Dýchání do papírového sáčku se stalo symbolem hyperventilace a záchvatů úzkosti. Používá se k vyrovnání vašeho dýchání.
Tato technika je užitečná během záchvatu úzkosti a záchvatu paniky, protože může pomoci regulovat hyperventilaci.
Hyperventilace neboli „předýchání“ nastává, když máte rychlé nebo mělké dýchání. Lidé trpící úzkostí nebo záchvaty paniky někdy hyperventilují.
Když hyperventilujete, vydechujete příliš mnoho vzduchu. To může snížit množství oxidu uhličitého (CO2), který máte v krvi.
Ale není pro vás méně oxidu uhličitého dobré? Ve skutečnosti velmi nízká hladina oxidu uhličitého v krvi způsobuje nerovnováhu ve vašem těle.
Nízký obsah oxidu uhličitého také vede k nízké hladině kyslíku. To může snížit průtok krve a kyslíku do vašeho mozku.
Příznaky nízké hladiny CO2
Nízká hladina oxidu uhličitého v krvi způsobuje mnoho příznaků, které máte při hyperventilaci, jako například:
- dušnost
- točení hlavy
- rychlý srdeční tep
-
necitlivost nebo brnění v rukou, obličeji a dalších oblastech
- bolavé prsní svaly
- mdloba
Proč pomáhá dýchání do papírového sáčku?
Dýchání do papírového sáčku je technika, která vám může pomoci regulovat hyperventilaci. Funguje tak, že část ztraceného oxidu uhličitého vrací zpět do vašich plic a těla. To pomáhá vyrovnat tok kyslíku ve vašem těle.
Dýchání do papírového sáčku se však musí dělat správně a nemusí to fungovat každému. Lékařský výzkum jeho použití k podpoře hyperventilace se dělí na to, zda skutečně funguje.
Některé případové studie nedoporučují používat tuto dýchací techniku.
Jiné lékařské přehledové studie zjistily, že dýchání do papírového sáčku může pomoci některým pacientům s hyperventilací.
Jak to udělat
Chcete-li použít papírový sáček, který vám pomůže dýchat při hyperventilaci, postupujte takto:
- Držte si přes ústa a nos malý papírový sáček (druh používaný na obědy).
- Proveďte 6 až 12 normálních nádechů.
- Vyjměte sáček z úst a nosu.
- Několikrát se nadechněte.
- Opakujte podle potřeby.
Pro a proti
- Nedýchejte do papírového sáčku déle než 12 nádechů.
- Po 12 nádechech a výdechech vyjměte papírový sáček z úst a nosu.
- Držte si vlastní papírový sáček na dýchání. Pokud to za vás podrží někdo jiný, nemusí vědět, kdy jste se až 12 nadechli.
Musí to být papírový sáček?
Ano. Vždy používejte malý papírový sáček, ne plastový. Plastový sáček nefunguje stejně a může být nebezpečný.
Tenký plast se může při vdechování vsát do úst. To může být nebezpečné zejména pro menší děti a starší dospělé.
Nevýhody
Technika papírového sáčku astmatickému záchvatu nepomůže a může ho dokonce zhoršit, protože se vám do těla nemusí dostat dostatek kyslíku.
Nepoužívejte tuto dýchací techniku, pokud máte srdeční nebo plicní onemocnění.
Také dýchání může být obtížnější než normálně, pokud jste ve vysoké nadmořské výšce. Dýchání do papírového sáčku nepomůže při výškových změnách dýchání.
Metodu sáčku používejte pouze tehdy, pokud jste si jisti, že máte záchvat úzkosti. Mezi další příčiny hyperventilace patří astmatický záchvat, horečka nebo jiná onemocnění.
Můžete mít další příznaky úzkosti, jako jsou:
- dušnost
- pocit, že se dusíte
- bušící nebo bušící srdce
-
bušení srdce (pocit, že se vám srdce zastavuje nebo vynechává tep)
- závrať
- nevolnost
- pocení
- závodní myšlenky
- pocit, že ztrácíte kontrolu
- myslet si, že můžeš zemřít
- agresivita
Další tipy na uklidnění
Mezi další prostředky, které vám pomohou uklidnit se během záchvatu úzkosti nebo při hyperventilaci, patří:
- hluboké břišní dýchání
- položením na pohovku, postel nebo podlahu
- položte hlavu mezi kolena
- dýchat sevřenými rty, jako bys pískal
- nadechněte se a ucítíte esenciální olej nebo vůni, kterou máte rádi
- zadržte dech na 10 až 15 sekund
- pomalu dýchat do vlastních sevřených rukou
- dýchání střídavými nosními dírkami (vždy držte jednu nosní dírku zavřenou)
- dýchání nosem a výdech ústy
- běhání nebo svižná chůze při vdechování nosem a výdechu ústy
Kdy mluvit s lékařem
Informujte svého poskytovatele zdravotní péče nebo odborníka na duševní zdraví, pokud máte často příznaky záchvatu úzkosti nebo často hyperventilujete.
Získejte okamžitou lékařskou pomoc, pokud:
- hyperventilovat déle než 30 minut
- myslíte, že omdlíte nebo ztratíte vědomí
- necítíte se lépe po vyzkoušení domácích léků během úzkosti nebo záchvatu paniky
- pociťovat závažné nebo časté příznaky
Sečteno a podtrženo
Dýchání do papírového sáčku vám může pomoci lépe dýchat během úzkosti nebo záchvatu paniky. Tato dýchací technika může některým lidem pomoci regulovat hyperventilaci. Nemusí to však fungovat u každého.
Hyperventilovat můžete z mnoha důvodů, včetně některých zdravotních stavů. Možná budete potřebovat další lékařské ošetření, včetně kyslíkové terapie a léků.
Zavolejte 911, pokud hyperventilujete déle než 30 minut nebo začnete ztrácet vědomí. Možná budete potřebovat naléhavou lékařskou péči.
