní Itálii zkoumala míru stresu během přechodu z nezaměstnanosti do zaměstnání u 395 účastníků (62 % mužů, 38 % žen). Většina měla normální až nízkou hladinu stresu, ale při rozdělení podle pohlaví ženy (22,7 %) uváděly vyšší stres než muži (11 %).

Zatímco muži i ženy mohou být fyzicky ovlivněni stresem, ženy mohou někdy zažít jedinečné fyziologické reakce na stresory.

Zde je několik způsobů, jak může stres ovlivnit ženské tělo:

• Menstruační nepravidelnosti: Chronický stres může vést k nepravidelným menstruačním cyklům, vynechání menstruace nebo závažnějším symptomům premenstruačního syndromu (PMS). Ve studii mladých studentek zdravovědy existovala silná souvislost mezi vysokou úrovní stresu a menstruačními problémy, jako je amenorea a premenstruační syndrom.

• Problémy s plodností: Vyšší hladina stresu byla spojena s potížemi s otěhotněním. Problém může zhoršit i stres z pokusu o otěhotnění. Výzkum naznačuje, že řešení psychologických potíží pomocí intervencí může zlepšit výsledky plodnosti u žen, které se snaží otěhotnět.

• Hormonální změny: Stres může narušit hormonální rovnováhu, což může ovlivnit náladu a celkové zdraví. Jeden studie zjistili, že stres během rané fáze menstruačního cyklu vedl ke zvýšení hladin progesteronu a kortizolu.

• Zvýšená citlivost na bolest: Stres může snížit toleranci bolesti, díky čemuž jsou ženy náchylnější ke stavům, jako jsou tenzní bolesti hlavy, záchvaty migrény a chronická bolest. Výzkum ukazuje, že ženy obecně vykazují vyšší citlivost na bolest než muži, uvádějí nižší prahy bolesti, tolerance a vyšší intenzitu bolesti v experimentálních podmínkách.

Ženy mohou lépe zvládat stres pomocí různých strategií:

• Pravidelné cvičení: Fyzická aktivita pomáhá snižovat stresové hormony a podporuje uvolňování endorfinů, což jsou přirozené látky, které zvednou náladu.
• Zdravá dieta: Konzumace vyvážené stravy bohaté na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a libové bílkoviny může podpořit celkovou pohodu a zvládání stresu.
• Dostatečný spánek: Upřednostněte dobrou spánkovou hygienu udržováním konzistentního spánkového plánu a vytvořením klidné rutiny před spaním.
• Všímavost a relaxace: Techniky jako meditace, hluboká dechová cvičení a progresivní svalová relaxace mohou pomoci snížit stres.
• Sociální podpora: Spojte se s přáteli a blízkými, protože sociální vztahy mohou poskytnout emocionální podporu během stresujících období. Výzkum s mladými dospělými naznačuje, že sociální podpora může být významným ochranným faktorem pro duševní zdraví, zejména u mladých žen.
• Koníčky a zájmy: Věnujte se činnostem, které vás baví, abyste zmírnili stres a podpořili pocit naplnění.
• Cvičte vděčnost: Veďte si deník vděčnosti, ve kterém se zaměříte na pozitivní aspekty života a omezíte přebývání se stresory.

Pokud jste žena, která se potýká se stresem, je důležité si uvědomit, že vás může ovlivnit fyzicky, emocionálně a behaviorálně. Sledujte příznaky, jako je únava, podrážděnost, menstruační nepravidelnosti a napětí.

Stres může poškodit vaše duševní i fyzické zdraví, proto neváhejte vyhledat podporu a praktikovat sebeobsluhu, abyste jej efektivně zvládali.