Co je masáž hlubokých tkání?
Masáž hlubokých tkání je masážní technika, která se používá hlavně k léčbě muskuloskeletálních problémů, jako jsou namožení a sportovní zranění. Zahrnuje vyvíjení trvalého tlaku pomocí pomalých, hlubokých tahů zaměřených na vnitřní vrstvy vašich svalů a pojivové tkáně. To pomáhá rozbít tkáň jizvy, která se tvoří po zranění, a snižuje napětí ve svalech a tkáni.
Může také podporovat rychlejší hojení zvýšením průtoku krve a snížením zánětu.
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o masáži hlubokých tkání, včetně toho, jak se staví proti švédské masáži a co očekávat během sezení.
Jaké jsou výhody masáže hlubokých tkání?
Masáž hlubokých tkání nabízí fyzické i psychické výhody. Na rozdíl od jiných masážních technik, které se zaměřují na relaxaci, masáž hlubokých tkání pomáhá léčit bolesti svalů a zlepšovat ztuhlost. Ale stále vám to může pomoci i psychicky se uvolnit.
Studie z roku 2014 zahrnující 59 účastníků zjistila, že masáž hlubokých tkání pomohla snížit bolest u lidí s chronickou dolní částí zad. Autoři jeho účinky přirovnali k účinkům nesteroidních protizánětlivých léků, jako je ibuprofen (Advil).
Lidé také uvedli, že masáž hlubokých tkání pomáhá při:
- sportovní zranění
- fibromyalgie
- plantární fasciitida
- vysoký krevní tlak
- ischias
- tenisový loket
Jaké je srovnání se švédskou masáží?
Masáž hlubokých tkání a švédská masáž jsou dva různé typy masážní terapie. Oba používají některé stejné zdvihy, ale mají různá použití a velmi se liší, pokud jde o množství použitého tlaku.
Zde jsou klíčové rozdíly mezi masáží hlubokých tkání a švédskou masáží:
Přečtěte si více o rozdílech mezi švédskou masáží a masáží hlubokých tkání.
Co se děje při masáži?
Před vaší masáží hlubokých tkání bude váš masážní terapeut chtít vědět o vašich problémových oblastech. Masáž hlubokých tkání může zahrnovat celé vaše tělo nebo jen jednu oblast.
Jakmile budete připraveni, budete požádáni, abyste si lehli na záda nebo břicho pod prostěradlo. Úroveň vašeho svlékání závisí na vašem pohodlí, ale oblast, na které se pracuje, bude muset být odhalena.
Masážní terapeut zahřeje vaše svaly pomocí lehčího doteku. Jakmile se zahřejete, začnou pracovat na vašich problémových partiích. Budou používat hluboké hnětení a hlazení s různým množstvím intenzivního tlaku.
Existují nějaké vedlejší účinky?
Po masáži hlubokých tkání není neobvyklé mít několik dní přetrvávající bolest. Použití nahřívací podložky nebo studeného zábalu zabaleného v ručníku může pomoci zmírnit bolest.
Ačkoli je masážní terapie obecně bezpečná, masáž hlubokých tkání používá velmi pevný tlak a nemusí být bezpečná pro každého.
Před masáží hlubokých tkání se poraďte se svým lékařem, pokud:
- máte v anamnéze krevní sraženiny nebo poruchu srážlivosti
- berou léky na ředění krve
- mají poruchu krvácení
- mají rakovinu nebo podstupují léčbu rakoviny, jako je chemoterapie nebo ozařování
Každý, kdo má osteoporózu nebo rakovinu, která se šíří do kostí, by se měl vyhýbat masáži hlubokých tkání, protože použitý pevný tlak může způsobit zlomeninu. Pokud jste těhotná, měli byste také odložit masáže hlubokých tkání. Lepší variantou mohou být jemnější druhy masáží, jako je švédská masáž.
Pokud máte otevřenou ránu nebo kožní infekci jakéhokoli druhu, budete muset přeplánovat, abyste se vyhnuli rozvoji nové infekce nebo zhoršení stávající infekce.
Jak najdu terapeuta?
Pokud chcete vyzkoušet masáž hlubokých tkání, je důležité spolupracovat s kvalifikovaným masážním terapeutem.
Chcete-li najít masážního terapeuta:
- požádejte svého lékaře nebo fyzioterapeuta o doporučení
- požádejte přátele a rodinu o doporučení
- prohledejte databázi National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork’s
- použijte databázi American Massage Therapy Association
Při řazení potenciálních masážních terapeutů mějte na paměti několik věcí:
- Oblast zaměření. Ne všichni masážní terapeuti se specializují na masáž hlubokých tkání. Někteří jsou vyškoleni v několika typech, zatímco jiní zaměřují svou praxi na jeden nebo dva. Nezapomeňte se zeptat, zda nabízejí masáž hlubokých tkání a jaké podmínky mají zkušenosti s léčbou.
- Náklady. Zeptejte se na cenu za relaci a na to, zda nabízejí pobídky k úsporám nákladů, jako je možnost posuvného měřítka. Můžete se také poradit se svým poskytovatelem zdravotního pojištění, protože některé pokrývají masážní terapii, zejména pro specifické podmínky.
- Pověření. Požádejte o pověření a ujistěte se, že terapeut má licenci k provozování masážní terapie ve vaší oblasti. Ve Spojených státech většina států reguluje profesi masážní terapie.
Sečteno a podtrženo
Masáž hlubokých tkání je nejvhodnější pro lidi, kteří se věnují vysoce fyzickým aktivitám, jako je běh, nebo pro ty, kteří mají zranění nebo chronickou bolest.
Pokud máte nízký práh bolesti nebo hledáte úlevu napjatým svalům, švédská masáž je jemnější a může být lepší variantou. Promluvte si se svým lékařem, než vyzkoušíte masáž hlubokých tkání, pokud máte základní zdravotní stav.
