Jaké jsou přírodní léky na ztrátu paměti související s depresí?

Přírodní léky na depresi a ztrátu paměti mohou pomoci zmírnit kognitivní příznaky, které mohou mít dopad na kvalitu vašeho života.

Ztráta paměti u deprese spadá pod příznaky kognitivní poruchy. Je to jedna z mála zkušeností souvisejících se ztrátou učení, rozhodování, úsudku a schopnosti porozumět.

Ztráta paměti při depresi, která je někdy označována jako „mozková mlha“, je víc než jen pocit mentálního zatemnění.

Ve skutečnosti může ztráta paměti a další kognitivní poruchy výrazně snížit kvalitu vašeho života s depresí. Léčba deprese je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit funkci paměti, ale pomoci mohou i některé přírodní prostředky.

Přírodní léky na ztrátu paměti související s depresí

Přírodní léky nejsou vždy bylinné směsi předávané z generace na generaci. Někdy jsou to návyky, činnosti nebo změny životního stylu, které mohou způsobit změnu zdraví.

Zvládání stresu

Pokud jde o ztrátu paměti deprese, může být celkovým cílem zvládání stresu.

Podle zpráva za rok 2018mnoho neurologických změn, které jsou základem ztráty paměti deprese, lze připsat chronickému stresu.

Stres můžete zvládat různými způsoby, včetně:

  • dýchací techniky
  • všímavosti
  • rozjímání
  • žurnálování
  • pozitivní sebemluva
  • rozdělení úkolů na menší cíle
  • poslech relaxační hudby
  • tulit se s mazlíčkem
  • mluvit s odborníkem na duševní zdraví

Cvičení a jóga

Pokud jde o depresi, neměly by být přehlíženy výhody cvičení. Nejen, že může být úlevou od stresu, ale může také pomoci chránit váš mozek.

A Posouzení nalezené cvičení zveřejněné v roce 2020 může:

  • přetvářet strukturu mozku při depresi
  • aktivovat mozkové funkce
  • podporovat změny chování
  • udržovat integritu mozkové struktury
  • zlepšit neuroprocessing
  • oddálit kognitivní poruchy, které mohou přispět ke ztrátě paměti

Bylo zjištěno, že aerobní cvičení, cvičení s odporem a cvičení mysli a těla jsou prospěšné.

Cvičení neznamená, že musíte jít ven a běhat. Cvičení mysli a těla, jako je jóga, nabízí způsoby, jak zavést cvičení do vaší rutiny s nízkým dopadem.

A 2018 recenze zjistili, že zejména jóga pomohla zlepšit paměť a příznaky deprese u stárnoucích dospělých.

Spát

Poruchy spánku jsou běžnou zkušeností u deprese, ale vztah mezi ztrátou paměti deprese a spánkem není zcela pochopen.

Odborníci se domnívají, že bez dostatečného spánku s rychlým pohybem očí (REM) nemusí být emoční vzpomínky ve vašem mozku správně posíleny, když prožíváte depresi.

Formální léčba deprese může pomoci zlepšit spánek, a tedy i symptomy paměti, ale postupy spánkové hygieny vám mohou pomoci zajistit, že se každou noc připravujete na úspěch.

Mezi tipy patří:

  • dodržování konzistentního režimu spánku a bdění, a to i o víkendech
  • chodíš spát, jen když jsi ospalý
  • organizování vašeho rozvrhu tak, abyste měli v noci k dispozici 7 až 8 hodin na spánek
  • používat postel pouze ke spánku nebo k intimitě
  • díky nimž bude vaše ložnice relaxační s chladnou teplotou
  • nejméně 30 minut před spaním se vyhýbejte elektronickým obrazovkám a dalším zdrojům modrého světla
  • vyhýbání se těžkým jídlům, kofeinu a alkoholu před spaním

Vedení deníku

Zapisování do deníku v depresi může snížit stres a pomoci vám pracovat s myšlenkami a emocemi. Může také pomoci s pracovní pamětí, typem paměti důležité pro každodenní úkoly.

Ve starší studii z roku 2001 vědci zjistili, že výrazné psaní pomáhá zlepšit pracovní paměť a snižuje rušivé myšlenky u lidí, kteří prožívají trauma nebo extrémní stres, přičemž obojí může přispívat k depresi.

Pokud jste nezkoušeli psát deník, protože nevíte, kde začít, můžete začít tím, že si zapíšete vše, co se během vašeho dne stalo. Pak se můžete vrátit a napsat o tom, co jste v těchto chvílích cítili.

Je v pořádku začít jedním slovem a odtud se rozšiřovat.

Strava

Neexistují žádné studie, které by dospěly k závěru, že jakýkoli jedinečný dietní produkt sníží ztrátu paměti při depresi. Ale zdravá strava může pomoci jak funkci paměti, tak symptomům deprese.

Podle a studie 2022diety s protizánětlivými vlastnostmi mohou hrát klíčovou roli při zvládání deprese.

Patří mezi ně diety, které se vyhýbají velkému množství:

  • cukr
  • rafinovaná mouka
  • nasycený tuk
  • červené a zpracované maso

Strategie, které prospívají symptomům deprese, mohou také prospívat paměti. Podle studie na hlodavcích z roku 2019 měla strava s vysokým obsahem tuku a cukru nejnegativnější dopad na výkonnost paměti.

Existují také neoficiální důkazy pro řadu konkrétních dietních možností, které mohou pomoci zlepšit depresi nebo paměť – nebo obojí.

Malý studie 2021 u mladých, zdravých dospělých bylo například zjištěno, že konzumace arašídového másla byla spojena s nižším skóre deprese a zlepšenou funkcí paměti.

A recenze 2015 našli slibné důkazy pro použití omega-3 mastných kyselin při kognitivních poruchách souvisejících s depresí.

A recenze z roku 2020 naznačuje, že vyhýbání se zánětlivým potravinám a přidávání mikroživin, jako je hořčík, vitamíny B a kyselina listová, může pomoci symptomům deprese.

Vyloučit jiné příčiny ztráty paměti

Ano, deprese může způsobit zhoršení paměti, ale také spousta dalších věcí. Je možné žít s depresí a mít také zvyky nebo okolnosti, které zároveň ovlivňují paměť.

Mezi faktory, které mohou přispět k příznakům poruchy paměti, patří:

  • užívání alkoholu a návykových látek
  • poranění mozku
  • stárnutí
  • zdravotní stavy, jako je hypotyreóza nebo mrtvice
  • léky
  • špatný spánek
  • nedostatky vitamínů

Je ztráta paměti z deprese trvalá?

U mnoha lidí se ztráta paměti deprese může zlepšit, když se deprese léčí.

Je však možné, že kognitivní porucha u deprese zůstane, zvýšení šancí recidivy deprese a případně vedoucí k včasné diagnóze demence.

V současné době neexistuje způsob, jak předpovědět, kdy nebo zda je ztráta paměti u deprese trvalá.

Sečteno a podtrženo

Vyhledání léčby je jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci zvládnout kognitivní poruchy u deprese, ale pomoci mohou také přírodní léky na depresi a ztrátu paměti.

Zlepšení kvality spánku, zaměření na zvládání stresu a změny zdravého životního stylu mohou pomoci zlepšit ztrátu paměti při depresi.

Zjistit více

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

POSLEDNÍ ČLÁNKY