Jaké jsou krátkodobé a dlouhodobé účinky emočního zneužívání?

Krátkodobé účinky

Možná budete zpočátku popírat. Ocitnout se v takové situaci může být šokující. Je přirozené doufat, že se mýlíte.

Můžete mít také pocity:

• zmatek
• strach
• beznadějnost
• ostuda

Tato emocionální daň může mít také za následek behaviorální a fyzické vedlejší účinky. Můžete zažít:

• potíže se soustředěním
• náladovost
• svalové napětí
• noční můry
• závodní tep
• různé bolesti a bolesti

Dlouhodobé účinky

Studie ukazují, že těžké emocionální týrání může být stejně silné jako fyzické týrání. Obojí může časem přispívat k nízkému sebevědomí a depresi.

Můžete také vyvinout:

• úzkost
• chronická bolest
• vina
• nespavost

• sociální stažení nebo osamělost

Nějaký vědci teoretizují že emoční zneužívání může přispívat k rozvoji stavů, jako je chronický únavový syndrom a fibromyalgie.

Působí to na děti jinak?

Stejně jako u dospělých může emocionální zneužívání dětí zůstat nepoznané.

Pokud dítě zažívá emocionální zneužívání, může se u něj vyvinout:

• sociální vyčlenění
• regrese
• poruchy spánku

Pokud se tyto stavy nevyřeší, mohou pokračovat až do dospělosti a způsobit, že budete náchylnější k dalšímu špatnému zacházení.

Většina dětí, které jsou týrané, nevyrůstají, aby zneužívaly ostatní. Některé výzkumy však naznačují, že mohou být pravděpodobnější než dospělí, kteří nebyli v dětství zneužíváni, aby se zapojili do toxického chování.

Dospělí, kteří byli v dětství týráni nebo zanedbáváni, mohou mít také větší pravděpodobnost vzniku chronických zdravotních problémů, včetně:

• poruchy příjmu potravy
• bolesti hlavy
• srdeční choroba
• problémy s duševním zdravím
• obezita
• poruchy užívání návykových látek

Vede emoční zneužívání k posttraumatické stresové poruše (PTSD)?

Emocionální zneužívání ne vždy vede k PTSD, ale může.

PTSD se může rozvinout po děsivé nebo šokující události. Váš lékař může stanovit diagnózu PTSD, pokud zažíváte vysokou úroveň stresu nebo strachu po dlouhou dobu. Tyto pocity jsou obvykle tak závažné, že narušují vaše každodenní fungování.

Mezi další příznaky PTSD patří:

• vzteklé výbuchy
• snadno se polekat
• negativní myšlenky
• nespavost
• noční můry
• prožívání traumatu (flashbacky) a prožívání fyzických příznaků, jako je zrychlený tep

PTSD u dětí může také způsobit:

• noční pomočování
• přilnavost
• regrese

Můžeš být spíše k rozvoji PTSD, pokud máte:

• prošel traumatickými událostmi, zejména v dětství
• anamnéza duševní choroby nebo užívání návykových látek
• žádný podpůrný systém

PTSD se často léčí terapií a antidepresivy.

Až budete připraveni začít s obnovou

Emocionální zneužívání může vést k duševním a fyzickým symptomům, které by neměly být ignorovány. Ale co funguje na jednoho, nemusí fungovat na druhého. A ne každý je připraven okamžitě začít s obnovou.

Až budete připraveni udělat další krok, možná bude užitečné začít některým z následujících tipů.

Obraťte se na podporu

Nemusíte tím projít sami. Promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny, který bude naslouchat bez posuzování. Pokud to není možné, zvažte připojení k podpůrné skupině pro lidi, kteří zažili zneužívání nebo trauma.

Buďte fyzicky aktivní

Cvičení dokáže víc, než jen udržet si větší fyzickou kondici.

Výzkum ukazuje že cvičení mírné intenzity aerobiku nebo kombinace mírné aerobní aktivity a aktivity na posílení svalů po dobu alespoň 90 minut týdně může:

• pomůže vám lépe spát
• měj se na pozoru
• snížit riziko deprese

I méně intenzivní fyzická aktivita, jako je každodenní procházka, může být prospěšná.

Pokud nemáte zájem o domácí cvičení, zvažte zapojení do kurzu. To může znamenat plavání, bojová umění nebo dokonce tanec – cokoliv, co vás rozhýbe.

