Je bezpečné cvičit s bronchitidou?

Přehled

Kdy mohu cvičit?

Ať už máte akutní nebo chronickou bronchitidu, cvičení vám může prospět. Důležité je určit si, kdy na sebe tlačit a kdy odpočívat.

Pokud dostanete akutní bronchitidu, vaše tělo si bude muset odpočinout, abyste se mohli zotavit. Měli byste odložit cvičení, dokud jste symptomy, obvykle po dobu tří až 10 dnů.

Suchý kašel můžete mít i několik týdnů. S tímto suchým kašlem můžete cvičit, ale intenzivní aerobik, jako je běh nebo tanec, může být obtížné.

Jakmile se vaše příznaky začnou zlepšovat, můžete znovu začít cvičit. Možná budete muset jít zpočátku pomalu. Začněte s kardiovaskulárním cvičením s nízkým dopadem, jako je plavání nebo chůze.

Mějte na paměti, že při plavání uvnitř může být vyšší koncentrace chlóru, která může způsobit kašel a sípání a zhoršit příznaky bronchitidy.

Pokud máte bronchitidu, plavejte ve venkovním bazénu, protože chlór se ve venkovních prostorách rychle rozptýlí. Během několika týdnů můžete vybudovat delší a intenzivnější cvičení.

Pokud cvičíte jógu, můžete mít zpočátku potíže s udržením určitých pozic. Obrácené pozice mohou vyvolat hlen a způsobit kašel. Začněte jemnými pózami, jako je dětská póza a horská póza.

Pokud máte chronickou bronchitidu, cvičení se může zdát náročné, ale v konečném důsledku může zlepšit vaše celkové zdraví a kvalitu života. Dýchací techniky, jako je dýchání se sevřenými rty, vám mohou pomoci zhluboka dýchat a cvičit déle.

Dýchání se sevřenými rty zpomaluje dýchání a umožňuje vám přijímat více kyslíku. Chcete-li tuto techniku ​​procvičit, nadechněte se nosem se zavřenými ústy. Poté vydechněte sevřenými rty.

Při plánování tréninku sledujte počasí. Extrémní počasí, jako jsou vlny veder, mrazivé teploty nebo vysoká vlhkost, mohou ztížit dýchání a mohou zhoršit přetrvávající kašel.

Pokud máte alergie, možná se budete muset vyhnout dnům s vysokým pylem. Můžete se rozhodnout cvičit uvnitř, když venkovní podmínky nejsou ideální.

Výhody cvičení

Pravidelné cvičení vám může pomoci cítit se lépe, a to jak fyzicky, tak psychicky. Mezi mnoho výhod cvičení patří:

• zvýšená energie
• silnější kosti
• zlepšený krevní oběh
• nižší krevní tlak
• snížený tělesný tuk
• snížený stres

Po záchvatu akutní bronchitidy může cvičení podpořit vaše zotavení a pomoci vám znovu získat sílu. Pokud máte chronickou bronchitidu, cvičení může pomoci zlepšit vaše chronické příznaky, jako je sípání, dušnost a únava.

Cvičení může také pomoci posílit bránici a mezižeberní svaly, které podporují dýchání. Kardiovaskulární cvičení včetně plavání, chůze a běhu pomáhá vašemu tělu efektivněji využívat kyslík a časem usnadňuje dýchání.

Komplikace

Fyzická námaha může někdy zhoršit příznaky bronchitidy. Přestaňte cvičit a odpočívejte, pokud zažijete:

• dušnost
• závrať
• bolest na hrudi
• sípání

Pokud vaše příznaky přetrvávají, kontaktujte svého lékaře. Dejte jim vědět, jaký typ cvičení jste dělali, když se příznaky objevily. Komplikace související s cvičením můžete zmírnit úpravou typu nebo délky tréninku.

Například, pokud jste běžec s chronickou bronchitidou, možná budete muset snížit počet najetých kilometrů a přijmout preventivní opatření před během. Ty mohou zahrnovat použití zvlhčovače k ​​uvolnění vašich průdušek nebo nácvik dýchání se zašumělými rty před a během běhu.

Pomoci může také střídání běhu a chůze v tří až pětiminutových intervalech.

Práce se svým lékařem

Pokud máte chronickou bronchitidu, poraďte se se svým lékařem, než začnete s cvičebním programem. Mohou vám pomoci určit, kolik cvičení dělat každý týden, jaké typy jsou pro vás vhodné a jak naplánovat cvičení podle užívání léků.

Váš lékař může také sledovat váš pokrok, aby vám pomohl dosáhnout vašich cílů cvičení, aniž byste to přeháněli.

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je použít Borgovu stupnici vnímané námahy (RPE). Toto je stupnice, kterou můžete použít k měření úrovně námahy během cvičení. Stupnice je založena na vaší vlastní úrovni námahy.

Například ujít míli za 20 minut (3 míle za hodinu) může být 9 na stupnici vaší námahy, ale může to být 13 na stupnici přítele.

Borgovo hodnocení stupnice vnímané námahy

Výhled

Cvičení je dobré pro vaše kardiovaskulární zdraví a může být také prospěšné pro vaše plíce. Pokud máte bronchitidu, možná si budete muset dát krátkou pauzu od cvičení. Jakmile se vaše příznaky začnou zlepšovat, měli byste být schopni znovu začít cvičit.

Při cvičení pamatujte na:

• začít pomalu
• sledujte své příznaky
• pracovat se svým lékařem

Tipy pro bezpečné cvičení

Pokud jste prodělali bronchitidu, je důležité začít pomalu, když se vracíte do cvičebního programu nebo začínáte.

• Poslouchejte své tělo a udělejte si přestávky, když je potřebujete.
• Začněte malými cviky, jako je strečink a kardiovaskulárními cvičeními s nízkým dopadem, jako je chůze.
• Pokud děláte aerobik nebo jinou namáhavou formu kardiovaskulárního cvičení, nejprve se zahřejte a poté se ochlaďte. To vám pomůže kontrolovat a regulovat dýchání a také protáhnout napjaté svaly.
• Dejte si čas a pracujte na realistických cílech. I poté, co příznaky odezní, vaše tělo bude stále potřebovat čas na zotavení.