Přírodní léky na depresi a ztrátu paměti mohou pomoci zmírnit kognitivní příznaky, které mohou mít dopad na kvalitu vašeho života.
Ztráta paměti u deprese spadá pod příznaky kognitivní poruchy. Je to jedna z mála zkušeností souvisejících se ztrátou učení, rozhodování, úsudku a schopnosti porozumět.
Ztráta paměti při depresi, která je někdy označována jako „mozková mlha“, je víc než jen pocit mentálního zatemnění.
Ve skutečnosti může ztráta paměti a další kognitivní poruchy výrazně snížit kvalitu vašeho života s depresí. Léčba deprese je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit funkci paměti, ale pomoci mohou i některé přírodní prostředky.
Přírodní léky na ztrátu paměti související s depresí
Přírodní léky nejsou vždy bylinné směsi předávané z generace na generaci. Někdy jsou to návyky, činnosti nebo změny životního stylu, které mohou způsobit změnu zdraví.
Zvládání stresu
Pokud jde o ztrátu paměti deprese, může být celkovým cílem zvládání stresu.
Podle
Stres můžete zvládat různými způsoby, včetně:
- dýchací techniky
- všímavosti
- rozjímání
- žurnálování
- pozitivní sebemluva
- rozdělení úkolů na menší cíle
- poslech relaxační hudby
- tulit se s mazlíčkem
- mluvit s odborníkem na duševní zdraví
Cvičení a jóga
Pokud jde o depresi, neměly by být přehlíženy výhody cvičení. Nejen, že může být úlevou od stresu, ale může také pomoci chránit váš mozek.
A
- přetvářet strukturu mozku při depresi
- aktivovat mozkové funkce
- podporovat změny chování
- udržovat integritu mozkové struktury
- zlepšit neuroprocessing
- oddálit kognitivní poruchy, které mohou přispět ke ztrátě paměti
Bylo zjištěno, že aerobní cvičení, cvičení s odporem a cvičení mysli a těla jsou prospěšné.
Cvičení neznamená, že musíte jít ven a běhat. Cvičení mysli a těla, jako je jóga, nabízí způsoby, jak zavést cvičení do vaší rutiny s nízkým dopadem.
A
Spát
Poruchy spánku jsou běžnou zkušeností u deprese, ale vztah mezi ztrátou paměti deprese a spánkem není zcela pochopen.
Odborníci se domnívají, že bez dostatečného spánku s rychlým pohybem očí (REM) nemusí být emoční vzpomínky ve vašem mozku správně posíleny, když prožíváte depresi.
Formální léčba deprese může pomoci zlepšit spánek, a tedy i symptomy paměti, ale postupy spánkové hygieny vám mohou pomoci zajistit, že se každou noc připravujete na úspěch.
Mezi tipy patří:
- dodržování konzistentního režimu spánku a bdění, a to i o víkendech
- chodíš spát, jen když jsi ospalý
- organizování vašeho rozvrhu tak, abyste měli v noci k dispozici 7 až 8 hodin na spánek
- používat postel pouze ke spánku nebo k intimitě
- díky nimž bude vaše ložnice relaxační s chladnou teplotou
- nejméně 30 minut před spaním se vyhýbejte elektronickým obrazovkám a dalším zdrojům modrého světla
- vyhýbání se těžkým jídlům, kofeinu a alkoholu před spaním
Vedení deníku
Zapisování do deníku v depresi může snížit stres a pomoci vám pracovat s myšlenkami a emocemi. Může také pomoci s pracovní pamětí, typem paměti důležité pro každodenní úkoly.
Ve starší studii z roku 2001 vědci zjistili, že výrazné psaní pomáhá zlepšit pracovní paměť a snižuje rušivé myšlenky u lidí, kteří prožívají trauma nebo extrémní stres, přičemž obojí může přispívat k depresi.
Pokud jste nezkoušeli psát deník, protože nevíte, kde začít, můžete začít tím, že si zapíšete vše, co se během vašeho dne stalo. Pak se můžete vrátit a napsat o tom, co jste v těchto chvílích cítili.
Je v pořádku začít jedním slovem a odtud se rozšiřovat.
Strava
Neexistují žádné studie, které by dospěly k závěru, že jakýkoli jedinečný dietní produkt sníží ztrátu paměti při depresi. Ale zdravá strava může pomoci jak funkci paměti, tak symptomům deprese.
Podle a
Patří mezi ně diety, které se vyhýbají velkému množství:
- cukr
- rafinovaná mouka
- nasycený tuk
- červené a zpracované maso
Strategie, které prospívají symptomům deprese, mohou také prospívat paměti. Podle studie na hlodavcích z roku 2019 měla strava s vysokým obsahem tuku a cukru nejnegativnější dopad na výkonnost paměti.
Existují také neoficiální důkazy pro řadu konkrétních dietních možností, které mohou pomoci zlepšit depresi nebo paměť – nebo obojí.
Malý
A
A
Vyloučit jiné příčiny ztráty paměti
Ano, deprese může způsobit zhoršení paměti, ale také spousta dalších věcí. Je možné žít s depresí a mít také zvyky nebo okolnosti, které zároveň ovlivňují paměť.
Mezi faktory, které mohou přispět k příznakům poruchy paměti, patří:
- užívání alkoholu a návykových látek
- poranění mozku
- stárnutí
- zdravotní stavy, jako je hypotyreóza nebo mrtvice
- léky
- špatný spánek
- nedostatky vitamínů
Je ztráta paměti z deprese trvalá?
U mnoha lidí se ztráta paměti deprese může zlepšit, když se deprese léčí.
Je však možné, že kognitivní porucha u deprese zůstane,
V současné době neexistuje způsob, jak předpovědět, kdy nebo zda je ztráta paměti u deprese trvalá.
Sečteno a podtrženo
Vyhledání léčby je jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci zvládnout kognitivní poruchy u deprese, ale pomoci mohou také přírodní léky na depresi a ztrátu paměti.
Zlepšení kvality spánku, zaměření na zvládání stresu a změny zdravého životního stylu mohou pomoci zlepšit ztrátu paměti při depresi.