Buďte sociální

Sociální izolace může nastat tak pomalu, že si toho ani nevšimnete, a to není dobré. Přátelé vám mohou pomoci uzdravit se. To neznamená, že s nimi musíte o svých problémech mluvit (pokud nechcete). Pouhé užívání si společnosti druhých a pocit přijetí může stačit k posílení vaší nálady.

Zvažte následující:

• Zavolejte starému příteli, se kterým jste dlouho nemluvili, jen si popovídat.
• Pozvěte přítele do kina nebo ven na něco k jídlu.
• Přijměte pozvání, i když je vaším instinktem zůstat doma sám.
• Připojte se ke třídě nebo klubu a seznamte se s novými lidmi.

Pozor na dietu

Emocionální zneužívání může způsobit zmatek s vaší stravou. Může vás to vést k tomu, že budete jíst příliš málo, příliš mnoho nebo všechny špatné věci.

Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci udržet vaši energetickou hladinu a minimalizovat výkyvy nálad:

• Jezte různé druhy ovoce, zeleniny a libové bílkoviny.
• Během dne jezte několik vyvážených jídel.
• Vyhněte se přejídání nebo vynechání jídla.
• Vyhýbejte se alkoholu a drogám.
• Vyhněte se sladkým, smaženým a vysoce zpracovaným potravinám.

Udělejte z odpočinku prioritu

Únava vás může připravit o energii a jasné myšlení.

Zde je několik způsobů, jak podpořit dobrý noční spánek:

• Choďte spát každou noc ve stejnou dobu a vstávejte každé ráno ve stejnou dobu. Dejte si za cíl spát alespoň sedm hodin v noci.
• Udělejte něco relaxačního hodinu před spaním.
• Odstraňte elektronické přístroje z vaší ložnice.
• Pořiďte si zatemňovací okenní rolety.

Můžete také pomoci zmírnit stres cvičením relaxačních technik, jako jsou:

• poslechu uklidňující hudby
• aromaterapie
• hluboká dechová cvičení
• jóga
• rozjímání
• Tai chi

Dobrovolník

Může se to zdát neintuitivní, ale dobrovolnictví svého času může pomoci zmírnit stres, hněv a deprese. Najděte místní příčinu, na které vám záleží, a vyzkoušejte to.

Kdy vyhledat odbornou pomoc

Přestože některým lidem může stačit změna životního stylu, možná zjistíte, že potřebujete něco víc. To je zcela v pořádku a normální.

Odborné poradenství může být užitečné, pokud:

• vyhýbat se všem sociálním situacím
• deprimovaný
• často strach nebo úzkost
• mít časté noční můry nebo vzpomínky
• neschopný plnit své povinnosti
• neschopný spát
• užívání alkoholu nebo drog k vyrovnání

Terapie mluvením, podpůrné skupiny a kognitivně behaviorální terapie jsou jen některé způsoby, jak řešit účinky emočního zneužívání.

Jak najít profesionála

Pokud se rozhodnete vyhledat odbornou pomoc, vyhledejte někoho, kdo má zkušenost s emočním zneužíváním nebo traumatem. Můžeš:

• Požádejte svého lékaře primární péče nebo jiného lékaře o doporučení.
• Požádejte přátele a rodinu o doporučení.
• Zavolejte do místní nemocnice a zeptejte se, zda mají mezi zaměstnanci odborníky na duševní zdraví.
• Prohledejte databázi Americké psychologické asociace.
• Prohledejte databázi na FindAPsychologist.org.

Poté několika zavolejte a naplánujte si relaci otázek a odpovědí po telefonu. Zeptejte se jich:

• Jaké jsou vaše přihlašovací údaje a máte řádnou licenci?
• Jaké máte zkušenosti s emočním zneužíváním?
• Jak budete přistupovat k mé terapii? (Poznámka: Toto nemusí být rozhodnuto, dokud terapeut neprovede první posouzení vašich problémů.)
• Kolik si účtujete?
• Přijímáte moje zdravotní pojištění? Pokud ne, můžete zařídit platební plán nebo posuvnou stupnici?

Mějte na paměti, že nalezení správného terapeuta může chvíli trvat. Zde je několik otázek, které byste si měli po první návštěvě položit:

• Cítili jste se dostatečně bezpečně, abyste se otevřeli terapeutovi?
• Zdálo se, že vám terapeut rozumí a chová se k vám s respektem?
• Máte dobrý pocit z dalšího sezení?

Jednou se setkat s terapeutem neznamená, že s ním musíte zůstat. Máte naprosto v rámci svých práv zkusit někoho jiného. Pokračujte, dokud nenajdete to pravé pro vás. Stojíš za to.